Ciao a tutti ragazzi! Ho 19 anni,sono alto 1.88 circa e peso 82kg! Come vi sembra questa alimentazione?? Mi alleno 3 volte a settimana da ormai un anno. Le foto le trovate nel link sotto se volete dare uno sguardo .Questa dieta va bene per tutto l'anno? Sono abbastanza tirato..poi per l'estate elimirero carbo credo... BMR: 1915 TDEE: 2865 kcal
grazie del vostro tempo ragazzi!!
MATTINA :
250ml di albume [circa 106 kcal] pro 25g (carbo 2,1g) grassi 0g
Caffè e latte scremato 100ml [34 kcal + caffe circa 30 credo ] pro 3,2 (carbo 5.1g) grassi 0,1g
4 fette biscottate con marmellata biologica [circa 136 kcal ] pro 3,6 (carbo 22) grassi 2g
PRIMO PICCOLO SPUNTINO MATTUTINO :
yogurt greco fage 170g [kcal 97] pro 17,5 (carbo 6,8g) grassi 0g
SPUNTINO MATTUTINO :
Rosetta integrale 80g circa [in media 180 kcal] pro6g (carbo 39g) grassi 1,4g - / circa con 80-100g di bresaola [circa 151 kcal] pro 32g (carbo 0g) grassi 2,6g
PRANZO:
: 2 piatti di pasta(forse troppa circa 300g [circa 1050 kcal]) pro 30g circa (carbo 240 g)
una fettina di carne o pollo [107 kcal] pro 10g circa (carbo 0g) grassi 0,40g ->pollo e carne 116 kcal circa
SPUNTINO POMERIDIANO :
yogurt greco fage 170g [97 kcal ]pro 17,5g (carbo 6,8) grassi 0g o fiocchi di latte 200g[200kcal] pro 24g (carbo 4,4g) grassi 6,8g
5-6 mandorle [circa 40 kcal ] pro 1,3 g (carbo 1.2g) grassi 3,5g
CENA
: carne 250g [circa 250 kcal il petto di pollo]pro 63 g (carbo 0g) grassi 2,4 g o pesce [circa 206 kcal il baccalà ] poi vario molto fra carne pesce ecc
verdure(insalata mista pomodori e carote [circa 180] pro 1,52g (carbo 3,2g) grassi 0,24g perchè non so quanta ne mangio circa
di pane integrale60g [circa 180kcal] pro 6g (carbo 39g )grassi 1,4g
GIORNATA TIPO A GRANDI LINEE-
TOTALE PRO GIORNALIERO :204g (contando che i giorni in non faccio lo spuntino ma prendo 30gwhey post-wo
TOTALE CARBO GIORNALIERO: 362g
TOTALE GRASSI GIORNALIERO : circa 22g
TOTALE GIORNALIERO CIRCA CHE MANGIO è : 2832 kcal... spero di aver fatto i conti per bene..
aggiungiamo anche qualche caffè e qualche frutto ecc..arriverò a 3000 al giorno ..questa dieta iperproteica va bene anche tutto l'anno? In un anno non avevo preso molto peso ma ora a mangiare sempre così in qualche mese ho preso 2 kg finalmente ..cosa ne pensate?
grazie del vostro tempo ragazzi!!
MATTINA :
250ml di albume [circa 106 kcal] pro 25g (carbo 2,1g) grassi 0g
Caffè e latte scremato 100ml [34 kcal + caffe circa 30 credo ] pro 3,2 (carbo 5.1g) grassi 0,1g
4 fette biscottate con marmellata biologica [circa 136 kcal ] pro 3,6 (carbo 22) grassi 2g
PRIMO PICCOLO SPUNTINO MATTUTINO :
yogurt greco fage 170g [kcal 97] pro 17,5 (carbo 6,8g) grassi 0g
SPUNTINO MATTUTINO :
Rosetta integrale 80g circa [in media 180 kcal] pro6g (carbo 39g) grassi 1,4g - / circa con 80-100g di bresaola [circa 151 kcal] pro 32g (carbo 0g) grassi 2,6g
PRANZO:
: 2 piatti di pasta(forse troppa circa 300g [circa 1050 kcal]) pro 30g circa (carbo 240 g)
una fettina di carne o pollo [107 kcal] pro 10g circa (carbo 0g) grassi 0,40g ->pollo e carne 116 kcal circa
SPUNTINO POMERIDIANO :
yogurt greco fage 170g [97 kcal ]pro 17,5g (carbo 6,8) grassi 0g o fiocchi di latte 200g[200kcal] pro 24g (carbo 4,4g) grassi 6,8g
5-6 mandorle [circa 40 kcal ] pro 1,3 g (carbo 1.2g) grassi 3,5g
CENA
: carne 250g [circa 250 kcal il petto di pollo]pro 63 g (carbo 0g) grassi 2,4 g o pesce [circa 206 kcal il baccalà ] poi vario molto fra carne pesce ecc
verdure(insalata mista pomodori e carote [circa 180] pro 1,52g (carbo 3,2g) grassi 0,24g perchè non so quanta ne mangio circa
di pane integrale60g [circa 180kcal] pro 6g (carbo 39g )grassi 1,4g
GIORNATA TIPO A GRANDI LINEE-
TOTALE PRO GIORNALIERO :204g (contando che i giorni in non faccio lo spuntino ma prendo 30gwhey post-wo
TOTALE CARBO GIORNALIERO: 362g
TOTALE GRASSI GIORNALIERO : circa 22g
TOTALE GIORNALIERO CIRCA CHE MANGIO è : 2832 kcal... spero di aver fatto i conti per bene..
aggiungiamo anche qualche caffè e qualche frutto ecc..arriverò a 3000 al giorno ..questa dieta iperproteica va bene anche tutto l'anno? In un anno non avevo preso molto peso ma ora a mangiare sempre così in qualche mese ho preso 2 kg finalmente ..cosa ne pensate?
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