Dieta massa

[chearlmon]

Buonasera, sono un ragazzo di 18 anni, allenamento da 1 anno e mezzo e adesso sto affrontando un periodo di dieta:
Miei dati: 180 cm x 70 kg


COLAZIONE:


1 ANIMAL PAK
300 GR DI LATTE INTERO + 4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
30 GR DI PROTEINE IN POLVERE AL 90 %
4 FETTE DI PANE INTEGRALE + 2 SOTTILETTE LIGHT


(FAT 19 GR - CHO 80 GR - PRO 60 GR - KCAL 730)




SPUNTINO:
100 GR DI PANE INTEGRALE
100 GR DI TONNO / 80 GR DI PROSCIUTTO COTTO / 80 GR DI GRANA / 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE
1 FRUTTO DI STAGIONE


(FAT 6 - CHO 60 - PRO 38 - KCAL 452)


PRANZO:
150 GR DI PASTA + 1 CUCCHIAIO DI OLIO EVO
200 GR DI POLLO
VERDURA E 1 FRUTTO


(FAT 31 - CHO 109 - PRO 78 - KCAL 1041)


SPUNTINO:
250 GR DI YOGURT
70 GR DI PANE


(FAT 10 - CHO 78 - PRO 17 KCAL 479)




DOPO ALLENAMENTO:
30 GR DI PROTEINE + 100 GR DI SERIOUS MASS + 4 GR DI IRON CRE3 + 10 GR DI GLUTTAMINA.


(FAT 1 - CHO 76 - PRO 45 KCAL 505 )


CENA:
150 GR DI PASTA + 1 CUCCHIAIO DI OLIO
200 GR DI POLLO/TACCHINO / CARNE ROSSA / 250 GR DI PESCE


(FAT 31 - CHO 109 - PRO 78 - KCAL 1041)


DOPO CENA:
200 GR DI LATTE + 30 GR DI SYNTHA 6.
( FAT 4 - CHO 14 - PRO 26 KCAL 202)


TOTALE

FAT 102 - CHO 530 - PRO 340 KCAL 4320

[Nobi]

scusa tdee??
ad occhio alcuni valori sono sballati ..pranzo e cena si e no saranno 700kcal, post wo inutile mettere pro + gainer , colazione lascia desiderare...per il resto stendiamo un velo pietoso ..4300kcal??completamente sovradimensionata ...a meno che tu non faccia i lavori forzati 8 ore al giorno e come defaticamento vai in palestra
340gr di pro

[MichaelJD]

È un bel poco da rivedere sta dieta.
340g di pro sono un'esagerazione.
inizia a sostituire il latte intero con quello scremato.
dopo pranzo togli il frutto.
e scusa quanto tempo passa tra un pasto e l'altro?
Altra cosa la tua tdee sarà attorno alle 2400/2500kcal tu fai quasi un più 50% che tipo di allenamento hai?

[chearlmon]

Mi sono dimenticato di dire che sto seguendo la dieta abcde.. 2settimane iper e 2 ipo

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scusa tdee??
ad occhio alcuni valori sono sballati ..pranzo e cena si e no saranno 700kcal, post wo inutile mettere pro + gainer , colazione lascia desiderare...per il resto stendiamo un velo pietoso ..4300kcal??completamente sovradimensionata ...a meno che tu non faccia i lavori forzati 8 ore al giorno e come defaticamento vai in palestra
340gr di pro

Ho misurato tutto con fat secret e poi anche facendo il calcolo tornano le calorie del pranzo e della cena.. colazione cosa potrei fare? E post workout?

[Manx]

i calcoli sono sbagliati....