Ciao a tutti!
ecco i miei dati :
età - 27
altezza - 172 cm
peso - 66 kg
bmr 1650 kcal
Mi alleno 5 volte a settimana e faccio 1 ora di cardio in bicicletta tutti i giorni.
Sono indeciso se seguire una dieta normocalorica o una leggera iper nella mia condizione attuale :
[IMG]
[/IMG] [IMG]
[/IMG]
Non ho molta massa muscolare quindi forse me la posso cavare con una normocalorica che ne dite?
Comunque di base pensavo a qualcosa del genere :
colazione : 150 gr banana
50 gr fiocchi di avena
100 ml latte di riso
40 gr uovo intero
pranzo : 100 gr riso
130 gr fagioli
10 gr olio evo
200 gr verdure
spuntino : 150 gr yogurt greco 0%
5 gr miele
15 gr arachidi
100 ml latte di riso
cena : 150 gr pollo
10 gr olio evo
200 gr verdure
300 gr patate
totale kcal 1900 circa 110 prot 270 carb 50 grassi
Grazie per i consigli! .D
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età - 27
altezza - 172 cm
peso - 66 kg
bmr 1650 kcal
Mi alleno 5 volte a settimana e faccio 1 ora di cardio in bicicletta tutti i giorni.
Sono indeciso se seguire una dieta normocalorica o una leggera iper nella mia condizione attuale :
[IMG]
![](http://i.imgur.com/Qb1GXm8.jpg?1)
![](http://i.imgur.com/KXdh33j.jpg?1)
Non ho molta massa muscolare quindi forse me la posso cavare con una normocalorica che ne dite?
Comunque di base pensavo a qualcosa del genere :
colazione : 150 gr banana
50 gr fiocchi di avena
100 ml latte di riso
40 gr uovo intero
pranzo : 100 gr riso
130 gr fagioli
10 gr olio evo
200 gr verdure
spuntino : 150 gr yogurt greco 0%
5 gr miele
15 gr arachidi
100 ml latte di riso
cena : 150 gr pollo
10 gr olio evo
200 gr verdure
300 gr patate
totale kcal 1900 circa 110 prot 270 carb 50 grassi
Grazie per i consigli! .D
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