Dimagrire in bici!

[Myglon]

Ciao, sono 1,80 x 82 Kg...sto per iniziare una dieta postatami da Marcolone (aspetto di essere meno tirato x poter pianificare meglio)...adesso è iniziata la bella stagione, per cui volevo tirar fuori la mia bicicletta da corsa...per cui vi chiedo: come fare x ottimizzare il dimagrimento senza cadere nel catabolismo? Visto che un giretto non dura meno di 1h 30 min, ditemi x favore cosa mangiare prima, durante e dopo.

Grazie!

[kappa]

Primo consiglio: utilizza sempre il cardiofrequenzimetro e cerca di mantenerti x quanto ti è possibilem fra 2 protocolli.

Il primo se sei su un prcorso senza grosse variazione di pendenza ecc, attieniti alla formula 70% bpm max (bpm max= 220-età).

il secondo, è una sorta di interval training: alterna delle fasi a ritmo cardiaco elevato a fasi di recupero.

Ovviamente, soprattutto data la durata, sei + a rischio cortisolo di un allenamento classico.

puoi provare a tamponare assumendo glutammina in 2 dosi: una prima e una alla fine dell'allenamento, quest'ultima magari con del succo di frutta. a distanza di mezz'ora, assumi delle proteine

K

[Ippo]

[Myglon]

Grazie dei consigli! Mi alleno sempre col cardio...mi potresti dire con che metodo fare degli allunghi, contando che sto in giro per circa 1h30min (perchè adesso sono freddo, ad Agosto farò giri in collina da 5-6 H ) e il percorso è pianeggiante?

Inoltre inizierò la paleodieta consigliatami da marcolone: vado di carbo prima di partire? (es 2 frutti?)

Thanx!

[marcolone]

5 -6 h in bici te brasano via anche i muscoli del buco del culo.