Consiglio

[Mirko_Fabbri]

Ma sai lui mi ha dato questi suggerimenti senza quantità precise: tipo carne pesce almeno 150 gr e il resto l'ho associato io in base a quanto mi ha detto. Alla prima visita di controllo dopo 2 mesi sono rimasto 76 kg e sono calato 3% massagrassa. Vi chiedevo aiuto per capire come posso massimizzare il mio sforzo in palestra

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Mi ha dato 3 bonus a settimana dove di solito mangio piadina con affettati, primi fatti in casa all'uovo e 1 pizza

[brosgym]

Ma cos'è la dieta del parmigiano?!?!
Cioè ci può anche stare in una dieta ma consigliarlo ogni giorno......preferirei sicuramente altre fonti di grassi!
Le kcal mi sembrano poche e lasciare così libere le quantità, a meno che tu non lo chieda espressamente, è assurdo!
Quantità ridicola di fibre, visto che dovrebbero essere almeno 20g al giorno....
Anche i carbo sono pochi per una lowcarb troppi per una chetogenica....

Poi 175cm 76 al 12,5% dovresti essere messo bene.....come è stata fatta questa misurazione?

[Ozn]

Mi ha dato 3 bonus a settimana dove di solito mangio piadina con affettati, primi fatti in casa all'uovo e 1 pizza

Gesù...io spero che tu ci stia prendendo per i fondelli
Fatti un regalo: leggi le guide che ti ho postato e imposta la tua dieta in maniera autonoma.

[Mirko_Fabbri]

La misurazione è stata fatta in base ai valori con il plicometro. Sono messo abbastanza bene ma vorrei avere muscoli definiti (ho fatto calcio fino l'anno scorso). Io sinceramente avevo notato miglioramenti però speravo più rapidamente. Non ho mai pesato niente quindi faccio fatica a farlo e alcune volte sono fuori a mangiare. Quindi per migliorare al mattino latte soia con crusca per le fibre poi più carboidrati a pranzo e a cena. Proteine vanno aumentate

[Manx]

hai una foto attuale? cmq la dieta, nutrizionista o meno, è da denuncia...

[Mirko_Fabbri]

Non mi fa inviare allegati

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[Mirko_Fabbri]

[brosgym]

Se sei al 15 è già tanto.....neanche il plicometro sa usare.....
io cercherei di mettere massa muscolare....

[Mirko_Fabbri]

Quindi per mettere su massa muscolare cosa dovrei fare?

[Manx]

c'è molto da costruire...soprattutto gambe, delts, schiena...

[ACID ANGEL]

Ciao,
per costruire massa devi mangiare un 20% in più rispetto al tuo fabbisogno reale.
Se non sai pesare, beh, per un certo periodo almeno devi prendere confidenza con misurazioni, confezioni e bilancia, poi dopo un primo periodo si può anche farne a meno (così come si può continuare a pesare, sta a te poi). Leggi le guide come ti è stato indicato e anche il mio thread in firma, poi aggiornaci.

Imposta la dieta con 2g/kg pro, 0.8g/kg grassi e il resto carboidrati, cercando, come ti hanno giustamente detto, di variare le fonti di grassi - e del resto - e di prevedere 1 pasto libero a settimana, non 3.

[Mirko_Fabbri]

Quindi facendo come mi hai detto dovrei aumentare di peso ma calare di massa grassa giusto?
I carboidrati devono superare le proteine? in percentuale quante proteine, grassi, carboidrati.
Al fabbisogno basale di 1777 kcal devo aggiungere il 20%. corretto?