Massa

[gokugogeta]

Ciao a tutti vi elenco la mia dieta per la massa:
Età 25
Altezza 187 cm
Peso 75
Bmr 1805
Tdee 2703
Vengo da un forte dimagrimento dove alla pesistica ho sostituito l attivita aerobica e dove pesavo 97 kg....é un mese che ho ripreso a mangiare in normo e ora con il ritorno alla pesistica ricomincio la fase di massa

Colazione
200 ml di latte di soia
40 gr di pro in polvere
150 gr di avena
Grassi 16 Carbo 102 Pro 57

Pranzo
150 gr di Farro
250 gr di tacchino
2 cucchiai di evo
Grassi 31 Carbo 105 Pro 78

Cena
300 gr di merluzzo
1 cucchiaio evo
100 gr di pane integrale
Grassi 20 Carbo 46 Pro 60

Spuntino di metá mattina e ppmeriggio
2 Mele
30gr di whey
10 mandorle
14 Grassi 25 Carbo 50 Pro
Verdure abbondanti a pranzo e cena come insalata broccoli cicoria zucchine ecc.

Grassi 81
Carbo 280
Pro 250
Calorie 2800

Forse sono troppo basso rispetto al tdee per mettere massa ma non saprei dove andare ad aggiungere visto che la dieta mi sembra fin troppo ricca.E sinceramente non so se riesco a mangiare cosi tanto durante tutto il giorno, calcolando che ero abituato a mangiare molto meno

[Kanzi]

Toglierei il latte di soia ed abbasserei nettamente la quota proteica (stai massimo sui 170-180 g, ed è già una bella quota)... Non è che con 250 g di proteine muori, ma sono inutili.

Se eri abituato a mangiare molto meno... Forse il salto di Kcal è eccessivo.
Il TDEE non significa nulla, è poco più di una indicazione. La quota calorica va scelta in base alla propria risposta a livello fisico.
Quindi, aumenta gradualmente l'apporto calorico e "liberati" da certe formule.

[Nobi]

Toglierei il latte di soia ed abbasserei nettamente la quota proteica (stai massimo sui 170-180 g, ed è già una bella quota)... Non è che con 250 g di proteine muori, ma sono inutili.

Se eri abituato a mangiare molto meno... Forse il salto di Kcal è eccessivo.
Il TDEE non significa nulla, è poco più di una indicazione. La quota calorica va scelta in base alla propria risposta a livello fisico.
Quindi, aumenta gradualmente l'apporto calorico e "liberati" da certe formule.

Quoto tutto. Alza gradualmente le kcal abbassa le Pro e compensa con i cho e vedi come si comporta il tuo corpo

[gokugogeta]

Perfetto grazie