Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritta e approfitto per chiedere alcuni consigli dagli Esperti.
Mi presento: sono Anna, 28 anni, altezza 1.61 peso 55 kg.
Premessa.
Da moltissimi anni vado in palestra ma soltanto negli ultimi 3 anni ho lasciato da parte i corsi in palestra zompettanti per entrare in sala pesi.
Da poco meno di due mesi mi sta seguendo un mio amico personal trainer che mi ha "cazziata" per la mia alimentazione scorretta: l'obiettivo è quello di dare una bella svegliata al mio metabolismo che, mea culpa, ho un po' massacrato quando ero più giovane e incosciente e dare definizione al corpo.
Detto questo, indico la mia nuova "dieta" che sto seguendo:
- colazione
arancia o un altro frutto
tazza latte scremato
4 mandorle
cereali al farro frutti gialli con semi di lino (se mi alleno in giornata) o cereali tipo all brain
- pranzo
insalatone (dipende dalle verdure, o insalata con pomodori, o broccoli,..)
bresaola o tonno o legumi (ceci, fagioli, lenticchie, se mi alleno in giornata)
1 mela (a volte aimè 2)
caffè
- cena
pesce (tonno, branzino) o tacchino
insalatone
Seguo scrupolosamente questa dieta dal lunedì fino a sabato pranzo, mi concedo (se no non è vita!) la pizza il sabato sera e cerco di stare attenta al pranzo della domenica, dove andando di solito fuori non riesco a controllare tutto.
Per questo mese mi alleno 3 volte alla settimana (solitamente la sera verso 19.30-20), di cui due volte con il metodo Tabata, per una durata di circa 1 ora e 10. Prima mi allenavo anche di più, ma è un periodo in cui sto lavorando un sacco quindi il tempo è poco
Dopo un mese di allenamento questi sono stati i "progressi"
peso: 54 jg --> 54,7 kg
massa magra: 81% --> 84 %
massa grassa: 18% --> 16%
Da quando ho cominciato a prendere più consapevolezza di altri cibi (lo so che la mia dieta non va ancora bene, ma prima a pranzo mangiavo a malapena insalata e mi nutrivo solo di frutta), ho notato che l'addome alto si è notevolmente gonfiato, è duro e teso, non solo dopo mangiato ma anche quando ho fame (mentre prima era una tavola).
Inoltre, i pantaloni sono molto più stretti, soprattutto in zona polpaccio, pur facendo attenzione nel bere.
Sono stata probabilmente prolissa, ma questo è il quadro complessivo.
Vorrei rimuovere questo gonfiore addominale che è veramente fastidioso e capire se è normale che in una prima fase ci sia un aumento di peso e di massa muscolare (con pantaloni stretti ecc) per poi passare a una fase di fisico asciutto e definito.
Grazie!
---------- Post added at 16:56:56 ---------- Previous post was at 13:24:22 ----------
mmm.. nessun consiglio?!
Mi sono appena iscritta e approfitto per chiedere alcuni consigli dagli Esperti.
Mi presento: sono Anna, 28 anni, altezza 1.61 peso 55 kg.
Premessa.
Da moltissimi anni vado in palestra ma soltanto negli ultimi 3 anni ho lasciato da parte i corsi in palestra zompettanti per entrare in sala pesi.
Da poco meno di due mesi mi sta seguendo un mio amico personal trainer che mi ha "cazziata" per la mia alimentazione scorretta: l'obiettivo è quello di dare una bella svegliata al mio metabolismo che, mea culpa, ho un po' massacrato quando ero più giovane e incosciente e dare definizione al corpo.
Detto questo, indico la mia nuova "dieta" che sto seguendo:
- colazione
arancia o un altro frutto
tazza latte scremato
4 mandorle
cereali al farro frutti gialli con semi di lino (se mi alleno in giornata) o cereali tipo all brain
- pranzo
insalatone (dipende dalle verdure, o insalata con pomodori, o broccoli,..)
bresaola o tonno o legumi (ceci, fagioli, lenticchie, se mi alleno in giornata)
1 mela (a volte aimè 2)
caffè
- cena
pesce (tonno, branzino) o tacchino
insalatone
Seguo scrupolosamente questa dieta dal lunedì fino a sabato pranzo, mi concedo (se no non è vita!) la pizza il sabato sera e cerco di stare attenta al pranzo della domenica, dove andando di solito fuori non riesco a controllare tutto.
Per questo mese mi alleno 3 volte alla settimana (solitamente la sera verso 19.30-20), di cui due volte con il metodo Tabata, per una durata di circa 1 ora e 10. Prima mi allenavo anche di più, ma è un periodo in cui sto lavorando un sacco quindi il tempo è poco
Dopo un mese di allenamento questi sono stati i "progressi"
peso: 54 jg --> 54,7 kg
massa magra: 81% --> 84 %
massa grassa: 18% --> 16%
Da quando ho cominciato a prendere più consapevolezza di altri cibi (lo so che la mia dieta non va ancora bene, ma prima a pranzo mangiavo a malapena insalata e mi nutrivo solo di frutta), ho notato che l'addome alto si è notevolmente gonfiato, è duro e teso, non solo dopo mangiato ma anche quando ho fame (mentre prima era una tavola).
Inoltre, i pantaloni sono molto più stretti, soprattutto in zona polpaccio, pur facendo attenzione nel bere.
Sono stata probabilmente prolissa, ma questo è il quadro complessivo.
Vorrei rimuovere questo gonfiore addominale che è veramente fastidioso e capire se è normale che in una prima fase ci sia un aumento di peso e di massa muscolare (con pantaloni stretti ecc) per poi passare a una fase di fisico asciutto e definito.
Grazie!
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mmm.. nessun consiglio?!
comincerò a fare un diario lunedì così posto tutto e sarò più precisa 
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