Consigli vari ed eventuali

[salvolaverde]

Faccio un breve cenno della mia attuale situazione:
Ho 32 anni, 182 cm x 80 kg.
Mi alleno da un anno, ma credo proprio di aver buttato almeno 8 mesi perché ero più fissato con la perdita di peso (ero 96kg).

Questa è la dieta che seguo da un paio di settimane:
Colazione:
3\4 fette biscottate integrali con miele o marmellata e una tazza di latte. Da domani aggiungere anche delle whey in polvere;

Metà mattina: 4 gallette con 100 GR di pollo o tacchino

Pranzo: 100 GR circa di riso e qualcosa di proteico variabile (pollo, una scatoletta di tonno, sgombro ecc)

Spuntino pomeridiano: come quello della mattina

Cena: 150\200 GR di pollo con rucola carote e 150gr di patate lesse.

Se ho fame prima di andare a letto mangio 4\5 mandorle o uno yogurt.

Questa è una giornata tipo, anche se a volte a causa di impegni familiari (moglie e figlia) salto qualcosa o mangio male, ma il linea di massima riesco...

Mi alleno 3 volte a settimana di mattina o primo pomeriggio, e da domani prenderò le whey nel post w.o.
Sto facendo una maledetta fatica a crescere e ho ordinato della crea per farmi un ciclo...
Sto sbagliando qualcosa?

P.s. nella giusta sezione la scheda...

[Miller]

ciao, ma olio non ne usi? il riso lo mangi in bianco? Verdura e frutta?

[salvolaverde]

Ciao miller, innanzitutto grazie della visita.. Metto sempre un filo d'olio nel pollo e per il riso uso varie ricette, raramente in bianco. Con le verdure ho un pessimo rapporto haimè... Ogni tanto i fagiolini a cena... Sono un disastro? [emoji16][emoji16]

[Manx]

mancano varie grammature dei cibi e cmq l'olio va quantificato...un cucchiaio ha 80/90 kal...un "filo"...? quanto? Per mio nonno un "filo" sono almeno 3 cucchiai

[Miller]

beh la dieta non è un granchè tra l'altro senza sapere con precisione quello che mangi (olio compreso) diventa un pò difficile dare dei pareri specifici. Le whey ad esempio potrebbero non servirti se raggiungi già una quota "decente" di proteine. Hai letto i thread in nota su come impostare una dieta?

[salvolaverde]

La verità è che con i turni a lavoro, la bimba, la moglie (più impegnativa della figlia) non riesco a standardizzare come dovrei una dieta, ma continuo a barcamenarmi sull'approssimativo cercando di assumere più proteine possibili. Io vi chiedo se in linea di massima secondo voi può andare o se devo aggiungere altri alimenti (come la verdura [emoji20]) ...per quanto riguarda l'olio per "un filo" intendo un cucchiaio.
Ho letto tanto su questo forum e credo di aver letto anche i thread a cui fai riferimento, ma come avrete capito, faccio una grandissima fatica a controllare anche le calorie, a volte non mangio neanche a casa... L'unica soluzione forse sarebbe lasciare tutto (fam. lavoro ecc) e convertirmi a sorella ghisa [emoji57][emoji57]

[Miller]

il problema è che non serve "assumere più proteine possibile" se non hai un sufficiente apporto calorico di base. Non sono quelle, da sole, che ti fanno mettere massa. Se vuoi andare a "occhio" devi almeno capire le basi e avere un'idea precisa del contenuto calorico degli alimenti che mangi. Così oltre a dirti di mettere un "pò" di frutta e verdura e di "controllare" l'olio non è che si può fare di più

[Manx]

La verità è che con i turni a lavoro, la bimba, la moglie (più impegnativa della figlia) non riesco a standardizzare come dovrei una dieta, ma continuo a barcamenarmi sull'approssimativo cercando di assumere più proteine possibili. Io vi chiedo se in linea di massima secondo voi può andare o se devo aggiungere altri alimenti (come la verdura [emoji20]) ...per quanto riguarda l'olio per "un filo" intendo un cucchiaio.
Ho letto tanto su questo forum e credo di aver letto anche i thread a cui fai riferimento, ma come avrete capito, faccio una grandissima fatica a controllare anche le calorie, a volte non mangio neanche a casa... L'unica soluzione forse sarebbe lasciare tutto (fam. lavoro ecc) e convertirmi a sorella ghisa [emoji57][emoji57]

questo proprio non ha senso...nel caso di voler seguire una dieta equilibrata Quoto Miller.

[salvolaverde]

Ok, allora se ho capito bene dovrei innanzitutto calcolare il mio fabbisogno calorico (che facendo un calcolo velocissimo on-line mi dice 3235) e aumentare le calorie fino a quanto? Così magari vediamo se da domani riesco a fare na cosa fatta bene [emoji20]

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica