salve ragazzi vorrei consigli sulla dieta

[riddick_bowe]

ciao ragazzi sono un ragazzo di 22 anni..2 anni fa'..pesavo 121 kg ero distrutto..non potevo guardarmi allo specchio..ma dopo l'ennessimo buon giorno da obeso ho deciso di non mollare e di mettercela tutta per cambiare la mia vita ed il mio aspetto..bhe ora' a distanza di anni sono arrivato a pesare 95 kg...ancora sono lontano dal mio obbiettivo ma spero e devo farcela..preciso che sono alto 1,80...calcolando un po' le varie cose che mangio e' uscito fuori che mangio un totale di 1900-2000 kcal suddivisi in 87 grassi , 270 carbo e 102 pro..ora non essendo esperto il conto l'ho fatto tramite una webapp...la percentuale di grasso ahime' sono al corrente che e' ancora alta non so quanto sia ma sono consapevole che sia ancora alta e sono consapevole che nonostante abbia perso parecchio peso ancora devo perderne..vi linko una mia foto

http://imageshack.com/a/img661/4143/3bk1gh.jpg

spero mi diate una mano con qualche consiglio..non voglio mollare e spero di non farlo fino a che non avro' raggiunto il mio obbiettivo

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http://imageshack.com/a/img661/908/V3EZjo.jpg

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http://imageshack.com/a/img537/3266/QjTan4.jpg

[gendarius]

Diete da zero non se ne postano per regolamento. Leggi il thread in nota ( http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ) e scrivi una bozza. Poi si provvederà a correggere

[riddick_bowe]

Ok la mia dieta "elenco il pasto di oggi"ma forse meglio non chiamarla cosi xD è :
colazione
2 merendine da 40 gr ciascuna 280 kcal ''contengono 5 pro 48 carbo 8 grassi" ps: i macronutrienti sono presi dal web
1 succo di frutta da 100 ml 51 kcal "0 pro 13 carbo 0 grassi"
Pranzo
100 gr di pasta al pomodoro con parmiggiano credo circa 500 kcal
Un'arancio
merenda
50gr di pistacchi ahime' 300 kcal "9pro 4carbo 28grassi"
Un frullato di banana con latte intero
cena
200 gr di pollo 194 kcal "44pro 2grassi"
200 gr di patate 311 kcal " 6pro 52 carbo 9 grassi"
Dopo cena avvolte
un succo di frutta 51 kcal 13 carbo
Ecco la mia giornata di oggi più o meno è stata cosi "tranne la cena che devo ancora farla :-)"

[Manx]

leggi il link che ti è stato postato...e segui TUTTE le informazioni...
alimentazione del tutto sbagliata...

[riddick_bowe]

leggi il link che ti è stato postato...e segui TUTTE le informazioni...
alimentazione del tutto sbagliata...

si ma io ho postato l'alimentazione di oggi..ora vedo il link e cerco di fare una dieta seguendo il link :-)

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allora il tdee esce 2200 kcal le proteine che devo prendere al giorno sono minimo 45 gr
i grassi minimo 54 gr....
per dimagrire devo abbassare il tdee quindi mettiamo lo abbasso a 1900 kcal circa,pero' non ho ben capito in che percentuale inserire i carbo le proteine ed i grassi..ad esempio ho stilato questa dieta ditemi voi:
colazione :
100gr di latte parzialmente scremato
100 gr di biscotti da latte
pranzo:
100 gr di pane o pasta
10 gr olio di oliva ''sulla pasta''
20 gr di parmiggiano ''sulla pasta''
spuntino
100 gr di latte parzialmente scremato
1 banana
50 gr di biscotti
cena:
150 gr di petto di pollo
200 gr di patate
15 gr d'olio d'oliva ''per le patate''
...........................

facendo il conto totale mi esce 1943 kcal totali
di cui 71,8 proteine '' il minimo che dovrei prendere e' 45 gr''
298 carbo che ad occhio mi sembra eccessivo o.O
62 di grassi ''il minimo che dovrei prendere e' 54gr''

cosa ne pensate aspetto consigli :-)

[Manx]

ma dove hai trovato questi conti strani e sballati? le pro sono pochissime...i carbo tanti...

[riddick_bowe]

ma dove hai trovato questi conti strani e sballati? le pro sono pochissime...i carbo tanti...

Li ho fatti tramite un programma scaricato che consigliate nella guida :-) provo a rifare tutto da capo non so..non ho capito se i carbo sono tanti "quelli che ho scritto nella dieta, oppure la dieta ci può stare ma i carbo che ho calcolato sono sbagliati?" Anche perché i carbo totali che contiene la dieta me li ha calcolati il programma..stessa cosa per le pro ed i grassi..comunque abbassero' i carbo ed aumentero' le proteine :-) :-)

[Manx]

le proteine almeno 2gr per kg...tu ne hai messe 70 in toto! Troppi carbo senza dubbio...probabilmente hai letto male o hai fatto i conti male.

[riddick_bowe]

le proteine almeno 2gr per kg...tu ne hai messe 70 in toto! Troppi carbo senza dubbio...probabilmente hai letto male o hai fatto i conti male.

Ok a fare i conti non sono il top forse..domani ricontrollo tutto bene..
Per ora calcolando 2gr per kg "io sapevo kg di massa magra" quindi invece del mio peso totale metto 2gr x 70 kg ? Quindi 140 pro al giorno..oppure sparo 2x95 kg cioè 190 pro al giorno?..per i carbo allora li diminuisco ad esempio scalo un pó di grammi alla pasta e aggiugo tonno o tacchino ecc.. ?