Alimentazione per aumento massa

[loris94]

Ciao .. mi chiamo Loris e sono nuovo in questo forum .. ho iniziato da poco attività fisica per aumentare la mia massa muscolare.. il mio problema è che mangio davvero male .. non faccio mai colazione, a cena mi riempio sempre e durante la giornata se ho fame mangio dolci o snack vari.. qualcuno sa darmi un programma di alimentazione indicativo da seguire?
Io faccio ad aprile 21 anni .. peso 65 kg e sono alto 173 cm
Mi aiutereste molto! Grazie mille

[luna80]

ciao loris, benvenuto!!

ascolta, diete da zero per regolamento non se ne fanno...devi postare tu una base e poi te la correggiamo.

ti consiglio la lettura di queste discussioni in modo tale da poterci fornire tutto il necessario

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

[loris94]

Aiuto!

ciao loris, benvenuto!!

ascolta, diete da zero per regolamento non se ne fanno...devi postare tu una base e poi te la correggiamo.

ti consiglio la lettura di queste discussioni in modo tale da poterci fornire tutto il necessario

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42435...co-Linee-guida

Ciao.. Ti ringrazio x avermi risposto.. Capisco che per regolamento non possiate scrivermi una dieta da zero però ho davvero bisogno di una grande aiuto.. Potete almeno consigliarmi su cosa basarmi in un primo periodo indicandomi la tipologia di alimenti da assumere? Per esempio se basarmi su una dieta a base di carboidrati e proteine.. Se mangiare più una cosa rispetto all'altra.. Cosa non mangiare .. Se non potete qua sul web volendo posso darvi il mio contatto così potete scrivermi tutto tranquillamente .. Purtroppo non posso andare da un nutrizionista perché sto usando le mie risorse per pagarmi gli allenamenti

[Vinn]

In quei link che ti ha postato Luna ci sono tutte le informazioni che ti servono li hai letti?

[Cristiano]

Capisco la tua situazione. Posso dirti che leggere quei link sarà molto utile e non avrai bisogno di un nutrizionista, stai tranquillo. L'unica cosa che devi fare è metterci del tuo quindi leggere tutto, armarti di pazienza e postare la tua dieta come già ti hanno ben consigliato Vinn e Luna80

Buon Lavoro!