Eliminare adipe addome

[Alex81ge]

Ciao a tutti..Si avvicina l'estate.. Solito problema.. Vorrei ( come tutti ) pulire la zona ombelico e fianchi da un 2 cm circa di adipe ( forse meno ).. Ho un metabolismo.che appena scendo nella dieta perdo notevole massa magra, come muoversi??Vi ringrazio

[willsmith]

Davvero credi che tu possa scegliere in quali zone dimagrire?
Se la risposta è sì, mi dispiace disilluderti ma l'unico modo per DIMAGRIRE è creare un deficit calorico, sta a te trovare il giusto equilibrio per cercare di perdere meno massa magra possibile.

[Ozn]

I tuoi dati?
Che alimentazione stai seguendo ora?

[Alex81ge]

Ciao... grazie per l interessamento...Ovviamente se si dimagrire si scende oovunqueVisto che ho sentito per esempio di stare senza carboidrati per due giorni per indurre all organismo a bruciare grasso, chiedevo pareri..Il mio problema annuale élite questo... voglio asciugarmi ma poi mi asciugo troppo :-(La mia attuale alimentazione é questa... sono 185 per 79 kg..

[Alex81ge]

[Gab1975]

Ciao Alex,

io, con esattamente il tuo stesso problema, ho avuto OTTIMI risultati con pochissime regole pratiche:

1. Carboidratai ad alto indice glicemico (scaricati una lista dal web):
- Ammessi nei giorni di workout (3 alla settimana), nel pasto dopo allenamento
- Tutte le mattine a colazione (pochi, comunque), es una fetta di pane e nutella
- Vietati negli altri giorni

2. Un giorno libero per strafocarsi ogni 7-10 giorni (mai calcolato rigidamente ma in base alle occasioni in cui mi trovo)

3. Integrazione con proteine tutti i giorni, in modo da assumerne almeno 2 mg/kg di massa magra

4. Termogenico. Funziona di brutto su di me

non calcolo ne' pesi ne' calorie totali. Certo sono in ipocalorica. Ho perso circa 5kg di ciccia senza perdere massa magra.

Ciao

[Giampo93]

Se credi che per dimagrire basti tagliare i carboidrati...ci credo che non ottieni risultati. Per quanto tu abbia un metabolismo veloce,non si "brucia" massa magra in pochi giorni, o ci saremmo già estinti,poi ovviamente se la tua idea di dieta è togliere semplicemente i carbo,è normale una perdita di VOLUME. Se segui una dieta ben strutturata (con relativo calcolo di bmr,tdee,calorie e quant'altro..) e scegli alimenti di qualità, riuscirai a dimagrire senza perdere eccessivamente massa.
P.S. la dieta scrivila personalmente, così possiamo correggerla,e aggiungi i tuoi dati...

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Ciao Alex,

io, con esattamente il tuo stesso problema, ho avuto OTTIMI risultati con pochissime regole pratiche:

1. Carboidratai ad alto indice glicemico (scaricati una lista dal web):
- Ammessi nei giorni di workout (3 alla settimana), nel pasto dopo allenamento
- Tutte le mattine a colazione (pochi, comunque), es una fetta di pane e nutella
- Vietati negli altri giorni

2. Un giorno libero per strafocarsi ogni 7-10 giorni (mai calcolato rigidamente ma in base alle occasioni in cui mi trovo)

3. Integrazione con proteine tutti i giorni, in modo da assumerne almeno 2 mg/kg di massa magra

4. Termogenico. Funziona di brutto su di me

non calcolo ne' pesi ne' calorie totali. Certo sono in ipocalorica. Ho perso circa 5kg di ciccia senza perdere massa magra.

Ciao

Non diamo consigli fuorvianti,e soprattutto qui siamo in "dieta",per gli integratori c'è la sezione apposita

[Alex81ge]

Eccomi... finalmente con il pc.. con il tablet ero un pò limitato nello scrivere.. :-(

Quello che mi dici Giampo93 è incoraggiante.. ho sempre sbagliato eliminando i carboidrati allora..

Avevo seguito in passato un'alimentazione senza carboidrati con carico e scarico.. ma perdevo molto volume.. ma anche adipe sull'addome.. tipo di dieta chetogena mi avevano detto..

Ne "il mio diario " http://www.bodyweb.com/threads/37940...io-di-Alex81ge ci sono le foto di me all'inizio.. 2013.. dopo dieta senza carbo.. e a settembre 2014 quando invece ero nel mezzo di un'alimentazione per prendere peso, che mi ha fatto passare dai 71.5 Kg.. ai 79 attuali

Sono riuscito con il pc a scrivere la dieta..

P.s. l'alimentazione me l'ha fatta un mio amico.. come Post Work non prendo niente.. anche perchè dopo mezz'ora ceno..

Prima colazione
Uovo - Uovo Medio, 1 uovo	65	0g	4g	6g	186mg	62mg	0g	0g
Chiquita - Banana 126 Gr, 100 g	86	22g	0g	1g	0mg	1mg	12g	2g
Gallette Riso - Gallette Riso , 3 cup	93	19g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Frutto - Mela, 100 g	57	13g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Millefiori - Miele, 1 cucchiaio	64	17g	0g	0g	0mg	0mg	16g	0g
Albume - Frittata Albume, 150 gr	65	0g	0g	15g	0mg	0mg	0g	0g
Life - Mandorle, 10 g	62	1g	5g	2g	0mg	0mg	1g	0g
Pranzo
Insalata - Insalata Mista, 100 g	27	3g	0g	1g	0mg	0mg	0g	2g
Carapelli - Olio, 20 gr	164	0g	18g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Pollo - Petto, 150 g	150	0g	1g	35g	90mg	50mg	0g	0g
Gallo - Riso Integrale, 150 g	507	110g	3g	11g	0mg	0mg	2g	5g
Cena
Merluzzo - Merluzzo, 200 g	166	0g	1g	31g	0mg	0mg	0g	0g
Carapelli - Olio, 20 gr	164	0g	18g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Gallo - Riso Integrale, 100 g	338	73g	2g	7g	0mg	0mg	1g	3g
Post Work (che non faccio) Musclemeds - Carnivor Whey, 1 scoop	116	6g	0g	23g	0mg	44mg	0g	0g
Dymatize - Bcaa, 8 caplets	16	0g	0g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntino Mattino Fesa Tacchino - Fesa Di Tacchino, 70 g	92	0g	1g	13g	43mg	48mg	0g	0g
Mandorle - Pelate, 10 g	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Frutto - Mela, 100 g	57	13g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Gallette Riso - Gallette Riso , 3 cup	93	19g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntimo Pomeridiano Gallette Riso - Gallette Riso , 3 cup	93	19g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Frutto - Mela, 100 g	57	13g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Mandorle - Pelate, 10 g	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Fesa Tacchino - Fesa Di Tacchino, 70 g	92	0g	1g	13g	43mg	48mg	0g	0g
TOTALE:	2.740	332g	64g	172g	362mg	253mg	32g	14g

[KiLlErG4mE]

Ciao Alex,

io, con esattamente il tuo stesso problema, ho avuto OTTIMI risultati con pochissime regole pratiche:

1. Carboidratai ad alto indice glicemico (scaricati una lista dal web):
- Ammessi nei giorni di workout (3 alla settimana), nel pasto dopo allenamento
- Tutte le mattine a colazione (pochi, comunque), es una fetta di pane e nutella
- Vietati negli altri giorni

2. Un giorno libero per strafocarsi ogni 7-10 giorni (mai calcolato rigidamente ma in base alle occasioni in cui mi trovo)

3. Integrazione con proteine tutti i giorni, in modo da assumerne almeno 2 mg/kg di massa magra

4. Termogenico. Funziona di brutto su di me

non calcolo ne' pesi ne' calorie totali. Certo sono in ipocalorica. Ho perso circa 5kg di ciccia senza perdere massa magra.

Ciao

in una dieta la mattina pane e nutella?ehm non calcoli le kal?funziona semplicemente per caso ma fidati che di massa magra ne perdi eccome!sei tu che non te ne accorgi se non pesi le cose

[Giampo93]

Servono bmr e tdee...

[Alex81ge]

Ho calcolato il mio BMR 1710, chemoltiplicato per 1,5 ( faccio il parrucchiere e mi alleno 3 volte alla settimana ) viene 2565 ... incrementato del 20% per massa arrivo a 3078 Kal al giorno..

Poi un mio amico mi aveva detto che 3.000 kal al giorno erano troppe,di non guardare solo le kal, e mi aveva fatto l'alimentazione che ho postato sopra con meno kal..

[Alex81ge]

up...

[Giampo93]

Cosa vuoi che ti diciamo?

[Alex81ge]

Come poter scendere di massa grassa mantenendo il piu possibile la magra..

[Hunterboy]

Come poter scendere di massa grassa mantenendo il piu possibile la magra..

Non c'è nessuna regola fissa e cmq ogni fisico ha una risposta diversa dall'altro.. Ora la prima cosa che potresti fare è calare i carboidrati e le calorie e vedere come risponde il tuo fisico. Difficile cmq risultare allo stesso tempo tirati e con dei buoni volumi.. Dovresti trovare una via di mezzo se si riesce ma non è affatto facile..