Ciao a tutti ragazzi,
mi chiamo Gabriele e dopo molto tempo in cui curiosavo spesso e ho imparato e perfezionato un sacco di nozioni grazie a questo forum, ho deciso di iscrivermi.
E devo farvi i complimenti perchè è davvero ben fatto!!
Veniamo al dunque: pratico pugilato agonistico dal 2007/8, salvo una pausa di due anni (2010/12) dovuta a lavoro, infortuni e poca motivazione ma lo sport in sè non l'ho mai abbandonato in quanto ho praticato anche il motocross che mi ha causato una frattura scomposta di tibia e perone, frattura del piede, 2 fratture ai polsi e lesioni varie ed ora è stato accantonato per dare spazio al pugilato a tempo pieno che è sempre stato il primo amore.
Orbene, dal settembre 2013 mi sono affidato a nutrizionisti per seguire non una dieta dimagrante di qualche mese ma un regime alimentare corretto tutto l'anno...dopo un anno seguito da un ragazzo ex bb che mi ha aiutato a perdere i kg di troppo accumulati nella pausa dal pugilato e tornare in peso forma mi sono affidato alle mani di Roberto Calcagno che mi ha elaborato una perfetta dieta a Zona,secondo lui la più adatta al mio sport e in generale, attenta più alla ripartizione dei nutrienti che non alle calorie giornaliere, che in ogni caso grossomodo son sempre più o meno le stesse.
Tuttavia ora sono in procinto di cambiare con una dieta fai da me elaborata sulla base di mie conoscenze, consigli anche presi dal forum e leggendo molti testi sull'alimentazione che ho chiamato "Zona Vegetariana", scelta non tanto per etica ma per sperimentare su me stesso i possibili effetti benefici di un alimentazione di questo tipo.
In soldoni:
età 25 anni
h 1,68
Gruppo sanguigno 0+
Peso attuale 62/3
Peso di gara 60 kg
MB 1541 Kcal
FCG 2000 kcal di partenza ma non ci sto dietro maniacalmente in quanto vario spesso, non meno di 1800 kcal in ogni caso.
Colazione
1 multivitaminico
3 gr di omega 3
1 bicch.re latte di soya
4 fette integrali
2 cucch.ni miele + 2 marmellata
6 nocciole o 12 arachidi
25 gr whey iso o 6 albumi
Spuntino
170 gr di yogurt greco 0%
10 gr lecitina di soia
Pranzo
120 gr riso o pasta o farro (integrali)
125 gr tofu naturale o 100 gr polpette di soia
1 cucchiaio da minestra olio EVO
Oppure
125 gr tofu naturale o 100 gr polpette di soia
Verdure a piacere (no patate, fagioli)
80 gr pane integrale
1 cucchiaio da minestra olio EVO
1 mela o frutto di stagione
Spuntino
25 gr whey iso
1 mela
10 gr lecitina di soia
Oppure
1 mela o 1 bicch.re succo di pompelmo
20 gr parmigiano
Cena
150 gr fiocchi di latte light 0,9% oppure 100 gr seitan oppure 100 gr hamburger soia
Verdura a piacere (no patate,fagioli)
50 gr pane integrale
1 cucchiaio da minestra olio EVO
Prenanna
Lo faccio di rado perchè allenandomi sempre ceno alle 21:30/22 quindi ho tutto lì, nel caso bevo 1 bicch.re latte di soya
Bevo un sacco (5 lt al giorno minimo), non bevo alcolici mai e mi concedo solo la domenica libera. Mi alleno di pugilato 3 volte alla settimana e noi restanti o corro o faccio allenamento in palestra al potenziamento o lavorando su circuiti.
Scusate per essermi dilungato parecchio in questo mio primo messaggio e se ho peccato in qualcosa chiedo anticipatamente scusa, col tempo imparerò anche io ad usare correttamente il forum
.
Credete possa andare bene questo tipo di alimentazione?? Accetto consigli,modifiche,critiche e quant'altro. A voi e grazie. Gabriele
mi chiamo Gabriele e dopo molto tempo in cui curiosavo spesso e ho imparato e perfezionato un sacco di nozioni grazie a questo forum, ho deciso di iscrivermi.
E devo farvi i complimenti perchè è davvero ben fatto!!
Veniamo al dunque: pratico pugilato agonistico dal 2007/8, salvo una pausa di due anni (2010/12) dovuta a lavoro, infortuni e poca motivazione ma lo sport in sè non l'ho mai abbandonato in quanto ho praticato anche il motocross che mi ha causato una frattura scomposta di tibia e perone, frattura del piede, 2 fratture ai polsi e lesioni varie ed ora è stato accantonato per dare spazio al pugilato a tempo pieno che è sempre stato il primo amore.
Orbene, dal settembre 2013 mi sono affidato a nutrizionisti per seguire non una dieta dimagrante di qualche mese ma un regime alimentare corretto tutto l'anno...dopo un anno seguito da un ragazzo ex bb che mi ha aiutato a perdere i kg di troppo accumulati nella pausa dal pugilato e tornare in peso forma mi sono affidato alle mani di Roberto Calcagno che mi ha elaborato una perfetta dieta a Zona,secondo lui la più adatta al mio sport e in generale, attenta più alla ripartizione dei nutrienti che non alle calorie giornaliere, che in ogni caso grossomodo son sempre più o meno le stesse.
Tuttavia ora sono in procinto di cambiare con una dieta fai da me elaborata sulla base di mie conoscenze, consigli anche presi dal forum e leggendo molti testi sull'alimentazione che ho chiamato "Zona Vegetariana", scelta non tanto per etica ma per sperimentare su me stesso i possibili effetti benefici di un alimentazione di questo tipo.
In soldoni:
età 25 anni
h 1,68
Gruppo sanguigno 0+
Peso attuale 62/3
Peso di gara 60 kg
MB 1541 Kcal
FCG 2000 kcal di partenza ma non ci sto dietro maniacalmente in quanto vario spesso, non meno di 1800 kcal in ogni caso.
Colazione
1 multivitaminico
3 gr di omega 3
1 bicch.re latte di soya
4 fette integrali
2 cucch.ni miele + 2 marmellata
6 nocciole o 12 arachidi
25 gr whey iso o 6 albumi
Spuntino
170 gr di yogurt greco 0%
10 gr lecitina di soia
Pranzo
120 gr riso o pasta o farro (integrali)
125 gr tofu naturale o 100 gr polpette di soia
1 cucchiaio da minestra olio EVO
Oppure
125 gr tofu naturale o 100 gr polpette di soia
Verdure a piacere (no patate, fagioli)
80 gr pane integrale
1 cucchiaio da minestra olio EVO
1 mela o frutto di stagione
Spuntino
25 gr whey iso
1 mela
10 gr lecitina di soia
Oppure
1 mela o 1 bicch.re succo di pompelmo
20 gr parmigiano
Cena
150 gr fiocchi di latte light 0,9% oppure 100 gr seitan oppure 100 gr hamburger soia
Verdura a piacere (no patate,fagioli)
50 gr pane integrale
1 cucchiaio da minestra olio EVO
Prenanna
Lo faccio di rado perchè allenandomi sempre ceno alle 21:30/22 quindi ho tutto lì, nel caso bevo 1 bicch.re latte di soya
Bevo un sacco (5 lt al giorno minimo), non bevo alcolici mai e mi concedo solo la domenica libera. Mi alleno di pugilato 3 volte alla settimana e noi restanti o corro o faccio allenamento in palestra al potenziamento o lavorando su circuiti.
Scusate per essermi dilungato parecchio in questo mio primo messaggio e se ho peccato in qualcosa chiedo anticipatamente scusa, col tempo imparerò anche io ad usare correttamente il forum
.Credete possa andare bene questo tipo di alimentazione?? Accetto consigli,modifiche,critiche e quant'altro. A voi e grazie. Gabriele
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