Dieta normocalorica : ricomposizione.

[Thomas96]

Hello world!

Mi chiamo Thomas, 18 anni.
175x65
Hp -10
0 muscoli e pancetta e fianchi
Gambe, zona anca, grosse

Vorre fare una normo che, legata a cardio 2xweek, mi faccia perdere grasso ma al contempo, vista anzianitá allenamento 3 mesi, mi faccia mettere massa muscolare.

Tdee : 2570 kcal
Dieta : 2589 kcal

Colazione pre scuola 7.00
528 kcal, 96 carbo,18 pro, 8 fat

Latte parz scremato 300 ml
Fette biscottate 40g
Miele su fette biscottate 15g
Spremuta arancia 200 ml
Cereali 25g

Pranzo 3.00
1225 kcal, 161 carbo, 50 pro, 42 fat

Pasta 150g
Condimento passata pomodoro 100g
Olio 20g
4 Uova 240g/ 120 g tonno olio d'oliva
Mela 100g

Wo 6.39/7

Cena post wo
949 kcal, 112 carbo, 88 pro, 16 fat

Pollo 250g
Olio 10g
Patate 350g
Pane 50g
Banana 100g

Se la cena non è post wo 100g riso al posto di patate


Grazie e complimenti per il forum.

[leo1990]

puoi postare una foto della tua "pancetta"?

[gendarius]

TDEE molto sovrastimato visti i tuoi dati e anzianità di allenamento

Colazione pre scuola 7.00 troppi carbo secondo me
528 kcal, 96 carbo,18 pro, 8 fat

Latte parz scremato 300 ml
Fette biscottate 40g
Miele su fette biscottate 15g
Spremuta arancia 200 ml
Cereali 25g

Pranzo 3.00
1225 kcal, 161 carbo, 50 pro, 42 fat

Pasta 150g riduci a 120g
Condimento passata pomodoro 100g
Olio 20g riduci
4 Uova 240g/ 120 g tonno olio d'oliva non ogni giorno
Mela 100g

Wo 6.39/7

Cena post wo alza i carbo della cena
949 kcal, 112 carbo, 88 pro, 16 fat

Pollo 250g
Olio 10g
Patate 350g
Pane 50g
Banana 100g via

Alcuni consigli nel quote. Inoltre:
- 100g di riso hanno più calorie di 350g di patate.
- Nel pranzo metà proteine vengono da pasta

[Nobi]

Piccoli accorgimenti : aggiungi fonte proteica la mattina, alla pasta preferirei il riso , evita pane nella cena, olio/post wo non mi fa impazzire pero vabbe per un filino ..., la frutta la sposterei prima della palestra verso le 5 visto che alle 7 vai in palestra o perche no..anche alla mattina non sarebbe male
aggiustala e metti macro totali ..

[nonno]

quoto Nobi.