Opinione dieta definizione

Marxel

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#1

Opinione dieta definizione

25-03-2015, 00:16:17

Salve,seguendo le indicazione del forum ho compilato la mia prima dieta di definizione.Sono un ragazzo di 21 anni,altezza 172 cm,peso 80kg,massa grassa 19%,allenamento intenso 4 volte a settimana e 4 giorni di corsa mattutina per 40 minuti.4 volte a settimana ho i corsi all'università che raggiungo a piedi.Il mio BMR è di 1775 kcal.

Colazione
Yogurt greco 200g
Fiocchi d'avena 230g
Fette biscottate integrali 40g
Crema nocciole novi 15g

Spuntino
Noci 30g
Frutta 200g

Pranzo
Fagioli 230g
Pasta integrale 80g
Minestrone 200g
1 cucchiaio di olio

Spuntino
Albume 200g
Frutta 200g

Cena
Salmone 200g
Spinaci 250g
Pane 50g
1 cucchiaio di olio

Spuntino
Fiocchi di latte 170g

Complessivamente sono 2300kcal,160g di proteine,64g di grassi e 271g di carboidrati.
La dieta è strutturata bene? Vale solo per un giorno della settimana
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

25-03-2015, 00:17:26

no spam x cortesia...continua qui

Aiuto creazione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/426113-Aiuto-creazione-dieta

Aggiornamento:dieta inserita nel terzo post Salve, mi servirebbe una mano per l'impostazione generale della dieta.Sono un ragazzo di 21 anni, 172 di altezza e peso 80 kg con una % di bf del 19.Attraverso la guida della creazione della dieta ho calcolato il mio BMR e il risultato è di 1800 kcal.I dubbi sono: 1) quale

e rifai tutti i calcoli...sono sballati...

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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