Perdere grasso in normocalorica?

[schwarz93]

Ciao,dopo aver seguito un alimentazione troppo povera di kcal e carboidrati ho iniziato a seguire una dieta corretta.ho calcolato bmr,tdee ecc e ho iniziato il mio percorso dal basso verso l alto.ho iniziato da 1800 kcal fino ad arrivare a 2200 circa...ho perso circa un kg in poco meno di un mese,tuttavia mi sembra di avere meno grasso a livello generale e in particolare sull addome.adesso vorrei passare da 2200 kcal a 2450 (perche diciamo la perdita di peso in queste due settimane è stallata) al giorno per un mese in modo da riassestare il mio metabolismo "depresso" da un ipocalorica costante per poi di nuovo scendere gradualmente .quello che mi chiedo è se può funzionare questo approccio. Qui sotto i miei dati:
-età: 21
-peso: 85kg
-altezza: 179cm
-bmr: 1750
-tdee: 2450
-massa grassa: 20% circa
-massa magra: 68kg circa

[Candro]

Devi postare la tua dieta attuale.

[schwarz93]

Devi postare la tua dieta attuale.

mi alleno il : lunedi-martedi. Giovedì-venerdi.... La struttura della dieta varia a seconda del giorno, in quanto il lunedì-venerdi mi alleno prima di pranzo e il martedì-giovedi prima di cena.

Giornata tipo lun-ven
Colazione:
-latte p.s 250 ml
-proteine whey 20gr
-cacao amaro 15gr
-4 fette biscottate integrali (30gr)
-cereali integrali 60 gr

Cho=94,23. Pro=36,67. Fat=10,91

Spuntino mattutino(pre wo)
-120gr pane di segale
-70gr fesa di tacchino
-100gr mela
-mandorle o noci 15 GR

Cho=62,41. Pro=28,76 fat=9,66

Pranzo(post wo)
-100gr pasta integrale(senza sughi e olio) con 5gr di grana grattuggiato
-150gr di petto di pollo alla griglia con 40gr di salsa messicana e un pizzico di pepe

Cho=74,14 pro= 45,34 fat=11,88

Spuntino pomeridiano:
-mandorle o noci 20gr
-fesa di tacchino 70gr

Cho=3,95 Pro=21,47. Fat=10,59

Cena:
-150gr petto di pollo
-10gr olio evo
-verdure

Cho=0,00(non conteggio le verdure) pro=35,46. Fat=18,46

Totale: cho=234,73. Pro=167,70. Fat=61,48
Totale kcal= 2214

Giornata tipo mar-gio
Colazione:
-proteine in polvere 25gr
-latte p.s 250ml
-4 fette biscottate integrali
-25gr marmellata
-50gr cereali integrali

Cho= 83,95 pro= 36,45 fat=7,95

Spuntino mattutino:
-70gr fesa di tacchino
-20gr mandorle/noci

Cho=3,95 Pro=21,47. Fat=10,59

Pranzo:
-150gr petto di pollo
-10gr olio evo
-verdure

Cho=0,00(non conteggio le verdure) pro=35,46. Fat=18,46

Spuntino pomeridiano(pre wo)
-120gr pane di segale
-70gr fesa di tacchino
-100gr mela
-mandorle o noci 15 GR

Cho=62,41. Pro=28,76 fat=9,66

Cena(post wo)
-90gr riso basmati
-150gr petto di pollo(o vitello)
-5gr olio evo
-50gr salsa messicana

Cho=78,87 pro= 44,18 fat=15,73

Totale: cho=230,96 pro=166,59 fat=64,18
Totale kcal= 2206

attualmente sono in stallo con questa dieta da 2200 kcal diciamo da quasi due settimane in cui il mio peso è rimasto invariato..dovrei scendere di peso dato che il mio tdee è di 2450 e faccio 4 volte alla settimana pesi..

[Ozn]

A parte l'accoppiata pane + mela negli spuntini che sinceramente non mi piace la dieta è ok
Fai cardio? Puoi postare una foto?

[schwarz93]

A parte l'accoppiata pane + mela negli spuntini che sinceramente non mi piace la dieta è ok
Fai cardio? Puoi postare una foto?

[IMG][/IMG]

Ecco alcune foto.dato che non ho perso peso in queste due settimane ho pensato di:
-mantenere invariate le kcal diminuendo i carbo a 180-190 e aumentando i grassi a 85gr
-mantenere invariati carboidrati e proteine e aumentare i grassi a 85 cosi che possa arrivare circa a 2400 kcal e dopo una fase di assestamento diminuire gradualmente i carboidrati.
Cos è meglio fare?

Vorrei togliere questo strato di adipe che mi porto dietro da tanto tempo

*faccio degli esercizi di hiit la mattina a digiuno 2-3 volte a settimana per 15-20 minuti circa

[schwarz93]

Consigli?

[schwarz93]

dieta metabolica

leggendo sul forum ho letto della dieta metabolica e ho deciso di intraprenderla.

Colazione:
-2 uova sode
-25gr di whey in acqua
-30 di mandorle

Spuntino mattutino(pre wo)
-70gr fesa di tacchino/prosciutto crudo
-noci 30gr


Pranzo(post wo)
-180gr petto di pollo/vitello
-10gr olio evo
-arachidi 20gr

spuntino pomeridiano
-70gr fesa di tacchino/prosciutto crudo
-arachidi 20gr

cena
-200gr petto di pollo/vitello/pesce spada/salmone
-olio evo 25gr

spuntino pre nanna:
-uovo intero/grana padano
-mandorle 10gr

TOTALE
CHO: 24,34 (5%)
PRO: 190,11 (38%)
FAT: 123,79 (57%)
KCAL: 1948

può andare?

[schwarz93]

Dieta chetogenica

ciao a tutti,sono abbastanza determinato per seguire la dieta chetogenica che inizierò domani.Volevo dei consigli su di essa,se può andare bene oppure no oppure se bisogna sostituire alcuni alimenti.

I miei dati:

-età: 21
-peso: 85kg
-altezza: 179cm
-bmr: 1750
-tdee: 2450
-massa grassa: 20% circa
-massa magra: 68kg circa

ecco la dieta:

Colazione:
-2 uova intere
-bacon 30gr
-maionese 10gr
-mandorle 20gr
-proteine whey in polvere 20gr

Spuntino mattutino:
-noci 30 gr
-70 gr di crudo/speck/porchetta

Pranzo:
-fettine di vitello 200gr
-olio evo 20gr
-formaggio maasdammer(simile al leerdammer) 30gr

Spuntino pomeridiano:
-70 gr di crudo/speck/porchetta
-10 gr di arachidi
-uovo intero
-maionese 20gr

Cena:
-180gr fettina di vitello o pesce(salmone,sgombro,tonno)
-olio evo 15 gr
-un po di lattuga

totale
Kcal= 2133
Cho= 14,60 (3%)

Pro= 182,86 (34%)
Fat= 148,78 (63%)

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[schwarz93]

Possiamo continuare qui

ok grazie,come ho scritto la inizierò domani...devo togliere abbastanza grasso e con le diete "normali" non ho avuto ottimi risultati...se potreste aiutarmi o darmi dei consigli ve ne sarò grato

[Ozn]

Personalmente non mi piacciono questi tipi di diete: visti i tuoi dati e la foto
preferirei un approccio classico, tenendo i carbo sotto controllo
Se vuoi provare fai pure: aspettiamo il parere di qualcuno sulla dieta in sè

[gendarius]

In cheto mi sembra che le proteine non debbano stare particolarmente alte (visto il peso e la bf, hai circa 70kg di massa magra), pena non entrare proprio in chetosi..

[schwarz93]

In cheto mi sembra che le proteine non debbano stare particolarmente alte (visto il peso e la bf, hai circa 70kg di massa magra), pena non entrare proprio in chetosi..

Adesso SoNo circa a 2gr per kg di peso corporeo...devo abbassarle?

[gendarius]

L'ultima dieta che hai postato ne ha circa 2.7

[schwarz93]

L'ultima dieta che hai postato ne ha circa 2.7

Dunque sbagliavo io a calcolare...sono 2gr per kg di massa magra e non di peso totale...ho modificato togliendo le proteine in polvere la mattina e diminuendo la carne a pranzo e cena e arrivo a 141,82 GR di proteine.di conseguenza le kcal sono scese a 1988. Cosi va bene?