Dieta massa, diminuire cho in giorni off

[Viso]

Salve a tutti, sono 3 mesi che seguo una dieta ipercalorica (ho cominciato con 2500 calorie portandolo a 2800), sono aumentato di 5 kg e mi ritrovo in una situazione di crescita molto lenta.Leggendo sul forum, ho visto che molti diminuiscono i cho durante i giorni off.
Io attualmente assumo le stesse calorie e gli stessi macro tt i giorni (340g cho, 180g pro, 60g grassi), mi consigliate di adottare lo stesso sistema? Se si, ho notato che abbassando i cho a 150g calo di 800 calorie, per continuare ad aumentare di peso (sono in massa) devo aumentare le calorie dei giorni ON?


Qualche dato
Età 26
Peso 65kg
Altezza 172 cm
Professione operaio
Allenamenti 3 settimanaliTdee: 2300 circa

[Ozn]

I tuoi dati attuali?
Se la crescita é lenta al massimo gli aumenterei nei giorni on

[Viso]

I miei dati attuali sn quelli che ho citato nel post prima: Anni 26
Peso 65kg
Altezza 172
Tdee circa 2300


Assumo 2800 calorie giornaliere divise in 340g cho, 180pro, 60g fat)
Aumento di circa 0,5 kg alla settimana attualmente

[Giampo93]

E di quanto vorresti aumentare ancora? guarda che in un anno di duro lavoro (mediamente) si mettono dai 3 ai 5 kili di massa...perciò 2 kili al mese (ovviamente solo una piccola percentuale di questi sarà di massa magra) sarebbero normalmente pure troppi,ma visto che sei piuttosto magro non mi preoccuperei...poi se noti che stai ingrassando troppo,puoi leggermente ridurre i cho i giorni off,ma passare da 340 a 150 mi sembra davvero troppo...riduci di sole 3-400 kcal