consigli dieta massa.

[Sheva86]

ciao raga dopo 4 mesi di palestra è una dieta normo da 2500 ho iniziato una nuova dirta per fare un po di massa da 3000 kcal, visto che non sono aumentato di nemmeno 1 kg...
ho 28 anni peso 69 e sono alto 178.
col:
150 ml albumi
50 gr fiocchi avena
50gr cereali
200 ml latte
100 ml spremuta di arance
spuntino:
2 fette pan bauletto
50 gr fesa tacchino
1 banana
pranzo:
35 gr prot
200 gr pasta
150 gr piselli
10 gr olio
spuntino:
2 fette pan bauletto
50 gr bresaola
cena:
50 gr pane
200 gr pollo
200 gr verdure
10 gr olio
ora sono ad un totale di 3000
kcal diviSe in 50 carbo 25 prot 25 fat
può andare? volete i macro? grazie a tt.

[Miller]

Ciao, mancano i dati fondamentali (altezza, peso, età). Se hai i conteggi, scrivili

[Ozn]

I dati?
Si posta i macro per favore. Se hai seguito una normocalorica è normale che tu non abbia preso peso
Ma prendi le pro in polvere a pranzo? Togli il pan bauletto, usa altre fonti come pane fresco integrale
o pane di segale (il PEMA ad esempio). Quale è il pasto dopo l'allenamento?

[Sheva86]

I dati?
Si posta i macro per favore. Se hai seguito una normocalorica è normale che tu non abbia preso peso
Ma prendi le pro in polvere a pranzo? Togli il pan bauletto, usa altre fonti come pane fresco integrale
o pane di segale (il PEMA ad esempio). Quale è il pasto dopo l'allenamento?

ciao prendo le prot a pranzo quando coincide con il post workout. perché mangio alla veloce e la carne fredda non mi piace.
quando ️️nn ho workout invece uso cibo solido. il pan bauletto alloro lo sostituisco.

[Sheva86]

qualche consiglio?