Ciao a tutti,se ho sbagliato sezione scusate ma mi sono appena iscritto.
Vi dico subito le mie misure, ho 21 anni sono alto 1.70 e peso 58 kg quindi da quel che ho capito rientro nella categoria degli ectomorfi,il mio obbiettivo ovviamente é fare massa perché sono molto piccolo di corporatura e vorrei prendere almeno 5 kg di massa muscolare.non dico di più xk sono consapevole che con la mia genetica non potrò mai diventare grosso.
Cmq é già 3 mesi che vado in palestra e devo dire che i risultati li sto già vedendo non per quanto riguarda la grandezza dei muscoli ma più che altro x la forza, ad esempio con la panca i primi giorni riuscivo ad alzare solo il bilanciare mentre ora faccio 3 ripetizioni con 10 kg per parte (so che molti di voi usano questi pesi x riscaldarsi XD ma io sono molto felice di questi risultati).
Xo il mio obbiettivo é aumentare soprattutto la grandezza dei muscoli e non solo la forza e per questo so che bisogna mangiare tanto e bene,da quando ho iniziato palestra ho eliminato dolci fritto bibite gassate e zuccherine e sto cercando di mangiare meno grassi saturi possibile, xo non sto seguendo una dieta x massa vera e proprio xk qui viene fuori il 2° problema e cioè che ho la pancia si perché come avere te notato dal mio peso sono secco all'infuori che nella parte addominale e sui fianchi, in pratica tutto il grasso che ho é concentrato tutto li è per questo non so cosa fare, cioé io vorrei fare massa e x farla dovrei mangiare tanto ma non vorrei che la mia situazione peggiorasse ,soprattutto ora che viene l'estate xo é anche vero che non posso levarmi da mangiare oppure fare tanti esercizi di cardio xk già peso poco se poi mi metto a fare 50 minuti di corsa e mi levo anche la pasta sparisco.
quindi non so cosa fare voi che mi consigliate??
Vi dico subito le mie misure, ho 21 anni sono alto 1.70 e peso 58 kg quindi da quel che ho capito rientro nella categoria degli ectomorfi,il mio obbiettivo ovviamente é fare massa perché sono molto piccolo di corporatura e vorrei prendere almeno 5 kg di massa muscolare.non dico di più xk sono consapevole che con la mia genetica non potrò mai diventare grosso.
Cmq é già 3 mesi che vado in palestra e devo dire che i risultati li sto già vedendo non per quanto riguarda la grandezza dei muscoli ma più che altro x la forza, ad esempio con la panca i primi giorni riuscivo ad alzare solo il bilanciare mentre ora faccio 3 ripetizioni con 10 kg per parte (so che molti di voi usano questi pesi x riscaldarsi XD ma io sono molto felice di questi risultati).
Xo il mio obbiettivo é aumentare soprattutto la grandezza dei muscoli e non solo la forza e per questo so che bisogna mangiare tanto e bene,da quando ho iniziato palestra ho eliminato dolci fritto bibite gassate e zuccherine e sto cercando di mangiare meno grassi saturi possibile, xo non sto seguendo una dieta x massa vera e proprio xk qui viene fuori il 2° problema e cioè che ho la pancia si perché come avere te notato dal mio peso sono secco all'infuori che nella parte addominale e sui fianchi, in pratica tutto il grasso che ho é concentrato tutto li è per questo non so cosa fare, cioé io vorrei fare massa e x farla dovrei mangiare tanto ma non vorrei che la mia situazione peggiorasse ,soprattutto ora che viene l'estate xo é anche vero che non posso levarmi da mangiare oppure fare tanti esercizi di cardio xk già peso poco se poi mi metto a fare 50 minuti di corsa e mi levo anche la pasta sparisco.
quindi non so cosa fare voi che mi consigliate??
perciò segui le istruzioni che ti sono state date su come stilare una dieta e prova a impostarla tu .. ovviamente utilizzando cibi sani , non dolci , pastine e schifezze come hai elencato tu sopra 
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