Critiche e pareri, dieta per aumentare massa

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  • Matthew88
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    Critiche e pareri, dieta per aumentare massa

    Ciao ragazzi, ho strutturato una nuova dieta per aumentare la massa muscolare, ditemi cosa ne pensate.

    Età: 26 anni
    Altezza: 169cm
    Peso: 67kg

    Mi alleno 3 volte a settimana di mattina presto, verso le 7 e mezza sono già in palestra. Percorro 2-3km a piedi al giorno vivendo a Malta, tra salite e discese.
    Prendo 3 capsule di bcaa pre e post wo.

    BMR: 1601.25 con la formula - BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
    TDEE: 1601.25 * 1.6 = 2562


    Kcal da raggiungere durante la dieta: 2800-3000


    Giorni ON:


    Colazione
    Fette Biscottate Integrali 50g
    Latte Parmalat Magro 350g
    Marmellata di Albicocche 50g


    Spuntino:
    Proteine Whey 20g
    Pane Integrale 100g


    Pranzo:
    Riso 130g
    Olio di Oliva Extravergine 30g
    Merluzzo Surgelato 125g
    Pomodoro Concentrato 200g


    Spuntino:
    Pane Integrale 100g
    Tacchino Petto 50g
    Mandorle Secche 30g


    Cena:
    Spinaci 250g
    Olio di Oliva Extravergine 30g
    Pollo Petto 150g


    Prenanna:
    Mandorle Secche 30g
    Grana 20g


    Totali: Cal: 2934g - Pro: 164g - Carbo: 356g - Grassi: 111g
  • Ozn
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Ciao
    Il post wo quale sarebbe? I grassi sono alle stelle, togli il prenanna
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • Matthew88
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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Ciao
      Il post wo quale sarebbe? I grassi sono alle stelle, togli il prenanna
      Appena finito il wo prendo 3 capsule di bcaa. Dopo una 40ina di minuti prendo 20g di whey e dopo un'oretta 100g di pane integrale.

      Se le vedo il prenanna devo integrare quelle calorie negli altri pasti. Cosa posso aumentare? Quanti grassi dovrei assumere massimo?

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      • Ozn
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        #4
        Per i grassi: 0.8g/1g per kg di peso
        Il post wo é un pasto ulteriore a quelli indicati sopra? Oppure un sostituto quando ti alleni. Ad ogni modo fai whey + carbo
        veloci (gallette ad esempio), o un semplice panino bianco con affettato.
        La mattina diminuisci la marmellata ed aumenta i carbo in generale per recuperare il prenanna.
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


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        • Matthew88
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          #5
          Il post wo sarebbe lo spuntino mattutino. Nella mattina posso aumentare le fette biscottate integrali a 70g esempio? La marmellata ovviamente intendo quella senza zuccheri aggiunti.

          Ho levato il prenanna ma ora le kcal totali si aggirano sui 2500. Come posso incrementarle senza alzare ancora di più i gr di proteine?

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          • Ozn
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            #6
            Beh non ci sono carbo a cena ad esempio: metti lí il pane integrale ed usa del pane bianco nel post wo (insieme alle pro, non
            devi distanziarli). Ok per le fette biscottate la mattina...oppure una bella porzione di avena
            Originariamente Scritto da centos
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            • Matthew88
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              #7
              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
              Beh non ci sono carbo a cena ad esempio: metti lí il pane integrale ed usa del pane bianco nel post wo (insieme alle pro, non
              devi distanziarli). Ok per le fette biscottate la mattina...oppure una bella porzione di avena
              Vedrò cosa posso fare per l'avena.

              Per ora ho corretto così la dieta, anche se vorrei qualche caloria in più ma non so dove aumentare. Il mio punto fisso è che non voglio andare troppo oltre con i gr di proteine per kg.

              Colazione
              Fette Biscottate Integrali 70g
              Latte Parmalat Magro 350g
              Marmellata di Albicocche 50g


              Spuntino:
              Proteine Whey 20g
              Pane Bianco 100g


              Pranzo:
              Riso 130g
              Olio di Oliva Extravergine 15g
              Merluzzo Surgelato 125g
              Pomodoro Concentrato 200g


              Spuntino:
              Pane Integrale 100g
              Tacchino Petto 50g
              Mandorle Secche 30g


              Cena:
              Spinaci 250g
              Olio di Oliva Extravergine 15g
              Pollo Petto 150g
              Pane Integrale 100g




              Totali: Cal: 2780 - Pro: 162 - Carbo: 431 - Grassi: 61.6

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              • Ozn
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                #8
                Per me é ok. Tieni presente che il tdee e un numero relativo, quindi sperimenterei queste kcal per poi aumentare gradualmente.
                Originariamente Scritto da centos
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                Per ricorsi amministrativi e legali
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                • Matthew88
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                  #9
                  Ok va bene. Perchè mi hai suggerito il pane bianco al posto del pane integrale nel post wo?

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                  • Ozn
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                    #10
                    Meglio limitare le fibre ed assumere carbo veloci: se usi le whey andrei di gallette di riso
                    Originariamente Scritto da centos
                    mangio e bevo e faccio schifo


                    Per ricorsi amministrativi e legali
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