Dubbio dieta da seguire.

[sor88]

Ciao a tutti! ecco i miei dati :

età - 27
altezza - 172 cm
peso - 66 kg
bmr 1650 kcal

Mi alleno 5 volte a settimana e faccio 1 ora di cardio in bicicletta tutti i giorni.
Sono indeciso se seguire una dieta normocalorica o una leggera iper nella mia condizione attuale :

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Non ho molta massa muscolare quindi forse me la posso cavare con una normocalorica che ne dite?

Comunque di base pensavo a qualcosa del genere :

colazione : 150 gr banana
50 gr fiocchi di avena
100 ml latte di riso
40 gr uovo intero

pranzo : 100 gr riso
130 gr fagioli
10 gr olio evo
200 gr verdure

spuntino : 150 gr yogurt greco 0%
5 gr miele
15 gr arachidi
100 ml latte di riso

cena : 150 gr pollo
10 gr olio evo
200 gr verdure
300 gr patate

totale kcal 1900 circa 110 prot 270 carb 50 grassi

Grazie per i consigli! .D

[Manx]

dici di non avere molta massa muscolare....e vuoi fare una normocalorica? E' contraddittorio se vuoi mettere massa...cosi' come è eccessivo fare tutto quel cardio...sia per frequenza che durata...a mio parere kal troppo basse, i carbo e le pro potrebbero essere alzate, ma mi sono basato solo sui calcoli che hai riportato al termine.

[sor88]

Intanto grazie per la risposta
Leggendo le esperienze di molti mi è sembrato di capire che agli inizi non è indispensabile un surplus calorico.. ma probabilmente avrò capito male!
Per quanto riguarda il cardio si è tantino... però lo adoro mi piacerebbe integrarlo aggiustando la dieta!

[Manx]

sicuramente hai capito male...ma da quanto ti alleni? Troppo cardio...troppo...5 volte per un'ora non ti faranno mai mettere massa in modo "visibile"...abbassa il cardio a 3 volte alla settimana, post wo x circa 20/25 minuti...e alza le kal.

[sor88]

Ok! Grazie per i consigli.

[Manx]

.

sicuramente hai capito male...ma da quanto ti alleni? Troppo cardio...troppo...5 volte per un'ora non ti faranno mai mettere massa in modo "visibile"...abbassa il cardio a 3 volte alla settimana, post wo x circa 20/25 minuti...e alza le kal.

[sor88]

Ho iniziato anni fa più o meno quando mi sono iscritto ma poi ho smesso per problemi che non sto a descrivere ho ricominciato ad allenarmi da 1 mese circa.

[Manx]

beh per un solo mese di allenamento....la condizione è piu' che buona! Ottima genetica...non sciupare tutto il tuo potenziale, aumenta le kal e diminuisci il cardio...
passera qualcuno di esperto per rivedere l'alimentazione.
Ciao

[brosgym]

Arriverei almeno a 2000kcal e come mai niente frutta?

[sor88]

Grazie ancora per i consigli Manx! Ciao .D

Per quanto concerne la frutta la mangio sempre al mattino! di solito una banana ma alterno anche con mele/arance.

[Ozn]

Tutto quel cardio è per dovere o per piacere ?
Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Le kcal sono sicuramente da alzare: quale è il pasto dopo l'allenamento?

[brosgym]

Poco e la banana ha poco della frutta!

[sor88]

Il cardio è per piacere, sono anni che lo faccio... comunque posso abbassarlo a 2/3 volte a settimana senza problemi
Mi alleno alle 11.00 il pasto post allenamento è il pranzo.

Per la frutta come ho detto mangio banane/arance/mele... se è poca potrei aggiungerne una porzione insieme allo spuntino pomeridiano