Si ricomincia......

[andrea185]

Ciao a tutti da ottobre ho ricominciato ad allenarmi dopo uno stop di qualche anno... In passato ottenni modesti risultati ero sui 75kg per 172 con grasso intorno al collo 10... Causa problemi ho smesso seriamente ma di tanto in tanto qualcosina facevo dato che ho gli attrezzi a casa...


fatto sta che da ottobre ho cominciato ad allenarmi seriamente... È da circa un mese sto cercando di seguire un regime per Massa allenandomi lune Marte Giove Venere e domenica

Cosa mangio

mattino
latte 300ml con 14 biscotti integrali

spuntino mega frullato
200g albumi pastorizzati
40gr di burro d arachidi
2 gallette di riso
100ml di latte
1melA
10 gr cacao

mezzogiorno
pasta 150gr
Pollo 150 gr
un frutto

spuntino
Di nuovo mega frullato

cena uguale a pranzo

prenanna yogurt greco

peso 'minimo' 76kg e contavo di arrivare a 80 kg in 3 mesi mantenendo la % di grasso che ho ora circa il 15 per poi per l estate arrivare a 74 75 kg

è fattibile secondo voi?

[Nobi]

riposta la dieta mettendo macro,kcal e il tuo tdee

[andrea185]

Ciao grazie per la risposta... ti confesso che la calcolatrice mi è sempre stata sul ca##o cmq cosi a naso il mio fabbisogno dovrebbe essere sulle 2000kcal e ora sto mangiando per 3000...

quello che volevo sapere se è possibile secondo voi perdere il 5% di grasso nel giro di 2 mesi e se no ci andrei più cauto con il mangiare... onestamente sono strabiliato in quanto da ectomorfo per tutto il tempo che mi allenavo e mettevo massa ero sempre tirato e non ho mai avuto il problema del tiraggio... adesso mangiando tanto noto effettivamente una trasformazione oggettiva e anche un accumolo di grasso che prima non avevo magari è l'età :C oppure la supermegacompesazione.. ahahha

ps: pensavo di integrarmi con soli bcaa e gluta..

[Nobi]

non ho ben capito tu vuoi arrivare a 80 kg in 3 mesi con il 15% poi in 2 mesi arrivare a 75 con bf 10%?
ho dei leggeri dubbi che questa cosa sia possibile ...

[andrea185]

naturalmente quali sarebbero le tempistiche allora per un abbassamento del 5% di grasso?