Dieta massa

***Ozn*** · 20-03-2015, 08:20:33

La tua età?

**Enigma07** · 20-03-2015, 11:47:58

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La tua età?

18 anni

**Miller** · 20-03-2015, 13:19:07

hai i conteggi dei nutrienti totali? Le proteine a occhio mi sembrano alte per te

**Enigma07** · 20-03-2015, 16:26:23

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hai i conteggi dei nutrienti totali? Le proteine a occhio mi sembrano alte per te

All'incirca sono:
Giorni on:
2850 Kcal
67 grassi (19 saturi)
367 carbo
195 pro

Giorni off:
2600 Kcal
67 grassi (19 saturi)
306 carbo
200 pro

Ora che ci ho fatto bene i conti mi sembrano anche a me un pò troppo alte le pro, ma non saprei come modificare la dieta, cosa mi consiglieresti di cambiare?

**Miller** · 20-03-2015, 17:22:05

si sono altine secondo me. Puoi toglierei il tonno a pranzo, dimezzare la fonte proteica a cena e mettere i fiocchi di latte/yogurt a colazione. Inoltre abbasserei la pasta a pranzo per aumentare i carbo nello spuntino nei giorni di wo e cena off

**Enigma07** · 20-03-2015, 21:28:54

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si sono altine secondo me. Puoi toglierei il tonno a pranzo, dimezzare la fonte proteica a cena e mettere i fiocchi di latte/yogurt a colazione. Inoltre abbasserei la pasta a pranzo per aumentare i carbo nello spuntino nei giorni di wo e cena off

Avevo letto che nei giorni off a cena era meglio non metterci dei carbo, invece le Kcal pensi vadano bene o sono troppo alte/basse?

---------- Post added at 20:28:54 ---------- Previous post was at 18:25:45 ----------

Ho cercato di modificare un pò la dieta, anche se molto simile a quella iniziale, per abbassare un po le pro:

COLAZIONE:
4 fette biscottate integrali + marmellata
300 ml latte scremato

SPUNTINO:
4 fette pane integrale
50 gr prosciutto crudo

PRANZO:
150 gr di pasta +56 gr tonno all'olio d'oliva ben sgocciolato
100 gr petto di pollo
3 gallette di riso
1 cucchiaio d'olio
un pò di verdure
1 mela

SPUNTINO (pre work out):
3 gallette di riso
125 gr yogurt magro
30 gr mandorle

CENA(post work out) giorni on:
80 gr di riso
100 gr petto di pollo o pesce
1 cucchiaio d'olio
verdure
1 banana

CENA giorni off:
150 gr petto di pollo o pesce
1 cucchiaio d'olio
verdure
1 banana

PRE NANNA:
200 gr fiocchi di latte

Giorni ON:
2900 Kcal
74 fat 24%
377 carbo 53%
162 pro 23%

Giorni OFF:
2650 Kcal
74 fat 25%
333 carbo 51%
158 pro 24%

Va un pò meglio?

Sono troppe 2900 Kcal?

**Enigma07** · 21-03-2015, 23:00:51

?

***Ozn*** · 22-03-2015, 00:05:34

Le pro sono ok, nel pasto post wo aumenterei il riso e toglierei la banana. I grassi sono troppo alti (se i calcoli sono fatti
bene, io non li vedo 74g di grassi), abbassali di una decina di g negli on.

**Enigma07** · 22-03-2015, 14:37:01

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Le pro sono ok, nel pasto post wo aumenterei il riso e toglierei la banana. I grassi sono troppo alti (se i calcoli sono fatti
bene, io non li vedo 74g di grassi), abbassali di una decina di g negli on.

Ti ringrazio per la risposta, i calcoli dovrebbero essere esatti perchè mi sono anche aiutato con un programma sul cellulare per i valori nutrizionali, allora nei giorni on ho portato le mandorle pre wo da 30g a 10g in modo da abbassare di circa 10g i grassi, e aumentato a 120g il riso post wo... invece nei giorni off rimango sui 74g di grassi o li abbasso un po anche li?

***Ozn*** · 22-03-2015, 14:54:34

Puoi tenere i grassi più alti e i carbo più bassi negli off
Nel pre wo i grassi li toglierei completamente, a meno che tu non lo faccia un paio di ore prima

**Enigma07** · 22-03-2015, 15:16:36

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Puoi tenere i grassi più alti e i carbo più bassi negli off
Nel pre wo i grassi li toglierei completamente, a meno che tu non lo faccia un paio di ore prima

Ok allora cosa ne pensi se sposto la banana a pranzo e come spuntino pre wo: 250 gr yogurt magro e 1 mela?