!!!Buona Alimentazione per rimettersi in forma!!!

[Alex38916012]

Un saluto e un ringraziamento a quanti vogliano aiutarmi,
alla creazione di una dieta per la perdita di 4/5 Kg (sono Alex, 32 anni 170cm x 65 kg, vorrei arrivare a circa 60 kg), ovviamente da abbinare ad un

allenamento pesi e corsa dopo circa 7 mesi di semi-inattività fisica che mi ha fatto accumulare peso ed adipe specie nei fianchi.
La mia dieta attuale è (eccetto giorni in cui sono fuori per lavoro):

colazione:
- 4/5 gallette di riso (o fetta di pane) con marmellata (a volte mangio biscotti o cornetto)
- Yogurt (senza lattosio (intollerante)
- caffe

1/2 mattina:
- Frutta (spesso 1 banana)
-fettina di pane

pranzo:
-Verdura (cruda o cotta) o patate
-carne (bianca o rossa) o tonno

1/2 pomeriggio_
-Frutta (spesso banana)
(a volte prendo cavolate al distributore, e attualmente mangio tanta cioccolata)

cena:
-Verdura (cruda o cotta) o patate
-carne (bianca o rossa) o tonno

dopocena (non sempre)
-gallette
(oppure cioccolato)

--durante la giornata bevo circa 1,5/2,5 litri acqua, non bevo bibite ma ogni tanto birra---

P.S: altra cosa gravissima che va a periodi...mi sveglio di notte per mangiare (schifezze), fortunatamente non sempre.
- Devo trovare il modo di eliminare dolci e cioccolato specie fuori pasto.

come posso muovermi per perdere chili ma sopratutto i fianchi, anche abbinando allenamenti (palestra e corsa) 5 giorni su 7 ??

[Hunterboy]

ciao ! mancano tutte le grammature e i vari conteggi relativi ai macro e alle calorie.. senza queste informazioni ti si può dire molto poco. Intanto leggi anche questo 3d. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Alex38916012]

grazie per la tempestiva risposta,
sinceramente non mangio pesato...
mi regolo a porzioni, non abbondanti.(Mangio quasi sempre fuori e posto tutto nelle vaschette di plastica)
alcuni esempi:
per la carne mangio 1 - 1e1/2 fettina
il tonno 2 scatolette da 125gr
il pane 1 - 1e1/2 fetta
gallette 4/5
Yogurt 1 o 2 vasetti da 125gr
per la verdura un piatto abbondante
frutta 1 mela 1 banana

[Manx]

mi sa tanto che devin iniziare a pesare tutto altrimenti...non possiamo aiutarti...non ne abbiamo gli elementi "minimi". Devi indicare ovviamente anche le quantità di olio...
p.s. non credo che scendere a 60kg...sia redditizio...saresti un hp-10 e con zero muscoli...tu dovresti salire di almeno 5kg...e di muscoli...una tua foto potrebbe aiutarci per capire la tua reale condizione.

[ACID ANGEL]

sinceramente non mangio pesato...
mi regolo a porzioni, non abbondanti.

Ok, ma devi avere la cognizione delle quantità, per lo meno per comunicarle a noi. Se possiamo capire 1 cucchiaino olio (perchè è sempre 5g), se possiamo capire 1 frutto medio (sarà 200g al netto), se possiamo capire la scatoletta piccola/grande di tonno (50-100g), non ci è possibile farlo con la carne, il pesce, i cereali.
Occorre che tu ci dica le grammature dei cibi non facilmente porzionabili. In più devi dirci tutto, perché ok non mettere l'olio sulla bilancia ma misurarlo con il cucchiaio non è una roba che faccia perdere tempo, no?
Leggi il thread che ho in firma, ti darà una mano.

Quanto al peso che vuoi raggiungere, la penso come Manx.

[Alex38916012]

Posto le mie immagini, sinceramente ero convinto di stare un po' più in forma...

[Manx]

le foto non si vedono...

[Alex38916012]

ecco le immagini...come ho detto ieri sera...pensavo di stare messo un pochino meglio...penso che per rendermi coto del mio stato devo cominciare a farmi le foto spesso...ed autocommiserarmi ...

[Manx]

ecco le immagini...come ho detto ieri sera...pensavo di stare messo un pochino meglio...penso che per rendermi coto del mio stato devo cominciare a farmi le foto spesso...ed autocommiserarmi ...

Questo è proprio quello che NON devi fare...assolutamente...bensi' devi seguire quanto ti ha detto gentilmente Acid e Hunter....c'è moltissimo da fare...moltissimo.

[Alex38916012]

Questo è proprio quello che NON devi fare...assolutamente...bensi' devi seguire quanto ti ha detto gentilmente Acid e Hunter....c'è moltissimo da fare...moltissimo.

...e da che parte cominciamo???
Per il momento sto cominciando a pesare gli alimenti con il metodo "acidangel"...faro poi un piano settimanale...e vedremo cosa cambiare...pero se intanto mi vuoi dare linee guida ...ti scrivo la mia mail..
alexanderjemini@gmail.com...

[Manx]

ciao ! mancano tutte le grammature e i vari conteggi relativi ai macro e alle calorie.. senza queste informazioni ti si può dire molto poco. Intanto leggi anche questo 3d. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ecco le linee guida...già postate giorni fa...hai letto?

...e da che parte cominciamo???
Per il momento sto cominciando a pesare gli alimenti con il metodo "acidangel"...faro poi un piano settimanale...e vedremo cosa cambiare...pero se intanto mi vuoi dare linee guida ...ti scrivo la mia mail..
alexanderjemini@gmail.com...

in privato non si fa niente...è un forum.

[ACID ANGEL]

Allora, come detto sopra, continua qui. Fa' con il mio metodo se preferisci, poi quando hai raccolto le idee posta una dieta qui.
2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati. Affidati a un sito come www.myfooddiary.ch per i conteggi, mettendoci dentro i cibi che usi di solito (c'è anche la funzione "porzione", così ad esempio puoi inserire i valori di un vasetto di yogurt se mangi sempre lo stesso tipo), così è più facile tenere traccia di tutto.

Assicurati anche che il tuo piano di allenamento sia valido, per questo, però, c'è la sezione specifica.
Aggiornaci.