Consiglio dieta

[Eddd]

Buongiorno a tutti volevo chiedere dei pareri sulla seguente dieta, obiettivo: "definizione".
Età: 24
Peso: 85
Altezza: 182
TDEE: 2455 (Dato di Mxbody)(ho messo sedentario come attività in quanto oltre alla palestra al momento non faccio nulla)

Mi alleno in palestra 3/4 volte a settimana.
Al momento non faccio "cardio" (consigliate di iniziare?)

COLAZIONE
Albume 200gr
Frutta secca 30gr
Avena 30gr
Latte 300gr

SPUNTINO
Whey in polvere

PRANZO
Riso basmati 80gr
Pollo 250gr
olio EVO 10gr
verdura

PRE WO
Mela 200gr

SPUNTINO (POST WO)
Whey in polvere
Vitargo

CENA
Pollo 250gr (tonno 150?)
Olio EVO 10gr
Frutta Secca 30gr
verdura


TOTALE CALORIE 2126
PROTEINE 217
CARBOIDRATI 167
GRASSI 78

So che le proteine sono un po' alte (> di 2xKg) ma volevo provare a rimane "basso" con i carboidrati (sbaglio?).


Grazie mille a tutti

[salvo 72]

Ciao, generalmente si segue questa linea,2-2,2 x kg di peso corporeo x le prot, 0,8-1g x i fat e il resto cho, ma aspetta consigli di gente piu' esperta

[Eurofighter]

Buongiorno a tutti volevo chiedere dei pareri sulla seguente dieta, obiettivo: "definizione".
Età: 24
Peso: 85
Altezza: 182
TDEE: 2455 (Dato di Mxbody)(ho messo sedentario come attività in quanto oltre alla palestra al momento non faccio nulla)

Mi alleno in palestra 3/4 volte a settimana.
Al momento non faccio "cardio" (consigliate di iniziare? Se fatto nei modi giusti, decisamente sì. Tra i thread consigliati trovi una discussione a riguardo)

COLAZIONE
Albume 200gr
Frutta secca 30gr
Avena 30gr
Latte 300gr

SPUNTINO
Whey in polvere Non hai specificato le grammature. A meno di necessità pratiche, qui potresti considerare anche un pasto con alimenti non in polvere.

PRANZO
Riso basmati 80gr
Pollo 250gr 250g di pollo a pranzo e a cena sono eccessivi, sicuro di aver conteggiato bene i valori delle whey?
olio EVO 10gr
verdura

PRE WO
Mela 200gr

SPUNTINO (POST WO)
Whey in polvere
Vitargo

CENA
Pollo 250gr (tonno 150?)
Olio EVO 10gr
Frutta Secca 30gr
verdura


TOTALE CALORIE 2126
PROTEINE 217
CARBOIDRATI 167
GRASSI 78

So che le proteine sono un po' alte (> di 2xKg) ma volevo provare a rimane "basso" con i carboidrati (sbaglio?).


Grazie mille a tutti

Rivedi i consigli in quote. Cerca di variare periodicamente le fonti proteiche, a colazione, pranzo e cena.
Ciao