Consigli Piano Alimentare ---> MASSA

[Aes.Luca]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.93 e peso soli 82 kg, bf ad occhio davvero bassa, mi alleno da 3 anni con risultati ottimi a mio avviso fino a quest'anno.

Finite le presentazioni comincio col dire che sto seguendo un piano alimentare da 4290 kcal nei giorni off e 4660 nei giorni on (4 a settimana), ve lo elenco qui sotto! I risultati sono scarsi il mio peso non aumenta più da circa 7 mesi e seguo questo piano alimentare da 1 mese circa.

_Giorni OFF!
COLAZIONE: 533 kcal
200 Gr di albumi
150 Gr di pane integrale
10 Gr di burro d'arachidi

SPUNTINO:539 kcal
60 Gr di bresaola
150 Gr di pane integrale
10 Gr di burro d'arachidi

PRANZO: 1060 kcal
200 Gr di riso
200 Gr di pollo
10 Gr di burro d'arachidi

SPUNTINO: 566 kcal
60 Gr di tonno
150 Gr di pane integrale
10 Gr di burro d'arachidi

CENA: 1060 kcal
200 Gr di riso
200 Gr di pollo
10 Gr di burro d'arachidi

PRE-NANNA: 412 kcal
65 Gr di avena
10 Gr di burro d'arachidi
5 Gr di glutammina

_Giorni ON!
Aggiunta di:
PRE WO: 5 Gr bcaa
POST WO: 5 Gr bcaa, 5 glutammina, 2 BANANE.

Il mio fabbisogno calorico è di 3327 kcal!
Datemi qualche consiglio vi prego, posso migliorare qualcosa? Un'integrazione più massiccia? Grazie a tutti quelli che risponderanno!

[luna80]

mi pare strano che con una media di 4500kcal/die non prendi peso...hai mai provato a fare un controllo da un medico? la cosa mi sembra patologica

[Aes.Luca]

mi pare strano che con una media di 4500kcal/die non prendi peso...hai mai provato a fare un controllo da un medico? la cosa mi sembra patologica

Cavolo che brutta cosa che mi stai dicendo eppure da quando ho cominciato ho notato una grande predisposizione verso la crescita muscolare, ero alto 189 cm per 59 kg e ora ne peso 82. Non capisco, cosa può essesserci di patologico? Non credo nemmeno di aver raggiunto il mio limite, non sono nemmeno HP

[Manx]

beh...c'è tutta una questione ormonale...che potrebbe essere delicata...e grave...un controllo da un nutrizionista e/o endocrinologo lo farei....la dieta in ogni caso va rivista e il pre-nanna è da denuncia si fa, se si vuol fare, a base di pro+ eventuali grassi...non certo a base di carbo+grassi...ma puoi toglierlo direttamente...

[Aes.Luca]

beh...c'è tutta una questione ormonale...che potrebbe essere delicata...e grave...un controllo da un nutrizionista e/o endocrinologo lo farei....la dieta in ogni caso va rivista e il pre-nanna è da denuncia si fa, se si vuol fare, a base di pro+ eventuali grassi...non certo a base di carbo+grassi...ma puoi toglierlo direttamente...

Manx grazie della risposta, toglimi solo un dubbio, ma se il mio metabolismo a fine giornata compreso di allenamento e giornata tipo leggera è di 3600 kcal e seguo un piano alimentare da 3900 kcal l'aumento di massa c'è oppure no? Perché io è con la dieta da 3900 che per due mesi non ho visto risultati, questa da 4600 l'ho cominciata lunedì

[luna80]

Cavolo che brutta cosa che mi stai dicendo eppure da quando ho cominciato ho notato una grande predisposizione verso la crescita muscolare, ero alto 189 cm per 59 kg e ora ne peso 82. Non capisco, cosa può essesserci di patologico? Non credo nemmeno di aver raggiunto il mio limite, non sono nemmeno HP

di patologico c'è che le calorie che assumi sono veramente esagerate, se poi non sono più sufficienti per crescere è anche peggio. potrebbe esserci qualche problema ormonale come ti ha anticipato manx, non voglio allarmarti per niente ma rivolgiti almeno per un controllo presso il tuo medico di famiglia che saprà sicuramente dirti di più di noi.

[luna80]

Manx grazie della risposta, toglimi solo un dubbio, ma se il mio metavoliamo a fine giornata compreso di allenamento e giornata tipo leggera è di 3600 kcal e seguo un piano alimentare da 3900 kcal l'aumento di massa c'è oppure no? Perché io è con la dieta da 3900 che per due mesi non ho visto risultati, questa da 4600 l'ho cominciata lunedì

questo dovevi dirlo subito...io avevo inteso che eri a 4500kcal da 7 mesi e non aumentavi

3900kcal sono sempre tante ma la cosa è leggermente diversa

[Aes.Luca]

questo dovevi dirlo subito...io avevo inteso che eri a 4500kcal da 7 mesi e non aumentavi

3900kcal sono sempre tante ma la cosa è leggermente diversa

Mi sono espresso male scusatemi..Allora ricapitolando di 7 mesi 4 li ho fatti senza un criterio e dal quinto mi sono messo a regime alimentare, 3900 kcal vuol dire avere un surplus di sole 300 kcal che tranquillamente facendo qualche sforzo durante la giornata vengono bruciate. A prima vista pensate che una dieta da 4600 che ho cominciato da una settimana può aiutarmi a superare lo stallo?

[Manx]

hai una foto...? poi vediamo se effettivamente devi ancora "crescere" le kal per la tua stazza mi sembrano una enormità...a meno che non fai il muratore 10 ore al giorno

[Nobi]

Dieta esagerata io prenderei in consiglio quello che ti ha detto luna prima di inoltrarmi in una dieta simile

[Aes.Luca]

Allenarsi e seguire un piano alimentare richiede tanto impegno durante tutta la giornata, essere ricompensati a dovere ti aiuta a sopportare tutto questo, ma se i risultati non arrivano è demoralizzante. . Devo uscire da questo stallo! Dimenticavo il fatto di dormire sole 5/6 ore a notte può incidere? E la Domenica di solito è il giorno in cui posso fare cheat meal e andare a ricaricarecare, invece io la domenica vado in ipocalorica con soli due pasti al giorno

---------- Post added at 19:47:30 ---------- Previous post was at 19:35:51 ----------

https://imageshack.com/i/f02RKceIj

https://imageshack.com/i/eydLMIRwj

Le ho messe su Imageshack! Sono magro, fischino che piace alle ragazzine ma non a me

---------- Post added at 19:52:03 ---------- Previous post was at 19:47:30 ----------

hai una foto...? poi vediamo se effettivamente devi ancora "crescere" le kal per la tua stazza mi sembrano una enormità...a meno che non fai il muratore 10 ore al giorno

Non faccio il muratore però ad esempio solo per andare in palestra faccio circa 6 km a piedi tra andate e ritorno. Il mio coach comunque nel prenanna ha messo anche 30 grammi di whey che io non sto prendendo potrebbero fare la differenza?

[Hunterboy]

Ciao! le whey fanno poca differenza.."perdi" circa 120kcal.. dalle foto , secondo me, hai una "base" molto buona e già cmq il passaggio da 59 al tuo peso attuale è risultato buono..ok che non saranno solo muscoli, vuoi per lo sviluppo e tutto il resto.. può essere che hai una predisposizione ad accumulare poco grasso rispetto a molti altri e quindi tollerare meglio alte kcal e alti carboidrati. Una curiosità, il riso lo pesi da cotto o da crudo?

[Aes.Luca]

Ciao! le whey fanno poca differenza.."perdi" circa 120kcal.. dalle foto , secondo me, hai una "base" molto buona e già cmq il passaggio da 59 al tuo peso attuale è risultato buono..ok che non saranno solo muscoli, vuoi per lo sviluppo e tutto il resto.. può essere che hai una predisposizione ad accumulare poco grasso rispetto a molti altri e quindi tollerare meglio alte kcal e alti carboidrati. Una curiosità, il riso lo pesi da cotto o da crudo?

Grazie mille della risposta Hunter, ti assicuro che di costituzione sono sempre stato molto esile, sempre preso in giro e così quella di voler crescere è diventata quasi un'ossessione. Ho un metabolismo fortissimo potrei mangiare Nutella ad ogni pasto senza ingrassare di una virgola, però i primi tempi in cui ho cominciato a mangiare di più i risultati arrivavano eccome! Il riso lo peso crudo comunque, all'incirca 600 kcal a pranzo e 600 a cena solo con quello... Regisco benissimo all'integrazione, caseine e gainer fanno miracoli sul mio peso ma ho dovuto smettere perché mi danno problemi al viso (brufoli) che puntualmente vanno via nel momento in cui stoppa l'assunzione. Consigli?

---------- Post added at 20:45:21 ---------- Previous post was at 20:36:53 ----------

Dieta esagerata io prenderei in consiglio quello che ti ha detto luna prima di inoltrarmi in una dieta simile

Nobi onestamente andare da un medico e farmi visitare per via del fatto che sono in una fase di stallo mi sembra eccessivo, con questa dieta ho appena cominciato può darsi funzioni, volevo sentire i vostri pareri ma non credo di avere problemi ormonali, sono uno sportivo, sono perfettamente in salute e non vedo perché a 18 anni dovrei farmi di questi problemi..

[Nobi]

Grazie mille della risposta Hunter, ti assicuro che di costituzione sono sempre stato molto esile, sempre preso in giro e così quella di voler crescere è diventata quasi un'ossessione. Ho un metabolismo fortissimo potrei mangiare Nutella ad ogni pasto senza ingrassare di una virgola, però i primi tempi in cui ho cominciato a mangiare di più i risultati arrivavano eccome! Il riso lo peso crudo comunque, all'incirca 600 kcal a pranzo e 600 a cena solo con quello... Regisco benissimo all'integrazione, caseine e gainer fanno miracoli sul mio peso ma ho dovuto smettere perché mi danno problemi al viso (brufoli) che puntualmente vanno via nel momento in cui stoppa l'assunzione. Consigli?

---------- Post added at 20:45:21 ---------- Previous post was at 20:36:53 ----------



Nobi onestamente andare da un medico e farmi visitare per via del fatto che sono in una fase di stallo mi sembra eccessivo, con questa dieta ho appena cominciato può darsi funzioni, volevo sentire i vostri pareri ma non credo di avere problemi ormonali, sono uno sportivo, sono perfettamente in salute e non vedo perché a 18 anni dovrei farmi di questi problemi..

Anche io avevo capito la stessa cosa di luna80 7 mesi a 4600kcal..
Allora a riguardo siamo piu o meno simili anche io sto sulle 4000kcal a giorno e faccio fatica ,con la stessa impennata iniziale.. l'unica cosa che mi preoccupa e che dovresti tenere a bada sono le proteine sicuramente troppo alte
la dieta va sicuramente sistemata posta tutti i macro

[Manx]

guarda che una eventuale malattia...non conosce differenze di età eh.....!