dieta definizione

[Kote77]

Salve a tutti,sono un nuovo iscritto e chiedo scusa anticipatamente se sbaglio qualcosa.
Volevo chiedere qualche opinione sulla mia dieta di definizione perché è la prima volta che la creo dopo anni passati in palestra.
Colazione:40gm di corn flakes,30gm di whey,250ml di latte di soia,3gm di glutammina 1vitamina C e 1 multivitaminico

Spuntini:80gm di tacchino 0 5 albumi,30gm di crema di arachidi

Pranzo:80gm di riso,250gm di carne,insalata e 2 cucchiai di evo e 1 vitamina c

Cena come pranzo ma senza riso

Pre nanna 3gm di glutammina e 3gm di arginina
Prima dell'allenamento 3hmb metà allenamento 4bcaa e fine allenamento 4bcaa,1vitamina C,30gm di whey,30 gm di destrosio e 5gm di glutammina
Mi alleno 4volte alla settimana
Ho 37anni alto 1,75 peso 70kg

[gendarius]

Mancano il tuo bmr, il tdee e il conteggio calorico e dei macro della dieta da te postata. Leggi le linee guida e riposta con i dati mancanti!

[Kote77]

bmr:1654
tdee:2481
facendo un calcolo sugli alimenti della dieta impostata sono circa alle 2100 calorie

[Ozn]

E' impostata bene: conosci il totale dei macro? Le pro sembrano belle alte

[Kote77]

Ciao ozn grazie per la risposta,no non conosco il totale dei macro,mi consigli di abbassare un po' le pro?

[Vinn]

Ti conviene calcolarli i macro...comunque anche secondo me le proteine sono alte..solo tra pranzo e cena consumi 500 gr di carne! Dovresti arrivare a 150 gr di proteine totali, tu le superi ampiamente...comunque senza calcolo dei macro non si può dire più di tanto...

[Ozn]

Puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Kote77]

Ringrazio tutti per l'interessamento della mia dieta
se ho fatto i calcoli giusti il conteggio è:
Le pro:168
grassi:88
carbo:115

[Ozn]

Se i calcoli sono esatti allora é ok. I grassi sono piuttosto alti, li lascerei cosí negli off e li diminuirei negli on aumentando i carbo (post wo soprattutto)

[Kote77]

Pensavo già di ritoccare qualcosa,magari nei giorni on sostituire la crema di arachidi nei spuntini con della frutta(mele o fragole) e mangiando del riso post wo