Consigli dopo dimagrimento?

[gigipanevino]

Ciao ho 17 anni, sono 1,83 cm per 87 kg, ho una costituzione abbastanza robusta cioè sono normolineo però ho delle spallone, un petto ampio ecc..., ad agosto pesavo un pò troppo 125kg...Ora vorrei sapere un pò di cose:
1) Non ho la pelle flaccida cioè non è staccata dal corpo ma solo un po molle come un budino quanto tempo ci vorrà perchè torni soda?
2) Non riesco a capire se ho ancora grasso o molta è pelle, quanto dovrei pesare?
3) da 3 mesi vado 3 volte in palestra ora mi sono state date delle schede total body e con 20 minuti di cardio 3 volte alla settimana, visto che non perdo più peso e mangio poco cosa mi consigliate per tornare a perderlo?
scusate se ho sbagliato qualcosa mi sono appena iscritto attendo con ansia delle risposte, vi ringrazio in anticipo

[Vinn]

Ma stai seguendo qualche tipo di dieta o semplicemente ti astieni dal mangiare?

[gigipanevino]

dieta, ma non rigida una persona mi insegna cosa mangiare e come istruendomi più che dirmi cosa mangiare e basta

[Vinn]

in questa sezione si parla di quella...se non la posti non puoi avere risposte alle tue domande

[Manx]

Devi postarci la tua alimentazione "base" seguendo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ed essendo il piu' preciso possibile, bastano due giornate "modello", giorno di allenamento e giorno di riposo. Altrimenti non possiamo proprio aiutarti, in quanto non ne abbiamo gli elementi "minimi".

[gigipanevino]

Colazione:
200 ml di latte con cereali ( non pesati, circa 30 gr)
Spuntino:
un frutto
Pranzo:
80 gr di pasta al pomodoro o olio o verdure
porzione di petto di pollo con verdure
e un frutto
Merenda:
(allenamento) 1 o 2 fette biscottate con poca marmellata
(riposo) albume circa 100 gr o fesa di tacchino 100 gr
Cena:
200 gr di carne o pesce o 2 uova
abbondanti porzioni di verdure
e un frutto
bevo solo, assumo pochissimi grassi saturi in generale uso olio d'oliva extravergine

[Manx]

non hai letto il link...è evidente....

[gigipanevino]

si... ma mi hai detto di postare la mia dieta... forse ho capito male scusami potresti essere piè esplicito?

[Manx]

si... ma mi hai detto di postare la mia dieta... forse ho capito male scusami potresti essere piè esplicito?

santa pupa amico mio...se ti ho linkato quella guida è perchè devi seguirla nel postare la tua alimentazione te l'ho detto esplicitamente nel post precedente....

[gigipanevino]

Ci riprovo spero di aver capito

Metabolismo basale: 2000 kcal
ripartizione macronutrienti:
carbo:413
proteine:152
grassi:22
per dieta di 3000 kcal, adesso ne assumo meno, ma sinceramente non so quanti dipende molto dai giorni

dieta tipo

Colazione:
-200 ml di latte parzialmente scremato
- 30 0 35 gr di muslei con frutta (450 kcal per 100 gr)
Spuntino:
- Un frutto stagionale
Pranzo:
-80gr di pasta o riso
Condimenti: olio-pomodorini cotti in un cucchiaino d'olio- verdure
-150 gr di carne bianca o tonno/salmone freschi
- 200 gr di verdure stagionali non condite
Merenda:
Allenamento pre workout: 2 gallette di riso con 10-15 gr di marmellata
Giorni off: 100 gr di albume d'uovo o 100 gr di fesa di tacchino (senza nient'altro)
Post work.: 8-10 mandorle o noci o nocciole
Cena:
200 gr di carne bianca o pesce oppure 2 o 3 uova sode
200 gr di verdure
un frutto

spero che sia giusto ditemi cosa manca... se manca qualcosa

[Rossella00]

Ciao gigi... Ricominciamo da capo, ok?
Innanzitutto setta le proteine a 2 gr/kg e i grassi a 0.8 gr/kg: all'incirca direi che sarebbero sufficienti 160 grammi delle prime e 65/70 grammi dei secondi.
Prova a stilare una dieta per i giorni in cui ti alleni SENZA postare le varie alternative tra alimenti, ovvero scrivi ad esempio:
Pasto X
- 2 uova
- 100 gr pane
E NON
- 2 uova o 100 gr tonno
- 100 gr pane o 6 fette biscottate
Ok? Ti dico questo perché, da quello che vedo, non hai ancora capito come scambiare tra loro gli alimenti... Ma ci arriveremo.
Ricordati di indicare tutti i cibi con le grammature, compresa frutta, eventuale zucchero, olio e altri condimenti.
Cerca di arrivare, per ora, almeno a 2200 kcal.

[gigipanevino]

Ok scusate di nuovo hahahahah, però mi domandavo ma 2200 kcal non sono troppe per perdere peso? gia non lo perdo cosi che ne assumo 1900-2000

Colazione
-200 ml di latte (senza niente)
-30 gr di cereali
Spuntino
- 170 gr di mela
Pranzo
80 gr di pasta
30 gr di salsa di pomodoro
130 gr di petto di pollo
200 gr di verdura
150 gr di mela
Merenda:
2 fette biscottate integrali
15 gr di marmellata
7 mandorle
Cena:
200 gr di petto di pollo
200 gr di verdura
150 gr di mela

Vi ringrazio per la pazienza che ci state mettendo mi siete molto d'aiuto

[Rossella00]

Figurati...
Kcal e macro?

[gigipanevino]

1800 kcal
non sono ancora molto bravo a calcolare i macronutrienti ma dovrebbero essere 50% carboidrati 35% proteine e 15% grassi rispetto alle 1800 kcal quindi 900kcal in carboidrati quindi circa 240 gr poi 630 kcal in proteine circa 157 gr e infine 270 kcal in grassi circa ( 135 kcal ). Come ho detto non sono molto bravo in questo calcolo se avete dei forum o mi volete insegnare sarei molto grato, sono ignorantello ancora

[Rossella00]

Scarica un programma di calcolo come Mxbody, oppure utilizza un calcolatore online come Shocktrain...
Nel frattempo:

Ok scusate di nuovo hahahahah, però mi domandavo ma 2200 kcal non sono troppe per perdere peso? gia non lo perdo cosi che ne assumo 1900-2000
Appunto, devi alzarle un po' se non vuoi stallare...

Colazione
-200 ml di latte (senza niente)
-30 gr di cereali
Aggiungi proteine
Spuntino
- 170 gr di mela
Aggiungi proteine e grassi
Pranzo
80 gr di pasta
30 gr di salsa di pomodoro
130 gr di petto di pollo
200 gr di verdura
150 gr di mela
Olio? Non conteggiare la verdura, mangiane a volontà pur senza abbuffarti
Merenda: La fai prima o dopo esserti allenato? Puoi scrivere orari di allenamento e pasti?
2 fette biscottate integrali
15 gr di marmellata
7 mandorle
Cena:
200 gr di petto di pollo
200 gr di verdura
150 gr di mela
Olio? Toglierei la mela...

Vi ringrazio per la pazienza che ci state mettendo mi siete molto d'aiuto