ciao a tutti,sono abbastanza determinato per seguire la dieta chetogenica che inizierò domani.Volevo dei consigli su di essa,se può andare bene oppure no oppure se bisogna sostituire alcuni alimenti.
I miei dati:
-età: 21
-peso: 85kg
-altezza: 179cm
-bmr: 1750
-tdee: 2450
-massa grassa: 20% circa
-massa magra: 68kg circa
ecco la dieta:
Colazione:
-2 uova intere
-bacon 30gr
-maionese 10gr
-mandorle 20gr
-proteine whey in polvere 20gr
Spuntino mattutino:
-noci 30 gr
-70 gr di crudo/speck/porchetta
Pranzo:
-fettine di vitello 200gr
-olio evo 20gr
-formaggio maasdammer(simile al leerdammer) 30gr
Spuntino pomeridiano:
-70 gr di crudo/speck/porchetta
-10 gr di arachidi
-uovo intero
-maionese 20gr
Cena:
-180gr fettina di vitello o pesce(salmone,sgombro,tonno)
-olio evo 15 gr
-un po di lattuga
totale
Kcal= 2133
Cho= 14,60 (3%)
Pro= 182,86 (34%)
Fat= 148,78 (63%)
I miei dati:
-età: 21
-peso: 85kg
-altezza: 179cm
-bmr: 1750
-tdee: 2450
-massa grassa: 20% circa
-massa magra: 68kg circa
ecco la dieta:
Colazione:
-2 uova intere
-bacon 30gr
-maionese 10gr
-mandorle 20gr
-proteine whey in polvere 20gr
Spuntino mattutino:
-noci 30 gr
-70 gr di crudo/speck/porchetta
Pranzo:
-fettine di vitello 200gr
-olio evo 20gr
-formaggio maasdammer(simile al leerdammer) 30gr
Spuntino pomeridiano:
-70 gr di crudo/speck/porchetta
-10 gr di arachidi
-uovo intero
-maionese 20gr
Cena:
-180gr fettina di vitello o pesce(salmone,sgombro,tonno)
-olio evo 15 gr
-un po di lattuga
totale
Kcal= 2133
Cho= 14,60 (3%)
Fat= 148,78 (63%)