Consiglio alimentazione

[EastFred]

Provo a scriverla più precisa..

mattina : 250ml di albume
Caffè e latte100ml con 4 fette biscottate con marmellata biologica
primo piccolo spuntino : yogurt greco fage 170g
spuntino mattutino : Rosetta integrale 80gcirca con 80/100g di bresaola
pranzo: 2 piatti di pasta(forse troppa circa 300g)è una fettina di carne o pollo
sputino pomeridiano : yogurt greco fage 170g o fiocchi di latte 200g e 5 mandorle
cena: pesce o carne 250g con verdure e un po' di pane integrale60g
PS: mi alleno 3 volte a settimana , 30 min post-wo prendo whey e prima di andare a letto caseine o whey solo giorni on,nei giorni off mangio molto proteico

[Nobi]

sicuramente da risistemare ,ma per avere almeno un punto di riferimento dobbiamo sapere il tuo tdee e poi ti ricavi da qualsiasi programma shocktrain ,myfitnesspal ecc..i macro degli alimenti e le kcal
per calcolare il tuo tdee moltiplicare bmr x il il fattore f (in poche parole come e il tuo stile di vita ).. Fattore f lo trovi nel post linkato precedentemente ,che sicuramente non hai letto .. come tutte ste formule

• BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)
• TDEE= BMR*f

[Giampo93]

Basta leggere sul retro delle confezioni (o fare una ricerca di 3 secondi) e hai le calorie...sul fabbisogno calorico dai,impegna 3 minuti della tua vita e fai quelle 4 moltiplicazioni da quinta elementare

[EastFred]

Vi posto una tabella delle calorie ecc..ci provo giampo(datemi 10 minuti)

[Nobi]

Possibilmente non postare tabelle o screen ....

[EastFred]

Ho calcolato le formule ! BMR: 1915 TDEE: 2865
grazie del vostro tempo ragazzi!!


MATTINA :
250ml di albume [circa 106 kcal]
Caffè e latte scremato 100ml [34 kcal + caffe circa 30 credo ]
4 fette biscottate con marmellata biologica [circa 136 kcal ]

PRIMO PICCOLO SPUNTINO MATTUTINO :
yogurt greco fage 170g [kcal 97]

SPUNTINO MATTUTINO :
Rosetta integrale(in media 242 kcal) 80g / circa con 80-100g di bresaola [circa 180 kcal]

PRANZO:
: 2 piatti di pasta(forse troppa circa 300g [circa 1050 kcal])
una fettina di carne o pollo [107 kcal]-->pollo e carne 116 kcal circa

SPUNTINO POMERIDIANO :
yogurt greco fage 170g [97 kcal ]o fiocchi di latte 200g[200kcal]
5-6 mandorle [circa 40 kcal ]

CENA
: carne 250g [circa 250 kcal il petto di pollo] o pesce [circa 206 kcal il baccalà ] poi vario molto fra carne pesce ecc
verdure(insalata mista pomodori e carote [circa 180] perchè non so quanta ne mangio circa
di pane integrale60g [circa 180kcal]

TOTALE GIORNALIERO CIRCA CHE MANGIO è : 2832 kcal... spero di aver fatto i conti per bene..
aggiungiamo anche qualche caffè e qualche frutto ecc..arriverò a 3000 al giorno ..questa dieta iperproteica va bene anche tutto l'anno? In un anno non avevo preso molto peso ma ora a mangiare sempre così in qualche mese ho preso 2 kg finalmente ..cosa ne pensate?

[Nobi]

I macro i macroooo!!!!la cosa più importante
Un parto quadrigemmellare e stato! E ancora mancano le teste !

[EastFred]

C'è la farò prima o poi raga ahah come si calcolano e cosa sono!?

[Nobi]

Non si calcolano , per fartela breve sono le Pro i cho e i fat. Quando hai preso le kcal degli alimenti, ci dovrebbero essere stati pure i macro postali e fai il totale

[EastFred]

Quindi affianco alle calorie scrivo i grassi(?)(saturi o non?) le pro e i carbo? Che somma devo fare
forse ho capito.. riposto la dieta..

[Nobi]

Quindi affianco alle calorie scrivo i grassi(?)(saturi o non?) le pro e i carbo? Che somma devo fare
forse ho capito.. riposto la dieta..

Meno male comunque si..
metti alla fine il tot dei Pro cho e fat

[EastFred]

Ho calcolato le formule ! BMR: 1915 TDEE: 2865
grazie del vostro tempo ragazzi!!




MATTINA :
250ml di albume [circa 106 kcal] pro 25g (carbo 2,1g) grassi 0g
Caffè e latte scremato 100ml [34 kcal + caffe circa 30 credo ] pro 3,2 (carbo 5.1g) grassi 0,1g
4 fette biscottate con marmellata biologica [circa 136 kcal ] pro 3,6 (carbo 22) grassi 2g


PRIMO PICCOLO SPUNTINO MATTUTINO :
yogurt greco fage 170g [kcal 97] pro 17,5 (carbo 6,8g) grassi 0g


SPUNTINO MATTUTINO :
Rosetta integrale 80g circa [in media 180 kcal] pro6g (carbo 39g) grassi 1,4g - / circa con 80-100g di bresaola [circa 151 kcal] pro 32g (carbo 0g) grassi 2,6g


PRANZO:
: 2 piatti di pasta(forse troppa circa 300g [circa 1050 kcal]) pro 30g circa (carbo 240 g)
una fettina di carne o pollo [107 kcal] pro 10g circa (carbo 0g) grassi 0,40g ->pollo e carne 116 kcal circa


SPUNTINO POMERIDIANO :
yogurt greco fage 170g [97 kcal ]pro 17,5g (carbo 6,8) grassi 0g o fiocchi di latte 200g[200kcal] pro 24g (carbo 4,4g) grassi 6,8g
5-6 mandorle [circa 40 kcal ] pro 1,3 g (carbo 1.2g) grassi 3,5g


CENA
: carne 250g [circa 250 kcal il petto di pollo]pro 63 g (carbo 0g) grassi 2,4 g o pesce [circa 206 kcal il baccalà ] poi vario molto fra carne pesce ecc
verdure(insalata mista pomodori e carote [circa 180] pro 1,52g (carbo 3,2g) grassi 0,24g perchè non so quanta ne mangio circa
di pane integrale60g [circa 180kcal] pro 6g (carbo 39g )grassi 1,4g
GIORNATA TIPO A GRANDI LINEE-


TOTALE PRO GIORNALIERO :204g (contando che i giorni in non faccio lo spuntino ma prendo 30gwhey post-wo
TOTALE CARBO GIORNALIERO: 362g
TOTALE GRASSI GIORNALIERO : circa 22g
TOTALE GIORNALIERO CIRCA CHE MANGIO è : 2832 kcal... spero di aver fatto i conti per bene..
aggiungiamo anche qualche caffè e qualche frutto ecc..arriverò a 3000 al giorno ..questa dieta iperproteica va bene anche tutto l'anno? In un anno non avevo preso molto peso ma ora a mangiare sempre così in qualche mese ho preso 2 kg finalmente ..cosa ne pensate?

[Nobi]

Ok allora ,
aumenta grassi negli spuntini /colazione metti olio nei pasti,diminuisci proteine ,a pranzo 2 piatti di pasta dubito che siano 300gr ,comunque sostituisci se puoi con riso

[Manx]

i cibi vanno pesati a crudo, pasta o riso che siano...

[Nobi]

i cibi vanno pesati a crudo, pasta o riso che siano...

manx, io penso che nemmeno li abbia mai pesati ,e lo deduco dal fatto che associa 300gr di pasta a 2 piatti ..avra fatto una stima (sbagliata) del peso ad occhio ..
la gente non pesa nemmeno a crudo le cose figurati a cotto ..poi ce sempre l'eccezione ....

EastFred ti ho fatto da avvocato vedi un po quello che poi fa..