Dieta Definizione semplice
Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum, quindi perdonate la mia ignoranza.
Ho 18 anni e pratico bb da circa 2 anni, e da un anno sto seguendo delle "diete" che vengono fatte da un nutrizionista in palestra.
Penso di essere un endo/mesomorfo in quanto non ho problemi nel mettere massa magra, e ahimè anche massa grassa. L'anno scorso il nutrizionista per la fase di definizione mi ha dato una dieta per me abbastanza difficile da seguire, con albumi a colazione e frullati vari. Diciamo che ha funzionato, e per la prima volta la scorsa estate sono riuscito a vedere i miei addominali superiori. Il problema è che ho avuto molte questioni con mia madre, per la dieta appunto, perchè secondo lei mangiare 200g di albumi etc. rovina i reni... mi sono molto documentato e ho cercato di convincerla che non sarebbe successo niente, ma non si è convinta, e spesso mi ha detto che se avessi continuato a mangiare in quel modo non mi avrebbe più permesso di andare in palestra
. Quest'estate, dopo aver messo su un pò di grasso in inverno, vorrei tornare ad essere definito come l'anno scorso, senza però litigare con mia madre. Ho cercato un po' su varie pagine internet e ho trovato una dieta che è molto semplice ( senza albumi e frullati ) e vorrei avere un parere da persone più esperte, eccola:
Colazione:
250 ml di latte scremato
3/4 fette biscottate+ 3/4 cucchaini (da caffé) di marmellata dietetica (con poco/senza zucchero)
Primo spuntino:
una mela (vorrei aggiungere che trovandomi a scuola non posso portarmi dietro molta roba)
Pranzo:
100g di pasta o riso integrali con salsa di pomodoro/verdure/pesto al basilico.
150-180g di petto di pollo, carne rossa magra o pesce
Verdura a piacere
1 Cucchiaio d'olio d'oliva
Secondo spuntino:
Un frutto medio/piccolo
200g Yogurt greco 0% grassi
Nei giorni di allenamento (solitamente 3 volte a settimana) un panino con fesa di tacchino o bresaola
Cena:
150-180g di petto di pollo, carne rossa magra o pesce
Verdura a piacere
1 Cucchiaio d'olio d'oliva
Dovrei aggiungere uno spuntino pre-nanna?? Se si andrebbe bene dello yogurt bianco con 0,1% di grassi?
Se ritenete che debba modificare qualcosa scrivetelo per favore, grazie infinite
Ho 18 anni e pratico bb da circa 2 anni, e da un anno sto seguendo delle "diete" che vengono fatte da un nutrizionista in palestra.
Penso di essere un endo/mesomorfo in quanto non ho problemi nel mettere massa magra, e ahimè anche massa grassa. L'anno scorso il nutrizionista per la fase di definizione mi ha dato una dieta per me abbastanza difficile da seguire, con albumi a colazione e frullati vari. Diciamo che ha funzionato, e per la prima volta la scorsa estate sono riuscito a vedere i miei addominali superiori. Il problema è che ho avuto molte questioni con mia madre, per la dieta appunto, perchè secondo lei mangiare 200g di albumi etc. rovina i reni... mi sono molto documentato e ho cercato di convincerla che non sarebbe successo niente, ma non si è convinta, e spesso mi ha detto che se avessi continuato a mangiare in quel modo non mi avrebbe più permesso di andare in palestra
. Quest'estate, dopo aver messo su un pò di grasso in inverno, vorrei tornare ad essere definito come l'anno scorso, senza però litigare con mia madre. Ho cercato un po' su varie pagine internet e ho trovato una dieta che è molto semplice ( senza albumi e frullati ) e vorrei avere un parere da persone più esperte, eccola:Colazione:
250 ml di latte scremato
3/4 fette biscottate+ 3/4 cucchaini (da caffé) di marmellata dietetica (con poco/senza zucchero)
Primo spuntino:
una mela (vorrei aggiungere che trovandomi a scuola non posso portarmi dietro molta roba)
Pranzo:
100g di pasta o riso integrali con salsa di pomodoro/verdure/pesto al basilico.
150-180g di petto di pollo, carne rossa magra o pesce
Verdura a piacere
1 Cucchiaio d'olio d'oliva
Secondo spuntino:
Un frutto medio/piccolo
200g Yogurt greco 0% grassi
Nei giorni di allenamento (solitamente 3 volte a settimana) un panino con fesa di tacchino o bresaola
Cena:
150-180g di petto di pollo, carne rossa magra o pesce
Verdura a piacere
1 Cucchiaio d'olio d'oliva
Dovrei aggiungere uno spuntino pre-nanna?? Se si andrebbe bene dello yogurt bianco con 0,1% di grassi?
Se ritenete che debba modificare qualcosa scrivetelo per favore, grazie infinite
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i grammi delle macro sono: 165g carbs, 140 proteine, 40g grassi. Peso 64kg, quindi come proteine ci sono, mentre i grassi sono pochini.. della frutta secca tipo mandorle o noci andrebbero bene come fonte di grassi? Invece visto che il mio Tdee è 2264 kcal, per perdere 2kg al mese (circa), 1700kcal al giorno sono poche? Non vorrei perdere troppa massa magra D: Grazie mille per le tue risposte 
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