Ciao a tutti, sono nuovo e mi presento:
Alex, ho 35 anni e da poco ho iniziato ad andare in palestra (faccio comunque corsa, skating, snowboard e arti marziali). Sono 1.80m x 72Kg, ho un metabolismo piuttosto veloce, prendo peso difficilmente e quello che prendo tendo a bruciarlo in fretta. Il PT di turno mi ha fatto una dieta che riporto qui sotto (obiettivo: prender massa).
Vi scrivo per chiedere consigli, se le schede vi sembrano adeguate e soprattutto per due problemi:
1. purtroppo pranzo in mensa aziendale, non posso portarmi il pranzo da casa (non possiamo mangiare in altri luoghi se non in mensa, e in mensa non possiamo portare cibo da casa) e quindi non riesco a mangiare tutto quello previsto dalla dieta.
2. mi sembra che sia taaaaaaanta carne! Ora, va bene che voglio metter su massa, ma mi sembra eccessivo... poi tutto quest'affettato (dato che in ufficio non posso mettermi a mangiare panini col petto di pollo, tantomeno le scatolette di tonno).
Esiste la vaga possibilita' di sostituire qualcosa con integratori, o altro? Lavorando 8 ore al giorno e stando fuori casa dalle 9 alle 10 ore, riesco a seguire questa dieta davvero con difficolta'... e poi ripeto, mi sembra ci siano troppi affettati..
- La Dieta -
Colazione
375gr di yogourt intero + 30gr di proteine in polvere + una banana e un kiwi (o arancia, pesca, 2 albicocche) + 2 noci (o mandorle).
Spuntino
100gr di prosciutto crudo (oppure bresaola, fesa di tacchino, 2 scatole di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio a crudo, 2 simmenthal da 140gr) + 2 noci (o mandorle, noccioline) + 50gr di pane
Pranzo
270gr di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio, ogni tanto anche carne di vitello) cotta alla griglia e condita con 2 cucchiaini di olio a crudo + 150gr di insalata (oppure finocchi, cetrioli, spinaci, carciofi, sedano) con un cucchiaino di olio a crudo + 100gr di riso (o 400gr di patate lesse o cotte alla griglia).
Spuntino
100gr di prosciutto crudo (oppure bresaola, fesa di tacchino, 2 scatole di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio a crudo, 2 simmenthal da 140gr) + 2 noci (o mandorle, noccioline) + 50gr di pane.
Cena
250gr di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio, ogni tanto anche carne di vitello) cotta alla grigliae condita con 2 cucchiaini di olio a crudo + 150gr di insalata (oppure finocchi, cetrioli, spinaci, carciofi, sedano) con un cucchiaino di olio a crudo + 300gr di patate (lesse o cotte alla griglia) senza olio + un frutto tipo kiwi (o 2 mandarini, 1 pesca, 1 albicocca).
Spuntino pre-nanna
125gr di yogourt intero + 70gr di fiocchi di avena + 20gr di proteine in polvere.
Una o 2 volte a settimana al posto della carne bianca puoi mangiare carne rossa (bovina o equina).
Quando non ti va la carne un’altra alternativa possono essere 300gr di pesce.
Una volta alla settimana puoi togliere 100gr di carne e mangiare al posto di esse un paio di uova sode.
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Niente?
Alex, ho 35 anni e da poco ho iniziato ad andare in palestra (faccio comunque corsa, skating, snowboard e arti marziali). Sono 1.80m x 72Kg, ho un metabolismo piuttosto veloce, prendo peso difficilmente e quello che prendo tendo a bruciarlo in fretta. Il PT di turno mi ha fatto una dieta che riporto qui sotto (obiettivo: prender massa).
Vi scrivo per chiedere consigli, se le schede vi sembrano adeguate e soprattutto per due problemi:
1. purtroppo pranzo in mensa aziendale, non posso portarmi il pranzo da casa (non possiamo mangiare in altri luoghi se non in mensa, e in mensa non possiamo portare cibo da casa) e quindi non riesco a mangiare tutto quello previsto dalla dieta.
2. mi sembra che sia taaaaaaanta carne! Ora, va bene che voglio metter su massa, ma mi sembra eccessivo... poi tutto quest'affettato (dato che in ufficio non posso mettermi a mangiare panini col petto di pollo, tantomeno le scatolette di tonno).
Esiste la vaga possibilita' di sostituire qualcosa con integratori, o altro? Lavorando 8 ore al giorno e stando fuori casa dalle 9 alle 10 ore, riesco a seguire questa dieta davvero con difficolta'... e poi ripeto, mi sembra ci siano troppi affettati..
- La Dieta -
Colazione
375gr di yogourt intero + 30gr di proteine in polvere + una banana e un kiwi (o arancia, pesca, 2 albicocche) + 2 noci (o mandorle).
Spuntino
100gr di prosciutto crudo (oppure bresaola, fesa di tacchino, 2 scatole di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio a crudo, 2 simmenthal da 140gr) + 2 noci (o mandorle, noccioline) + 50gr di pane
Pranzo
270gr di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio, ogni tanto anche carne di vitello) cotta alla griglia e condita con 2 cucchiaini di olio a crudo + 150gr di insalata (oppure finocchi, cetrioli, spinaci, carciofi, sedano) con un cucchiaino di olio a crudo + 100gr di riso (o 400gr di patate lesse o cotte alla griglia).
Spuntino
100gr di prosciutto crudo (oppure bresaola, fesa di tacchino, 2 scatole di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio a crudo, 2 simmenthal da 140gr) + 2 noci (o mandorle, noccioline) + 50gr di pane.
Cena
250gr di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio, ogni tanto anche carne di vitello) cotta alla grigliae condita con 2 cucchiaini di olio a crudo + 150gr di insalata (oppure finocchi, cetrioli, spinaci, carciofi, sedano) con un cucchiaino di olio a crudo + 300gr di patate (lesse o cotte alla griglia) senza olio + un frutto tipo kiwi (o 2 mandarini, 1 pesca, 1 albicocca).
Spuntino pre-nanna
125gr di yogourt intero + 70gr di fiocchi di avena + 20gr di proteine in polvere.
Una o 2 volte a settimana al posto della carne bianca puoi mangiare carne rossa (bovina o equina).
Quando non ti va la carne un’altra alternativa possono essere 300gr di pesce.
Una volta alla settimana puoi togliere 100gr di carne e mangiare al posto di esse un paio di uova sode.
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