Alimentazione Massa

[lupen1926]

Salve a tutti, mi descrivo velocemente sono alto 1,80 e peso 70kg.
L alimentazione che sto seguendo è questa che vi elenco:
Colazione:
1 capsula multivutaminica
250ml latte parzialmente scremato con
30gr di whey
6 fette biscottate
30gr di fiocchi d avena

Spuntino:
Panino Integrale con Bresaola/Tacchino/Prosciutto Crudo
5 Mandorle

Pranzo:
100gr di riso o pasta
200gr di carne o 300 di pesce

Spuntino:
Panino Integrale con Bresaola/Tacchino/Prosciutto Crudo
5 Mandorle

Cena:
400gr di carne o 500gr di pesce
Verdura

Pre Nanna:
30gr di Casein

Mi hanno riferito che assumo pochi carboidrati voi che modifiche fareste?

Grazie

[Ozn]

La tua età?
Mancano le grammature negli spuntini, in più dovresti fare il calcolo dei macro e delle kcal totali
Conosci il tuo tdee? Qui trovi la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quale è il pasto dopo l'allenamento? Olio non ne usi?
Le proteine sembrano veramente altissime

[lupen1926]

Ho 23 anni
Per quanto riguarda gli spuntini mangio un panino integrale tipo rosetta con 100gr
di tacchino/bresaola/Prosciutto Crudo
mentre dopo l allenamento prendo solo gli aminoacidi, non faccio un pasto siccome il tempo di una doccia vado a casa e ceno.
olio me metto 2 cucchiai a crudo per condire i pasti
Seconde te c'è bisogno di aumentare i carbo?

[Ozn]

Seconde te c'è bisogno di aumentare i carbo?

Edita quello che ha scritto sopra, indica le grammature mancanti e l'olio
Se non calcoli i macro non puoi stabilire quello che ti serve
Usa uno di questi programmi, calcola anche le kcal e il tuo tdee, altrimenti parliamo di aria fritta

[lupen1926]

Quale programma uso quello da te citato sopra?

[Ozn]

Mxbody è buono
Se vuoi usarne uno per il cel myftinesspal è ottimo
Altrimenti www.myfooddiary.ch sviluppato dalla nostra luna80