Buongiorno a tutti 
,
Scrivo perche ho bisogno dell'aiuto di gente più esperta di me..
innanzitutto complimenti per la community in generale.. vi seguo da parecchio e trovo sempre i vostri consigli utili e interessanti, ma mi sono registrato da poco..
allora vi illustro la mia situazione:
Attuale:
-Peso: 74,5 Kg
-Altezza: 1,72 m
esattamente un anno fa (fine Febbraio 2014 ) sono andato da un dietologo per perdere i kg di troppo che avevo, infatti pesavo 84 Kg
.
Mi è stata data una dieta Ipocalorica fatta su misura, che ho seguito fino al successivo Settembre (7 mesi ), perdendo circa 12 Kg (quindi arrivando al peso di 72 Kg e riducendo le circonferenze del mio corpo)
Successivamente con vacanze ecc ho smesso di seguire la dieta e sono arrivato al peso di circa 76 kg , anche se comunque il mio corpo non è tornato alle condizioni iniziali, anzi è diciamo rimasto simile a quando ero al peso minimo..
da circa un mese ho ricominciato a seguire la mia dieta ipocalorica ( che più che una dieta, è proprio un regime alimentare ) e adesso sono al peso di circa 74,5Kg
la mia dieta:
ogni giorno differisce dall'altro anche se comunque sono simili, e un pasto a settimana posso mangiare quello che mi pare , ma sempre senza esagerare
esempio del lunedì:
colazione : Spremuta d'arance (200ml) , plumcake
spuntino: frutto
pranzo: 60g pasta pomodoro, pane 30g,100g petto di pollo grigliato, verdura (ne mangio pochissima perché non mi piace ) olio evo 5g,
spuntino: barretta cereali
cena: minestrone , philadelphia(1 conf), pane 30g, frutto
adesso il mio peso è stabilissimo
Vorrei chiedere se devo continuare a seguire questa dieta tenendo conto che il mio obiettivo è quello di un fisico asciutto e definito, perdendo notevolmente massa grassa(bf circa 23% calcolato da me, alla buona)
non mi interessa essere grosso o avere forza, per farvi capire il mio sogno sarebbe il fisico tipo Nick Bateman ( anche se so che è un utopia e lui è molto più alto
)
da meno di un mese vado in palestra 3 volte alla settimana(sono andato anche l'anno scorso ma giusto a correre, sono ancora un principiante) anche se non sono riuscito a trovare una scheda adatta al mio caso..
ma questa chiederò di correggermela nell'apposita sezione "Allenamento" dopo aver sistemato la questione alimentazione.
per una norma dovrei assumere circa 2700 kcal al giorno..
adesso la mia domanda è :
1) non è che passando da circa 1800 kcal della mia ipocalorica alle 2700 divento veramente grasso ?
2)è il caso di abolire la mia attuale dieta ? ho molta paura di tornare grasso come prima se non peggio e questo mi blocca a cambiamenti..
Spero davvero che possiate aiutarmi
Scusate se sono stato troppo prolisso e grazie di aver letto!
,Scrivo perche ho bisogno dell'aiuto di gente più esperta di me..
innanzitutto complimenti per la community in generale.. vi seguo da parecchio e trovo sempre i vostri consigli utili e interessanti, ma mi sono registrato da poco..
allora vi illustro la mia situazione:
Attuale:
-Peso: 74,5 Kg
-Altezza: 1,72 m
esattamente un anno fa (fine Febbraio 2014 ) sono andato da un dietologo per perdere i kg di troppo che avevo, infatti pesavo 84 Kg
.Mi è stata data una dieta Ipocalorica fatta su misura, che ho seguito fino al successivo Settembre (7 mesi ), perdendo circa 12 Kg (quindi arrivando al peso di 72 Kg e riducendo le circonferenze del mio corpo)
Successivamente con vacanze ecc ho smesso di seguire la dieta e sono arrivato al peso di circa 76 kg , anche se comunque il mio corpo non è tornato alle condizioni iniziali, anzi è diciamo rimasto simile a quando ero al peso minimo..
da circa un mese ho ricominciato a seguire la mia dieta ipocalorica ( che più che una dieta, è proprio un regime alimentare ) e adesso sono al peso di circa 74,5Kg
la mia dieta:
ogni giorno differisce dall'altro anche se comunque sono simili, e un pasto a settimana posso mangiare quello che mi pare , ma sempre senza esagerare
esempio del lunedì:
colazione : Spremuta d'arance (200ml) , plumcake
spuntino: frutto
pranzo: 60g pasta pomodoro, pane 30g,100g petto di pollo grigliato, verdura (ne mangio pochissima perché non mi piace ) olio evo 5g,
spuntino: barretta cereali
cena: minestrone , philadelphia(1 conf), pane 30g, frutto
adesso il mio peso è stabilissimo
Vorrei chiedere se devo continuare a seguire questa dieta tenendo conto che il mio obiettivo è quello di un fisico asciutto e definito, perdendo notevolmente massa grassa(bf circa 23% calcolato da me, alla buona)
non mi interessa essere grosso o avere forza, per farvi capire il mio sogno sarebbe il fisico tipo Nick Bateman ( anche se so che è un utopia e lui è molto più alto
)da meno di un mese vado in palestra 3 volte alla settimana(sono andato anche l'anno scorso ma giusto a correre, sono ancora un principiante) anche se non sono riuscito a trovare una scheda adatta al mio caso..
ma questa chiederò di correggermela nell'apposita sezione "Allenamento" dopo aver sistemato la questione alimentazione.
per una norma dovrei assumere circa 2700 kcal al giorno..
adesso la mia domanda è :
1) non è che passando da circa 1800 kcal della mia ipocalorica alle 2700 divento veramente grasso ?
2)è il caso di abolire la mia attuale dieta ? ho molta paura di tornare grasso come prima se non peggio e questo mi blocca a cambiamenti..
Spero davvero che possiate aiutarmi
Scusate se sono stato troppo prolisso e grazie di aver letto!
ups.. Dimenticato di dirlo.. Ho 20 anni
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