Massa / Ritorno sulla retta via (?)

[Filk]

Breve storiella:

Da due anni seguo un alimentazione da 2500 kcal -> Click!

Da un mese circa ho tolto i carboidrati della merenda e della cena nei giorni off,con una conseguente perdita di peso,un chilo.
Questo al fine di asciugare leggermente il grasso.

Questo sono io adesso: CLICK!


Dati: 17 anni
Peso 65.5/66
Altezza 172cm

Seguendo le formule: il peso ideale sarebbe 58.14
Ma ho adottato 75 (HP+3) in quanto è il mio obiettivo di peso.

Metabolismo basale: 1897 kcal (BMIxpeso ideale)
Fabbisogno completo di azione termogenica: 2737 kcal

Adesso,io credo di avere già abbastanza massa per poter fare definizione in vista dell'estate,ma il mio dilemma è il peso (SONO HP-6, UNA FORMICA).

Nel dubbio ho stilato una dieta per la massa da 2700 kcal.



COLAZIONE:
Latte parzialmente scremato 300ml
Pane 80g
Marmellata 20g

CAL: 425
PRO: 16,7
CHO: 80,3
FAT: 5


SPUNTINO:
Pane 60g
Fesa 50g

CAL: 231
PRO: 16,1
CHO: 40,5
FAT: 0.62


PRANZO
Pasta 150g
Pollo 150g
Parmigiano 20g
EVO 20g

CAL: 975
PRO:56,4
CHO:123
FAT:26.6


POST WO (subito dopo l'allenamento)
3xGallette di riso 19.5g
Miele 10g

CAL: 106
PRO: 2
CHO: 24.5
FAT: 0.7


MERENDA (20 minuti dopo l'allenamento)
Albumi 150g
Pane 100g
Parmigiano 20g

CAL: 408
PRO: 34
CHO: 54.5
FAT: 4.8


CENA
Riso 80g
Pollo 150g
EVO 20g
Parmigiano 20g

CAL: 673
PRO:46.7
CHO: 70.1
FAT: 26.6


TOTALE:
CAL:2818
PRO:172
CHO: 393
FAT: 64.5


*Nel conteggio non ho messo verdure (non mi piacciono),ma quasi ogni giorno faccio un pasto con zucchine,spinaci o piselli,senza pesarli più di tanto.
Sono esclusi pure i condimenti della pasta a pranzo,spesso a base di verdura,o comunque qualcosa di leggero*


Vorrei sapere se voi andreste in massa o definizione,e nel caso della massa,se la dieta vi sembra appropriata

[Filk]

Uuup

[Filk]

Up

[Ozn]

Hai una foto?
La dieta non è malvagia: se ceni dopo 20 minuti togli il post wo ed aumenta il riso a cena riducendo i grassi,
che puoi ridistribuire durante la giornata

[Filk]

Se clicchi su : questo sono io adesso ti indirizzerà a delle foto.
É la merenda ad essere fatta 20 minuti dopo l'allenamento

[Ozn]

Se clicchi su : questo sono io adesso ti indirizzerà a delle foto.
É la merenda ad essere fatta 20 minuti dopo l'allenamento

Puoi andare di massa ma molto controllata. Differenzierei i giorni di allenamento da quelli di riposo, stando
più basso con i carbo. Per il post allenamento: avevo letto male io. Togli il miele, aumenta le gallette ed aggiungi
una fonte proteica

[Filk]

Fonte proteica nonostante dopo 20 minuti mangio 200g di albumi?
Diminuire i carbo a merenda e togliere quelli della cena nei giorni off sarebbe una buona idea? O meglio scendere i carbo ma bilanciarli in tutta la giornata?

[Nobi]

Puoi andare di massa ma molto controllata. Differenzierei i giorni di allenamento da quelli di riposo, stando
più basso con i carbo. Per il post allenamento: avevo letto male io. Togli il miele, aumenta le gallette ed aggiungi
una fonte proteica

quoto , anche se personalmente una spolveratina di mele su 2 gallette non la vedo male ma basta che mi aggiunge una fonte proteica , sia post wo che a colazione ..
quanto dista il post-wo dalla cena ?
secondo me le pro sono un po alte

[Ozn]

Fonte proteica nonostante dopo 20 minuti mangio 200g di albumi?
Diminuire i carbo a merenda e togliere quelli della cena nei giorni off sarebbe una buona idea? O meglio scendere i carbo ma bilanciarli in tutta la giornata?

Ok sono rincoglionito io, sono due volte che la rileggo ;facepalm:: il messaggio è "accorpa post wo e merenda, ed usa solo carbo veloci (gallette/pane) e fonte proteica", non vedo utilità di distanziare le due cose. Se poi ti trovi bene cosi ok, non muore nessuno, ma togli il parmigiano.
Riguardo i carbo: la prima ipotesi potrebbe andare. Fai una normo negli off e una iper non troppo spinta negi on

[Filk]

Avevo distanziato le due cose per evitare il catabolismo post wo,i carbo credo vadano assunti immediatamente.
Proteine a colazione? Non alzerei ancor piú le pro che so o già alte?

[Nobi]

Avevo distanziato le due cose per evitare il catabolismo post wo,i carbo credo vadano assunti immediatamente.
Proteine a colazione? Non alzerei ancor piú le pro che so o già alte?

riduci pranzo e a cena fonte proteica e la sposti a colazione, se puoi sostituisci la pasta con qualche forma di cho povera di pro
quoto ozn sull'accorpare post e merenda magari togliendo pane e parmigiano e aumentando gallette

[Ozn]

Avevo distanziato le due cose per evitare il catabolismo post wo,i carbo credo vadano assunti immediatamente.
Proteine a colazione? Non alzerei ancor piú le pro che so o già alte?

Ma quale catabolismo !
Relax

[Filk]

Se ne parla cosi tanto che a volte vengono le paranoie in effetti!

Una fonte proteica per la colazione?

[Ozn]

Troppe paranoie: fai tranquillamente il tuo pasto post wo dopo 30 min o più.

Per la mattina: yogurt greco, albumi, pro in polvere sono solo alcune
Personalmente lascerei le cose così come stanno, altrimenti segui il consiglio di Nobi

[Filk]

Okay grazie mille ad entrambi