Buongiorno a tutti,
ho 33 anni, 176 cm x 59 kg, operaio. Sono vegetariano da circa 4 anni ma sono sempre stato magro. Ora in più ho anche un pò di pancetta gonfia. Il mio pesoforma dovrebbe essere circa 10kg in più.
Domani comincio ad andare in palestra, ho parlato con l'istruttore e mi ha detto che visto il mio evidente obiettivo di mettere su qualche chiletto, mi farà fare due settimane di preparatoria, poi forza, infine massa. Ovviamente non pretendo di arrivare in estate come un bagnino di baywatch, ma già solo un paio di chiletti in più mi farebbero piacere.
Attualmente la mia dieta è così composta (scusate ma non so davvero i valori calorici e nutrizionali):
Colazione: the verde 200 ml - 4 gallette di riso integrale - una mela
Spuntino: una mela (o una banana) - 15 mandorle o nocciole o anacardi
Pranzo: insalata verde - cereale in chicco integrale (riso, miglio, farro, orzo) con legumi vari, un filo d'olio.
Spuntino: the verde - 4 gallette di riso integrale con malto d'orzo e crema 100% mandorle (o 100% nocciole) - una mela
Cena: verdura cotta al vapore (carote o cavoletti o cavolfiore o patate) - un pezzo di parmigiano - fonte proteica (seitan, tofu o tempeh) con contorno di carciofi o piselli o patate - insalata verde con semi oleaginosi (zucca, girasole, lino, sesamo) e un filo d'olio
Dopocena: tisana al finocchio
Questa è una dieta ideale, poi magari il formaggio lo mangio a pranzo invece della cena, o magari nel we sostituisco al riso integrale pasta di kamut integrale con asparagi, ad esempio.
So che per molti di voi questo tipo di dieta farà ridere, ma se ce ne fosse anche soltanto uno che condivide questo stile di vita gli sarei grato se volesse darmi qualche consiglio prezioso.
ho 33 anni, 176 cm x 59 kg, operaio. Sono vegetariano da circa 4 anni ma sono sempre stato magro. Ora in più ho anche un pò di pancetta gonfia. Il mio pesoforma dovrebbe essere circa 10kg in più.
Domani comincio ad andare in palestra, ho parlato con l'istruttore e mi ha detto che visto il mio evidente obiettivo di mettere su qualche chiletto, mi farà fare due settimane di preparatoria, poi forza, infine massa. Ovviamente non pretendo di arrivare in estate come un bagnino di baywatch, ma già solo un paio di chiletti in più mi farebbero piacere.
Attualmente la mia dieta è così composta (scusate ma non so davvero i valori calorici e nutrizionali):
Colazione: the verde 200 ml - 4 gallette di riso integrale - una mela
Spuntino: una mela (o una banana) - 15 mandorle o nocciole o anacardi
Pranzo: insalata verde - cereale in chicco integrale (riso, miglio, farro, orzo) con legumi vari, un filo d'olio.
Spuntino: the verde - 4 gallette di riso integrale con malto d'orzo e crema 100% mandorle (o 100% nocciole) - una mela
Cena: verdura cotta al vapore (carote o cavoletti o cavolfiore o patate) - un pezzo di parmigiano - fonte proteica (seitan, tofu o tempeh) con contorno di carciofi o piselli o patate - insalata verde con semi oleaginosi (zucca, girasole, lino, sesamo) e un filo d'olio
Dopocena: tisana al finocchio
Questa è una dieta ideale, poi magari il formaggio lo mangio a pranzo invece della cena, o magari nel we sostituisco al riso integrale pasta di kamut integrale con asparagi, ad esempio.
So che per molti di voi questo tipo di dieta farà ridere, ma se ce ne fosse anche soltanto uno che condivide questo stile di vita gli sarei grato se volesse darmi qualche consiglio prezioso.
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