Dieta Massa 172 cm - kg 66 - 27 y

[JR1987]

Ciao a tutti vi vorrei mostrare la dieta che sto seguendo

Anni 27
Peso 66 (massa grassa circa 10% da plicometria)
altezza 172 cm

E' da circa 1 o 2 anni che sono stabile su questo peso... al massimo ho raggiunto i 69 essendo leggermente più ciccio

TOTALE CALORIE circa 3000 (400 carb - 140 pro - 80 fat)

COLAZIONE
zymil 300 ml
10 fette biscottate

SPUNTINO
40 gr prosc crudo
100 pane
1 cucchiaio olio o 2 noci
fruttosio 15g o 1 mela

PRANZO
150 gr pasta o 130 riso
100 carne magra (pollo tacchino o pesce)
2 cucchiai olio
verdura 100 gr circa

SPUNTINO
100 gr pane
10 gr whey
2 mele o 30 gr fruttosio
2 noci

CENA
100 gr pane o 100 gr pasta
2 cucchiai olio
80/100 gr carne o affettato o 7/8 albumi circa
verdura 100 gr circa

PRENANNA
1 mela o 15 gr fruttosio
10 gr whey

Non ho inserito le grammature dei carbo, pro e fat nei singoli spuntini ma se necessario li inserisco ...

Grazie per i vostri aiuti

P.S: Stò cercando di limitare l'uso di latticini (fiocchi di latte, yogurt greco) perchè sento che impiego molto a digerirli

Lavorando non è che stò a pesare al grammo ogni giorno, ma comunque all'incirca "scarto" del 5% le grammature sono queste...
Potrebbe essere che mangio 80 gr di pane ma poi mi rifaccio sulla pasta con 170 gr

Saluti e buona domenica

[gendarius]

Quindi? Qual è il tuo obiettivo?

Due mele e 30g di fruttosio non sono equivalenti, come non lo sono 100g di carne e 7/8 albumi. Il prenanna lo puoi togliere, anche perchè fatto così non si può vedere

[JR1987]

albumi non li mangio quasi mai solo il sabato, sempre carne

obiettivo prendere qualche kg

facendo i calcoli su my fat secret una mela equivale a circa 15/20 g di fruttosio ... poi magari ho sbagliato a vedere

[gendarius]

Ma infatti una mela non è solo fruttosio, ha circa 25g di carbo tra glucosio e fruttosio..

Se non prendi peso devi aumentare ancora le calorie (alza i carbo); magari rivedrei anche l'allenamento (nella sezione apposita)

[JR1987]

credo che l'unica sia aumentare ulteriormente le kcal dai carboidrati a questo punto...
le pro credo di averne a sufficienza e abbastanza "spaiate" nell'arco della giornata

lo spuntino prenanna magari lo evito ... così miglioro anche le condizioni dello stomaco visto che ultimamente ho sofferto di gastrite e reflusso gastroesofageo

grazie per le piccole dritte gendarius !

[Miller]

non vedo comunque l'"utilità" di sostituire la mela con il fruttosio... al limite aumenti le altre fonti di glucidi Toglierei il prenanna e magari metterei le whey nello spuntino pomeridiano.

[JR1987]

ciao miller !
nello spuntino pomeridiano uso già le whey per mezzo scoop circa 10 gr di pro

il fruttosio lo uso quelle volte che ho poco tempo per mangiare mela o magari le ho finite

comunque credo che un pò tutti siete daccordo che dovrò aumentare ulteriormente le fonti di cho

[Nobi]

Io non capisco il senso di compensare la mancanza di proteine nei pasti con 5/10 gr di whey....
Detto ciò ...da risistemare
Reimposta una dieta possibilmente mettendo il tuo tdee macro parziali e quello tot