Pareri Dieta Massa

[Ramirorics]

Sono un neofita ( iniziato massa a Gennaio ) pesavo 64kg e ho perfezionato mano a mano la dieta leggendo i topic e consigli vari di questo forum , i miei dubbi sono soprattutto sulla bf .. avendo 16-18% di bf e hp -10 è consigliabile continuare massa per qualche mese e poi fare 1-2 mesi di definizione oppure è meglio fare subito definizione per poi rifare massa ? Posto il fatto che non avrei problemi a fare definizione anche più di 2 mesi tutti assieme dopo.


I MIEI DATI


Altezza : 1.76
Peso : 66
Età : 20
Hp : -10
Bf : 16-18% ( adipe e maniglie del' amore )
Bmi : 21.3
Bmr : 1665
Tdee : 2200


Dieta Giorni On ( Lun - Mer - Ven ) : 2800 Kcal
Dieta Giorni Off ( Mar - Gio - Sab - Dom ) : 2500 Kcal


Giorni On

Colazione
200 ml latte zimyl
20 gr pro whey gold doppio cioccolato
10 gr cacao in polvere
50 gr honey rings con vitamine

Kcal : 400 Carb : 53 Pro : 24 Gras : 4.6

Spuntino
50 gr pan bauletto
50 gr petto di tacchino affettato ( 90% tacchino , albume ecc.ecc. )
30 gr noci sgusciate

Kcal : 360 Carb : 29 Pro : 16 Gras : 16


Pranzo
120 gr pane di segale
Sugo ( sugo semplice + verdure tritate no carne )
30 gr grana
Un uovo intero
20 gr olio evo
Verdura

Kcal : 1000 Carb : 104 Pro : 38 Gras : 37


Merenda ( Pre wo )
50 gr pane integrale ( 100% integrale )
50 gr tacchino affettato ( 90% tacchino , albume ecc.ecc. )

Kcal : 169 Carb : 20 Pro : 13 Gras : 3


Spuntino ( Post wo )
200 ml succo di mela ( 70% mela )
30 gr pro whey gold doppio cioccolato

Kcal : 200 Carb : 22 Pro : 24 Gras : 1


Cena
100 gr carne macinata di tacchino ( petto )
300 gr patate al selenio bollite
20 gr olio evo

Kcal : 670 Carb : 60 Pro : 32 Gras : 34


Totale
Kcal : 2800 Carboidrati : 290 (54%) Proteine : 147 (28%) Grassi : 95 (18%)





Nei giorni off niente post-wo e pasta con salmone e olio evo a cena
Totale
Kcal : 2500 Carboidrati : 270 Proteine : 127 Grassi : 95




I grassi mi sembrano troppi però sono già 4gr*kg di carbo e 2gr*kg di proteine .. dovrei comunque ridurre i grassi e aumentare i carboidrati ?
Ogni altro consiglio/miglioramento è ben accetto.

[Ozn]

La tua etá?
I grassi sono troppo alti, pan bauletto e honey rings da sostituire con fonti migliori, post wo da cambiare (via il succo,
da sostituire con gallette, pane o carbo liquidi). Manca una fonte proteica a pranzo, dove ci sono troppi grassi.

[Ramirorics]

La tua etá?
I grassi sono troppo alti, pan bauletto e honey rings da sostituire con fonti migliori, post wo da cambiare (via il succo,
da sostituire con gallette, pane o carbo liquidi). Manca una fonte proteica a pranzo, dove ci sono troppi grassi.

Pensavo di averla scritta comunque 20 anni , lo aggiungo anche al primo post.

Come mai honey ring non vanno bene ? Su 100 gr hanno 4 grassi ( 0.8 saturi ) e 10 gr di zucchero , ingredienti solo farina di mais , farina di frumento e altri 3-4 semplici , nessuna porcheria varia. Con cosa potrei sostituire ? Cereali crusca e avena che ho già preso qualche volta ?

Il pan bauletto avevo il dubbio ma allora lo rielimino ( l' ho iniziato a mangiare da poco ) e reinserisco il pane fresco.

Per i grassi dato che sono troppi ed essendoci anche l' uovo a pranzo potrei ridurre l' olio evo da 20 a 10 gr a pranzo e invece a cena al posto del macinato di tacchino ( con grasso ) farmelo fare dalle fettine e quindi 0 grassi , in questo modo sono 20 gr di grassi in meno , da 95 a 75 per giorno. Penso così vada bene no ?

Post wo prenderei qualsiasi cosa frullata tutta assieme ma non avendo ancora a disposizione un frullatore sono andato di succo , le gallette sono le migliori frullate con le proteine o può andare anche una mela intera o 100% polpa di mela o sempre meglio pane e riso ?

Per le pro a pranzo .. non sono già tante così ? Sono 38 e in tutto il giorno sono 147 gr di proteine ( già supero i 2gr*kg .. ) , non saprei dove ridurre , consigli ?

Sempre riguardo le pro 147 anche se nei giorni sono troppe o possono andare ? sono 2.2gr*kg di proteine

[Nobi]

Pensavo di averla scritta comunque 20 anni , lo aggiungo anche al primo post.

Come mai honey ring non vanno bene ? Su 100 gr hanno 4 grassi ( 0.8 saturi ) e 10 gr di zucchero , ingredienti solo farina di mais , farina di frumento e altri 3-4 semplici , nessuna porcheria varia. Con cosa potrei sostituire ? Cereali crusca e avena che ho già preso qualche volta ? Ecco gia meglio !

Il pan bauletto avevo il dubbio ma allora lo rielimino ( l' ho iniziato a mangiare da poco ) e reinserisco il pane fresco. integrale o gallette è meglio

Per i grassi dato che sono troppi ed essendoci anche l' uovo a pranzo potrei ridurre l' olio evo da 20 a 10 gr a pranzo e invece a cena al posto del macinato di tacchino ( con grasso ) farmelo fare dalle fettine e quindi 0 grassi , in questo modo sono 20 gr di grassi in meno , da 95 a 75 per giorno. Penso così vada bene no ? fonte proteica a pranzo tieni l'olio...ma sinceramente sugo e pane e formaggio non mi fa impazzire ..che fai la scarpetta ?

Post wo prenderei qualsiasi cosa frullata tutta assieme ma non avendo ancora a disposizione un frullatore sono andato di succo , le gallette sono le migliori frullate con le proteine o può andare anche una mela intera o 100% polpa di mela o sempre meglio pane e riso ? post wo proteine piu gallette vanno bene

Per le pro a pranzo .. non sono già tante così ? Sono 38 e in tutto il giorno sono 147 gr di proteine ( già supero i 2gr*kg .. ) , non saprei dove ridurre , consigli ? è il tipo di pranzo che non va bene, cioè le fonti da dove le prendi

Sempre riguardo le pro 147 anche se nei giorni sono troppe o possono andare ? sono 2.2gr*kg di proteine leggermente meno andrebbero meglio

[Ozn]

Pensavo di averla scritta comunque 20 anni , lo aggiungo anche al primo post.

Come mai honey ring non vanno bene ? Su 100 gr hanno 4 grassi ( 0.8 saturi ) e 10 gr di zucchero , ingredienti solo farina di mais , farina di frumento e altri 3-4 semplici , nessuna porcheria varia. Con cosa potrei sostituire ? Cereali crusca e avena che ho già preso qualche volta ?

Crusca e avena. Se poi li vuoi tenere ogni tanto non ci vedo nulla di male, ma 100g di avena ti darebbero molti più carbo
da un'ottima fonte

Il pan bauletto avevo il dubbio ma allora lo rielimino ( l' ho iniziato a mangiare da poco ) e reinserisco il pane fresco.

Bravo

Per i grassi dato che sono troppi ed essendoci anche l' uovo a pranzo potrei ridurre l' olio evo da 20 a 10 gr a pranzo e invece a cena al posto del macinato di tacchino ( con grasso ) farmelo fare dalle fettine e quindi 0 grassi , in questo modo sono 20 gr di grassi in meno , da 95 a 75 per giorno. Penso così vada bene no ?

I grassi portali al massimo a 1g per kg di peso

Post wo prenderei qualsiasi cosa frullata tutta assieme ma non avendo ancora a disposizione un frullatore sono andato di succo , le gallette sono le migliori frullate con le
proteine o può andare anche una mela intera o 100% polpa di mela o sempre meglio pane e riso ?

Niente frutta dopo il wo. Al massimo una banana matura ma io andrei di gallette, una buona quantità

Per le pro a pranzo .. non sono già tante così ? Sono 38 e in tutto il giorno sono 147 gr di proteine ( già supero i 2gr*kg .. ) , non saprei dove ridurre , consigli ?
Sempre riguardo le pro 147 anche se nei giorni sono troppe o possono andare ? sono 2.2gr*kg di protein

Mi farei pochi problemi

.

[Nobi]

bhe per fortuna hai 2 risposte molto simili...meglio di cosi
ora trai conclusioni e butta giu sta dieta

[Ramirorics]

Grazie per i consigli .. mi sono dimenticato un paio di dati personali e cioè :

Non bevo alcolici
Non fumo
Bevo 2 litri d' acqua al giorno c.a


N.B NEL PRANZO HO SBAGLIATO VOLEVO SCRIVE PASTA DI SEGALE E NON PANE DI SEGALE


Per rispondere a entrambi :

A colazione PER IL MOMENTO ho deciso di tenere honey ring , per due semplici motivi :
- Non sono ancora riuscito a trovare avena/crusca nei supermercati ( tranne i cereali ma sono un po' diversi tra vitamine a palate e altri ingredienti )
- Pensando andassero bene ho comprato un paio di scatole di honey ring quindi mi dispiacerebbe sprecarli

Appena trovo una fonte di crusca/avena pulita ovviamente sostituisco e magari prendo honey ring saltuariamente giusto per non sprecarli.

Comunque ricontrollando li ingredienti degli honey ring ho notato che hanno anche farina di avena ( 25% ) poi farina di frumento integrale ( 25% ) farina di mais ( 25% ) farina di riso ( 10% ) miele e sale e basta .. più le varie vitamine aggiunte ( b6 , b12 , tiamina , riboflavina , acido folico , niacina , ferro elementare ) , stesso discorso per i cereali di crusca e avena , anche qui già con 50 gr arrivo al 60-70% di alcune vitamine che però durante la giornata vado ovviamente a superare di tanto il fabbisogno giornaliero , potrebbe essere un problema o devo farmi meno pippe mentali ?


Per lo spuntino pane fresco la mattina e pane integrale nello spuntino serale.
A pranzo per le proteine va bene se aumento albumi d' uovo a 3 ?
Post wo allora un bel frullato di gallette e pro ( appena prendo un frullatore decente )
Per diminuire le pro totali tolgo qualche gr.



Riformulando il tutto viene questa dieta :


Giorni On

Colazione
200 ml latte zimyl
20 gr pro whey gold doppio cioccolato
10 gr cacao in polvere
50 gr honey rings con vitamine ( da sostituire poi con avena/crusca )

Kcal : 400 Carb : 53 Pro : 24 Gras : 4

Spuntino
50 gr pane fresco
50 gr petto di tacchino affettato ( 90% tacchino , albume ecc.ecc. )
30 gr noci sgusciate

Kcal : 370 Carb : 29 Pro : 16 Gras : 16


Pranzo
100 gr pasta di segale
Sugo ( sugo semplice + verdure tritate no carne )
30 gr grana
Un tuorlo e tre albumi d' uovo grandi
10 gr olio evo
Verdura

Kcal : 930 Carb : 90 Pro : 36 Gras : 25


Merenda ( Pre wo )
50 gr pane integrale ( 100% integrale )
50 gr tacchino affettato ( 90% tacchino , albume ecc.ecc. )

Kcal : 169 Carb : 20 Pro : 13 Gras : 1


Spuntino ( Post wo )
40 gr gallette di riso
30 gr pro whey gold doppio cioccolato

Kcal : 300 Carb : 35 Pro : 24 Gras : 1


Cena
100 gr carne macinata di tacchino ( senza grassi )
300 gr patate al selenio bollite
20 gr olio evo

Kcal : 670 Carb : 60 Pro : 28 Gras : 24


Totale
Kcal : 2840 Carboidrati : 290 Proteine : 140 Grassi : 70



Nei giorni off niente post-wo e pasta con salmone e olio evo a cena
Totale
Kcal : 2540 Carboidrati : 260 Proteine : 116 Grassi : 70

[Ozn]

Le proteine le terrei uguali, al massimo diminuisci i carbo negli off se vuoi differenziare le due giornate

[gendarius]

Controlla anche il tdee perchè 2800 / 2500 calorie mi sembrano tante per i tuoi dati..

[Ramirorics]

Le proteine le terrei uguali, al massimo diminuisci i carbo negli off se vuoi differenziare le due giornate

C' è un motivo in particolare per cui le pro devono essere della stessa quantità sia nei giorni on che off ? Perché ne assumo tante che anche togliendone un pò nei giorni off risultano sempre sopra l' 1.8gr*kg , se ci sono dei vantaggi a tenerle uguali ON e OFF allora abbasso un pò le pro e le tengo uguali in entrambi.

Controlla anche il tdee perchè 2800 / 2500 calorie mi sembrano tante per i tuoi dati..

Sembra strano ma è così , ho provato con 2400/2700 e non riuscivo più a prendere peso quindi ho aumentato a 2500/2800 , con la media di 1kg di aumento al mese quindi credo sia la proporzione giusta di kcal.

[Nobi]

C' è un motivo in particolare per cui le pro devono essere della stessa quantità sia nei giorni on che off ? Perché ne assumo tante che anche togliendone un pò nei giorni off risultano sempre sopra l' 1.8gr*kg , se ci sono dei vantaggi a tenerle uguali ON e OFF allora abbasso un pò le pro e le tengo uguali in entrambi.

Non vedo il motivo perche le dovresti abbassare ..