aiuto dieta per massa

[paolini]

Ciao a tutti, non essendo molto esperto in questo campo ho provato a fare una dieta per la massa da solo guardando qualcosa su internet.

Peso 62kg
Altezza 180cm
anni 19
Quantita kcal minime per massa 3200

Colazione:
-500ml latte- 320kcal,16g pro, 18g grassi
-50g cornflakes-190kcal,3g pro, 0,5g grassi
-300g albumi uovo pastorizzati crudi - 150kcal, 30g pro , 1,5g grassi

Spuntino1:
-4 fette pane- 250kcal, 7,6g pro , 3,2g grassi
-100g bresaola- 151kcal , 32g pro , 2,6g grassi

pranzo:
-zuppa confezionata 620g - 415kcal, 17,2g pro , 14,2g grassi

spuntino1

Post allenamento:
-100g tonno - 192kcal , 25g pro , 10,1g grassi

cena:
-Mozzarella 125g - 270kcal , 20g pro , 23 g grassi
-2 fette pane - 125kcal , 3,7g pro, 1,6g grassi
-100g tonno
-200g albume uovo- 100kcal, 20g pro , 1g grassi

prima dormire:
-250g latte- 160kcal, 8g pro, 9 grassi

totale kcal: 2916
Totale pro: 247g (un po troppi?)
Totale grassi:93g grassi

Può andare bene questa dieta come iperproteica in massa?

[Miller]

Ciao, personalmente rifarei tutto Le calorie totali potrebbero essere troppe, proteine esagerate e anche i grassi sono parecchi. Pure la scelta degli alimenti e il "timing" sono da rifare secondo me. Hai letto i thread in nota nel forum?

[paolini]

Si, avevo letto un post di trexter, ma cercando meglio ho trovato questa tabella

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine*
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi*

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat


Ma non so se può andare bene dato che la premessa era "per persone non ectomorfiche".

[Miller]

Guarda il thread di trexter ti guida passo-passo. Stabilisci il fabbisogno, ripartisci il totale della calorie tra i tre macronutrienti e imposta la giornata come ti fa "più comodo". Con un'occhio di riguardo magari per l'alimentazione nei dintorni dell'allenamento.