Dieta.Pareri?

[MisanthropicDivision]

Questa è la dieta che sto seguendo.
Lorenzo 21 anni
171x70kg
mesomorfo

Colazione
4-5 albumi
300 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con miele o marmellata
5gr creatina alcalina

Spuntino
panino piccolo integrale(60 gr?) con 150gr fesa/120gr tonno/100 bresaola
1 mela

Pranzo
80 gr pasta/100 gr riso/300 gr passato di verdure(non mangio legumi altrimenti)
150 gr pollo/fesa o 200 gr salmone/tonno/merluzzo/nasello
1 arancia

Spuntino
5 gr creatina alcalina
panino piccolo integrale(60 gr?) con 150gr fesa/120gr tonno/100 bresaola
1 mela

Pre wo
4 bcaa

Post wo
3 bcaa
3 gallette di riso o banana

Cena
150 gr di pollo/carne maiale(raro)/200 gr pesce
contorno(mai fritto)
1 kiwi o banana

Spuntino
25 gr di mandorle o 40 gr di grana + 35 gr proteine

Che dite ?In palestra mi hanno detto che è una dieta abbastanza giusta per aumentare di massa.Secondo voi va bene così o si dovrebbe aggiustare in qualche modo?

[Miller]

ciao, olio non ne usi mai? Comunque fai parecchie sostituzioni non equivalenti (pasta/riso/passato, pollo/salmone). Conosci il totale calorico e dei singoli macronutrienti?

[MisanthropicDivision]

Olio lo uso per condire il(2 cucchiai) contorno la sera, e un pò(altri due cucchiai) per condire il primo a pranzo.
Sulle calorie per quanto riguarda il primo pasta e riso alle quantità indicate dovrebbero avere le stesse quantità indicate di carboidrati,mentre per il passato di passato di verdure lo utilizzo per assumere le proteine dei legumi che non assumerei in maniera diversa.
150 gr di pollo e 200 gr di salmone hanno lo stesso quantitativo di proteine,ma ovviamente il salmone è più grasso(anche se contiene Omega 3 quindi molti grassi sarebbero buoni)

[Miller]

guarda grossomodo riso (bianco) e pasta hanno lo stesso contenuto di carbo. In ogni caso c'è un errore "concettuale": ipotizzando tutti gli altri pasti uguali, se a pranzo mangi un giorno 150g di pollo e 20g di olio e un giorno 200g di salmone e 20g di olio nel totale giornaliero hai nel secondo caso molti più grassi, quindi più calorie a fine giornata. Lo stesso vale con il passato...

[MisanthropicDivision]

Capisco quindi ridurre l'olio ad esempio in caso mangio salmone...e parificare quantitativo per pasta e riso.
Quindi per il resto la dieta è grossomodo correta andando in ipercaloria?

[Miller]

Personalmente tenderei ad aumentare la quota di carbo di postwo e cena (da amidi). Toglierei lo spuntino dopo la cena. Magari con i calcoli precisi si può dire di più

[Manx]

Se vuoi essere aiutato in modo concreto...devi postare TUTTI i macro e le Kal...altrimenti non possiamo aiutarti, è il regolamento e soprattutto ci mancano i dati "minimi" per aiutarti tecnicamente... leggi questa guida e riformula l'intera dieta. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica grazie.