Ciao a tutti sono Maurizio e sono un nuovo iscritto. Ho 19 anni sono alto 1.72 e peso 63kg sono uno studente e faccio palestra da 10 mesi (escludendo luglio e agosto). I primi mesi non seguivo nessuna dieta tant'è vero che vedevo pochissimi risultati (quasi 0). Negli ultimi mesi (da settembre) ho iniziato a seguire un piano alimentare grazie all'aiuto di una nutrizionista. Inoltre assumo delle proteine che ho comprato tramite il mio istruttore chiamate proteine 90 della Nutricom.
Ho fatto quasi un ciclo di un mese con queste proteine poi ho sospeso perchè mi procuravano leggeri dolori alla milza. Adesso ho ricominciato a prenderle.
Questo è il piano alimentare:
Prima colazione
Fette biscottate n° 6 + marmellata gr 60
Caffè italiano 1 tazzina
Succo di frutta 1 bicchiere
Spuntino
Frutta di stagione gr 200
Pranzo
Pasta/Riso gr 100 con verdure o legumi
Pesce a tua scelta quantità e tipologia sono liberi/Uova sode o a frittata/Formaggi stagionati sui gr 40/carne bianca sui gr 140
Verdure cotte o crude 1 porzione
1 frutto
Merenda
Frutta di stagione gr 150 + Yogurt di soia 1 vasetto alla frutta
Cena
Pasta/Riso sugli 80 + Verdure/legumi o 1 panino tipo rosetta o patate
- Pesce a scelta/Carne bianca o rossa 1 fetta/Uova sode o a frittata/Formaggi magri sui gr 100 solo 1 volta a settimana
- Verdure crude o cotte 1 porzione
I dolci 1-2 volte a settimana preferibilmente lontano dai pasti. Le sbarre indicano le possibili varianti. 3 volte a settimana opta per il pesce. Aggiungi sempre olio extravergine di oliva a crudo in quantità moderate usando come misura sempre il cucchiaino. Bevi 2 litri di acqua oligominerale al dì. 1 volta a settimana una pizza . Massimo tre uova a settimana. Scegli i legumi 2-3 volte a settimana. Un giorno a settimana concediti un piatto gustoso come canelloni. al forno. Ti consiglio i salumi senza lattosio, preferibilmente prosciutto crudo o bresaola, non più di due volte a settimana.
Per un periodo ho assunto anche degli integratori vitaminici prescritti da un dermatologo per altri motivi e ho notato che avevo un approccio migliore all'allenamento. Ne prendevo uno la mattina e uno la sera e mi sentivo davvero bene anche dopo l'allenamento.
Detto ciò vorrei sapere se tutto sommato il piano alimentare puo' andar bene e se queste proteine che ho assunto e che sto riassumendo sono buone nonostante avverta a volte quei sintomi.
Grazie
Ho fatto quasi un ciclo di un mese con queste proteine poi ho sospeso perchè mi procuravano leggeri dolori alla milza. Adesso ho ricominciato a prenderle.
Questo è il piano alimentare:
Prima colazione
Fette biscottate n° 6 + marmellata gr 60
Caffè italiano 1 tazzina
Succo di frutta 1 bicchiere
Spuntino
Frutta di stagione gr 200
Pranzo
Pasta/Riso gr 100 con verdure o legumi
Pesce a tua scelta quantità e tipologia sono liberi/Uova sode o a frittata/Formaggi stagionati sui gr 40/carne bianca sui gr 140
Verdure cotte o crude 1 porzione
1 frutto
Merenda
Frutta di stagione gr 150 + Yogurt di soia 1 vasetto alla frutta
Cena
Pasta/Riso sugli 80 + Verdure/legumi o 1 panino tipo rosetta o patate
- Pesce a scelta/Carne bianca o rossa 1 fetta/Uova sode o a frittata/Formaggi magri sui gr 100 solo 1 volta a settimana
- Verdure crude o cotte 1 porzione
I dolci 1-2 volte a settimana preferibilmente lontano dai pasti. Le sbarre indicano le possibili varianti. 3 volte a settimana opta per il pesce. Aggiungi sempre olio extravergine di oliva a crudo in quantità moderate usando come misura sempre il cucchiaino. Bevi 2 litri di acqua oligominerale al dì. 1 volta a settimana una pizza . Massimo tre uova a settimana. Scegli i legumi 2-3 volte a settimana. Un giorno a settimana concediti un piatto gustoso come canelloni. al forno. Ti consiglio i salumi senza lattosio, preferibilmente prosciutto crudo o bresaola, non più di due volte a settimana.
Per un periodo ho assunto anche degli integratori vitaminici prescritti da un dermatologo per altri motivi e ho notato che avevo un approccio migliore all'allenamento. Ne prendevo uno la mattina e uno la sera e mi sentivo davvero bene anche dopo l'allenamento.
Detto ciò vorrei sapere se tutto sommato il piano alimentare puo' andar bene e se queste proteine che ho assunto e che sto riassumendo sono buone nonostante avverta a volte quei sintomi.
Grazie
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