Ciao gazzi buon giorno vorrei da voi dei consigli. Per quanto riguarda il post work out io finisco la palestra alle 14 e 30 e subito dopo pranzo quindi secondo voi e' meglio fare subito malto + pro + bcaa e poi il pasto dopo e' direttamento lo spintino, oppure mangiando alimenti solidi cosa mi consigliate?
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visto che mangi puoi tranquillamente evitare le polveri. Puoi anche mangiare quello che hai nel tuo piano a pranzo -
Consiglio su dieta
Andrebbe bene 150 gg di riso, 100g di tonno con un cucchiaino di olio evo e una mela come postCommenta
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è da contestualizzare alla dieta, ma in linea di massima la scelta degli alimenti può andare.Commenta
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Consiglio su dieta
Ti volevo chiedere un consiglio facendo post work out subito whey piu' destrosio e malto, posso poi dopo poco pranzare normalmente come faccio con gallette 80g, tonno 100g e insalata piu' una mela?Commenta
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dopo poco "quanto"? se il pranzo è molto ravvicinato, tanto vale pranzare direttamenteCommenta
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Consigli su dieta
Dopo circa 20 minuti. Il problema che per prendere peso la mia dieta dovrebbe essere sui 2700 kcal e non riesco a sistemarla per arrivarci. Se facessi il postwork e poi il pranzo sarei sui 2700 però tra la palestra e il pranzo passa davvero pocoCommenta
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posta tutta la dieta allora, e si vedeCommenta
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Ecco la dieta
Colazione ore 07:30
- 50 g Fette Pan di Segale
- 15 g Marmellata
- 200 ml Latte
- 50 g Cereali Integrali
- 10 g Proteine Whey
- 10 g Mandorle sgusciate
- 5 g Zucchero ( primo caffè )
TOT Colazione 570 Kcal Ca 87 Pro 26 Gra 10
Spuntino ore 11 Pre Work
- 60 g Petto di tacchino
- 50 g Pan di Segale
- 5 g Zucchero ( secondo caffè )
Tot Spuntino 215 Kcal Ca 31 Pro 18 Gra 2
Pranzo ore 14:30 appena dopo la palestra
- 100 g Tonno
- 60 g Mais
- 120 g Insalata lattuga
- 150 g Riso bianco
- 10 g Olio extra
- 5 g Zucchero ( terzo caffè )
- 1 Mela
TOT Pranzo 1048 Kcal Ca 169 Pro 42 Gra 26
Spuntino ore 17:30
- 1 Mela
- 100 ml Latte
- 10 g Proteine Whey
Tot Spuntino 233 Kcal Ca 42 Pro 13 Gra 2
Cena ore 20:00
- 150 g Carne
- 100 g Insalata
- 100 g Pane ai cereali
- 10 g Olio extra
Tot Cena 633 Kcal Ca 63 Pro 39 Gra 23
Tot Kcal 2695
Tot Ca 391
Tot Pro 139
Tot Gra 63Commenta
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ridistribuirei un pò le calorie. In generale aumenterei i carbo/proteine nei due spuntini (abbassando magari la carne a cena), toglierei la mela dal pranzo. Aggiungi anche i dati...Commenta
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Consiglio su dieta
Ho 26 anni peso 70 kg e sono alto 1.71. Vado in palestra 3 volte a settimana il mio bmr e' 1700 mentre il tdee e' 2300 circa, come ki consiglindi modificarla? Avevo pensato di sostituire la colazione con 40 g di burro di arachidi, 100g di pan di segale e 200 ml di latte aumentando cosi' i grassiCommenta
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