Salve a tutti mi presento sono simone ho 19 anni e sono di roma. A settembre ho deciso di scrivermi in palestra poichè il mio stato fisico era penoso. Pesavo la bellezza di 93 kg per 173 cm di altezza. Beh dopo mesi di palestra dove facevo circuiti distruttivi ho perso quasi 30 kg e ad oggi peso 66. Circa un mese fa ho finito i circuiti e iniziato un allenamento che favoriva la massa muscolare. Subito mi sono interessato e ho provato a farmi una dieta con i consigli del mio allenatore e leggendo un po su internet alla fine sono riuscito a tirarla giu ma sono convinto che ce ancora qualcosa che non va, ve la elenco sperando in consigli utili grazie dell'attenzione.
COLAZIONE:
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fette di pan bauletto integrale
10gr di miele
15gr di burro d'arachidi
SPUNTINO MATTUTINO:
1 yogurt greco + 1 frutto o
100 gr di fiocchi di latte
PRANZO:
100 gr di pasta o riso integrale +
100 gr di pollo o
100 gr di pesce o
100 gr di affettato magro(bresaola o tacchino)o
2 uova o
100 gr di carne rossa +
verdure in buona quantitá con 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO POMERIDIANO:
1 yogurt greco + 1 frutto o
100 gr di fiocchi di latte
CENA:
200 gr di pollo o
200 gr di tacchino o
200 gr di pesce o
150 gr di affettato magro(bresaola tacchino)o
150 gr di carne rossa o
2 uova +
verdure in buona quantita condite con un cucchiaio di olio
PRENANNNA*:
Fiocchi di latte
*solo se ho fame
Questa è la mia alimentazione al giorno d'oggi. Aggiungo che mi alleno 4 volte a settimana(lunedi,mercoledi,giovedi e venerdi) e una volta a settimana faccio un cheatmeal o cheatday.
Preferirei anche evitare integratori.
MISURE:
polso 17 cm
vita 82 cm
fianchi 93cm
petto 95cm
IMC: 22.9
MASSA GRASSA 9,8%
se manca qualcosa chiedete ma penso di avere messo tutto grazie mille dell'attenzione accetto consigli e critiche.
COLAZIONE:
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fette di pan bauletto integrale
10gr di miele
15gr di burro d'arachidi
SPUNTINO MATTUTINO:
1 yogurt greco + 1 frutto o
100 gr di fiocchi di latte
PRANZO:
100 gr di pasta o riso integrale +
100 gr di pollo o
100 gr di pesce o
100 gr di affettato magro(bresaola o tacchino)o
2 uova o
100 gr di carne rossa +
verdure in buona quantitá con 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO POMERIDIANO:
1 yogurt greco + 1 frutto o
100 gr di fiocchi di latte
CENA:
200 gr di pollo o
200 gr di tacchino o
200 gr di pesce o
150 gr di affettato magro(bresaola tacchino)o
150 gr di carne rossa o
2 uova +
verdure in buona quantita condite con un cucchiaio di olio
PRENANNNA*:
Fiocchi di latte
*solo se ho fame
Questa è la mia alimentazione al giorno d'oggi. Aggiungo che mi alleno 4 volte a settimana(lunedi,mercoledi,giovedi e venerdi) e una volta a settimana faccio un cheatmeal o cheatday.
Preferirei anche evitare integratori.
MISURE:
polso 17 cm
vita 82 cm
fianchi 93cm
petto 95cm
IMC: 22.9
MASSA GRASSA 9,8%
se manca qualcosa chiedete ma penso di avere messo tutto grazie mille dell'attenzione accetto consigli e critiche.
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