Consigli e pareri sulla mia dieta e scheda di definizione

[Alfonso94]

Salve ragazzi, sono in definizione da un mesetto, permetto che faccio palestra da 5 anni e più oramai.
Mi hanno programmato questa dieta, voglio un vostro parere (metto anche la mia scheda di definizione)

Colazione: 450 gr uova + 8 bcaa
Spuntino: 80gr crudo o bresaola
Pranzo: 4 gallette riso + 300 gr pollo + verdure
Spuntino: 80gr crudo o bresaola
Cena: 4 gallette + 300gr pesce + verdure

Allenamento: 8 bcaa prima e 8 bcaa dopo (banana dopo allenamento)
(Mi hanno tolto proteine e creatina)

Scheda DEFINIZIONE
giorno A:
Petto
Panca piana bilanciere 4x10
Panca Alta bilanciere 3x15
Croci alta 3x15
Chest press 3x15 presa orizzontale
Addome alto e basso 3x12 e 3x12

Giorno B:
Dorsali
Trazioni 3x max (fin quanto riesco a farli)
Lat Machine avanti 4x10
Pulley 3x15
Rematore Manubrio3x15

Giorno C:
Spalle
Lento Avanti bil 4x10
Sholuder Press presa larga 3x15
Alzate laterali 3x15
Tirate mento 3x15


Giorno D:
Bicipiti
Curl Bilanciere angolato 3x12
Curl Manubri 3x12
Curl Cavi 3x15

Tricipiti
Parallele 3x max
Estensione ai cavi triangolo 3x12
Dip su panca 3xmax


Giorno E:
Squat bil 4x12
Leg press 3x15
Affondi manubrio 3x15
Leg Extention 3x15
Addome basso e alto 3x12 e 3x12

Sono alto 1.70 e peso 78 kg

Qui troverete delle mie foto http://www.bodyweb.com/threads/42547...e-com-ero-dopo


Accetto consigli pareri grazie

[Ozn]

Chi te l'ha fatta la dieta?
Ci sono solo proteine (esagerate) e non vedo grassi
Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Le kcal totali? I macro totali? Conosci il tuo fabbisogno?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Qui solo la dieta, per l'allenamento apri un thread nella sezione giusta