alimentazione

***Ozn*** · 13-03-2015, 11:55:32

Una buona fonte di carboidrati, che possono essere anche liquidi nel tuo caso
Sarebbe peró utile sapere i tuoi dati e il resto della dieta

**filipsss** · 13-03-2015, 13:25:41

Solitamente colazione: 300 ml latte parz screm
36 gr whey elitr dymatize
5/6 fette biscottate integrali con marmellata
Spuntino meta mattina: 1/2 frutti

pranzo: 80 gr pasta integrale, panino integrale, 50 gr verdura e 100/150 gr bresaola o pollo o carne o pesce cambio in base hai giorni

merenda: spremuta, 2 frutti, + 1 etto o tonno o bresaola

cena: simile al pranzo ma senza il panino integrale

workout

postwork/ prenanna : frullato con pashe 8 latte parz scremato e un frutto ci puo stare?

***Ozn*** · 13-03-2015, 13:29:58

No la frutta meglio di no nel post wo ed il latte é da evitare: usa acqua, gallette, riso, pane bianco o dei carbo liquiidi (destrosio, malto)

**Miller** · 13-03-2015, 13:42:12

per me puoi usare anche il latte

tanto il phase sono proteine totali. Comunque io farei un pasto completo (carbo, pro, grassi e fibre) anche senza polveri. Poi dipende da come dormi.. ma olio non ne usi? hai i conteggi della dieta?

**Manx** · 13-03-2015, 14:00:01

altezza e peso...? non è un dettaglio

**filipsss** · 13-03-2015, 14:05:56

Sisi olio lo uso come condimento per la pasta e a volte per la verdura e inoltre mangio anche spesso del grana per alzare i grassi, se farei lo shake con latte quali problematiche ci sarebbero dato che dovrei assumere comunque sia carbo che grassi anche se dopo solo un ora vado a letto?

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Altezza 1.80 peso 71 kg

**Nobi** · 13-03-2015, 14:30:02

Originariamente Scritto da filipsss Visualizza Messaggio

Sisi olio lo uso come condimento per la pasta e a volte per la verdura e inoltre mangio anche spesso del grana per alzare i grassi, se farei lo shake con latte quali problematiche ci sarebbero dato che dovrei assumere comunque sia carbo che grassi anche se dopo solo un ora vado a letto?

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Altezza 1.80 peso 71 kg

In teoria non andrebbero mai assunte proteine whey isolate con il latte perche le faresti diventare normali proteine totali del siero ,trasformando la proprieta del veloce assorbimento in uno medio ..