Ciao ragazzi, ho strutturato una nuova dieta per aumentare la massa muscolare, ditemi cosa ne pensate.
Età: 26 anni
Altezza: 169cm
Peso: 67kg
Mi alleno 3 volte a settimana di mattina presto, verso le 7 e mezza sono già in palestra. Percorro 2-3km a piedi al giorno vivendo a Malta, tra salite e discese.
Prendo 3 capsule di bcaa pre e post wo.
BMR: 1601.25 con la formula - BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
TDEE: 1601.25 * 1.6 = 2562
Kcal da raggiungere durante la dieta: 2800-3000
Giorni ON:
Colazione
Fette Biscottate Integrali 50g
Latte Parmalat Magro 350g
Marmellata di Albicocche 50g
Spuntino:
Proteine Whey 20g
Pane Integrale 100g
Pranzo:
Riso 130g
Olio di Oliva Extravergine 30g
Merluzzo Surgelato 125g
Pomodoro Concentrato 200g
Spuntino:
Pane Integrale 100g
Tacchino Petto 50g
Mandorle Secche 30g
Cena:
Spinaci 250g
Olio di Oliva Extravergine 30g
Pollo Petto 150g
Prenanna:
Mandorle Secche 30g
Grana 20g
Totali: Cal: 2934g - Pro: 164g - Carbo: 356g - Grassi: 111g
Età: 26 anni
Altezza: 169cm
Peso: 67kg
Mi alleno 3 volte a settimana di mattina presto, verso le 7 e mezza sono già in palestra. Percorro 2-3km a piedi al giorno vivendo a Malta, tra salite e discese.
Prendo 3 capsule di bcaa pre e post wo.
BMR: 1601.25 con la formula - BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
TDEE: 1601.25 * 1.6 = 2562
Kcal da raggiungere durante la dieta: 2800-3000
Giorni ON:
Colazione
Fette Biscottate Integrali 50g
Latte Parmalat Magro 350g
Marmellata di Albicocche 50g
Spuntino:
Proteine Whey 20g
Pane Integrale 100g
Pranzo:
Riso 130g
Olio di Oliva Extravergine 30g
Merluzzo Surgelato 125g
Pomodoro Concentrato 200g
Spuntino:
Pane Integrale 100g
Tacchino Petto 50g
Mandorle Secche 30g
Cena:
Spinaci 250g
Olio di Oliva Extravergine 30g
Pollo Petto 150g
Prenanna:
Mandorle Secche 30g
Grana 20g
Totali: Cal: 2934g - Pro: 164g - Carbo: 356g - Grassi: 111g
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