Consigli alimentazione per principiante

[harry7]

Salve a tutti,
Mi sono appena registrato e premetto di essere meno di un principiante in questo ambito.
Sono un ragazzo di 17 anni (18 tra 3 mesi), altezza 1,70, peso 56,5 kg.

Non avendo mai fatto seriamente palestra, non ho nessuna conoscenza in ambito alimentare riguardo l'attività fisica.
Di corporatura sono piuttosto esile quindi penso debba cercare di mettere un po' di massa.
Parlando avanti (se non fantasticando), i miei obbiettivi non sono quelli di un fisico pompato ma di uno asciutto e scolpito.

Accetto tutti i consigli per iniziare a praticare palestra sia in ambito di dieta ed alimentazione sia in ambito pratico. Grazie mille in anticipo.

[Rossella00]

Ciao harry e benvenuto!
Ti consiglio, come prima cosa, di dare un'occhiata alle guide per capire come strutturare una dieta:
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
Potresti poi postare una foto della tua condizione e magari una giornata-tipo di ciò che mangi attualmente?

[harry7]

Informazioni

Ecco la mia attuale situazione: http://s15.postimg.org/9qqi4yn23/Fot...5_17_10_44.jpg

Riguardo l'alimentazione ho mangiato fin'ora tutto ciò che trovavo a tavola, una classica alimentazione da studente comprendente sia cibi sani che schifezze, di tutto e di più.
Ovviamente adesso vorrei fare questo salto strutturale sull'alimentazione e cambiare drasticamente.

Vorrei qualche consiglio riguardo la scelta di un'alimentazione che mi aiuti a migliorare il fisico affiancato all'attività fisica.
Magari qualche esempio di dieta?

Grazie mille, saluti.

[Manx]

Devi leggere i link che Rossella ti ha postato...soprattutto il secondo.

[Rossella00]

Magari qualche esempio di dieta?

Aggiungo che, secondo regolamento, non è possibile creare diete a partire da 0: come ha detto Manx, devi leggere le guide e creare personalmente una bozza di dieta che verrà poi corretta.