Aggiornamento dieta normo/iper

[Bolide]

ciao ragazzi finalmente dalla prossima settimana ritorno a casa dopo 4 mesi passati all'estero e mi posso concentrate nella dieta scegliendo i cibi che bello senza dover mangiare in una cavolo di mensa!!!!!
I miei dati
1,90m
84kg circa
BMR 1922 kcal
TDEE BMR*1,3 2500kcal

cmq vi posto la nuova dieta...

Condizione attuale

https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11017685_1080374418655221_1621966774618072283_n.jpg?oh=f560a24cec511d6f6e978435672b8b55&oe=5581E548

COLAZIONE ORE 8:00
(TUTTO IN PADELLA)
70 gr avena
banana
albume 250ml
noci 15 gr
TOT 585kcal

ALLENAMENTO 10-11,30

POST WO
Hydro 4+ 40gr
gallette riso 5

TOT 295kcal

PRANZO 13:30
riso basmati 70 gr
petto di pollo 150gr
Olio evo 2 cucchiai 20gr
Verdure
TOT 731kcal

SPUNTINO
20gr mandorle
5 fette wasa leger
Whey(30gr) o (equivalente di tacchino o bresaola)
Mela 100gr
TOT 493kcal

CENA
70gr riso basmati
200gr pesce bollito (merluzzo, nasello, orata)
olio evo 2 cucchiai 20gr
verdure

TOT 607 kcal

PRE NANNA
total fage 170gr

TOT 163kcal

TOTALE
2730kcal
cho=270
pro=228
fat=83

Allora il mio primo dubbio è la colazione, allenandomi dopo due ore ho paura che sia troppo pesante... ho cercato di limitare i carbo e i grassi, voi che dite? dalla prossima settimana provo credo che sia l'unica cosa. Per altre cose avete dei consigli c'è qualche errore?

[Bolide]

Up

[Nobi]

per me va piu che bene pro un po altuccie toglierei il pre nanna visto che non e obbligatorio
e se vuoi aumentare un po le calorie aumenta il riso a pranzo che a cena, ma i fat mi sembrano un po troppi in base agli alimenti sicuro di aver conteggiato bene ?

[Bolide]

Si hai ragione avevo sbagliato dei calcoli anche dei carboidrati che adesso sono 270gr mentre prima erano 220 cmq adesso sono giusti. Vengono però alte le pro 230 dici che mi conviene abbassare? Sotto i 200 Gr non sono mai sceso praticamente perché non mi trovo bene

[Manx]

Si hai ragione avevo sbagliato dei calcoli anche dei carboidrati che adesso sono 270gr mentre prima erano 220 cmq adesso sono giusti. Vengono però alte le pro 230 dici che mi conviene abbassare? Sotto i 200 Gr non sono mai sceso praticamente perché non mi trovo bene

che significa questa frase?

[Bolide]

Da quando seguo un'alimentazione ho visto che praticamente solo alzando le pro sopra ai 200 Gr(prima stavo sempre sui 180) e lasciando stare i cho ho avuto un incremento muscolare senza spanzare

È un'osservazione sbagliata Manx?

[Manx]

non del tutto sbagliata...ma è un effetto ottico...poichè assumendo meno carbo tiri meno acqua, cmq ecco...le pro sono altine, non si crepa, ok...ma sei quasi a 3 gr x kg.

[Bolide]

Ok, allora levò il fage alla sera e magari abbasso un po gli albumi e i secondi piatti così arrivo a circa 200 /210 pro. Più tardi aggiorno che ora vado a lavoro... Cmq secondo te come colazione che sarebbe il Pre wo va bene o è n troppo carico? Mercoledì dovrei iniziare la dieta e cmq se vedo che non riesco bene a digerirla la diminuisco perché mi piace allenameri con lo stomaco più sul vuoto

[Nobi]

Togli total ..colazione e ok
Posso aggiungere anche 30g post wo andrebbero comunque bene senza toglie cibo solido, cosi raggiungeresti una quota più ragionevole di pro

[Bolide]

COLAZIONE ORE 8:00
(TUTTO IN PADELLA)
70 gr avena
banana
albume 250ml
noci 15 gr
TOT 585kcal

ALLENAMENTO 10-11,30

POST WO
Hydro 4+ 30gr (effettivi)
gallette riso 5

TOT 295kcal

PRANZO 13:30
riso basmati 70 gr
petto di pollo 150gr
Olio evo 2 cucchiai 20gr
Verdure
TOT 623 kcal

SPUNTINO
25gr mandorle
5 fette wasa leger
Whey(30gr effettive) o (equivalente di tacchino o bresaola)
Mela 100gr
TOT 400kcal

CENA
70gr riso basmati
200gr pesce bollito (merluzzo, nasello, orata)
olio evo 2 cucchiai 20gr
verdure

TOT 571 kcal

PRE NANNA
15gr mandorle
TOT 95kcal


TOTALE
kcal=2640
cho=264
pro=210
fat=82

[Nobi]

togli il pre nanna non ha senso cosi , ero convinto che fatte quelle modifiche ne avresti avute di meno di pro..
vabe' abbassa le pro dei pasti e sei apposto ...

[Bolide]

Devo recuperare i grassi con il Pre nanna, perché dici che non ha senso? Cmq per le pro 210 Gr non mi sembrano eccessive provo a tenerle così Per Un po poi al limite quando aumento le kcal ne levo un po e compenso con i cho

[Manx]

il pre-nanna se si fa...lo si a base di proteine in primis, non di grassi.

[Bolide]

Ok allora levo sto benedetto Pre nanna E i grassi gli infilo in qualche modo da qualche parte magari no a colazione(per stare più leggero possibile) e non a pranzo essendo abbastanza a ridosso del post wo. Meglio nello spuntino pomeriggio e cena vero?

[Bolide]

Oggi primo giorni di dieta, la colazione puncake spettacolo(il cacao va bene o dite che lascio stare) ? lo inzuppo nel the caldo nero senza zucchero non lo sto a contare come kcal vero? lo trovata cmq molto leggera la colazione dato che dopo 2 ore e mezza ero in palestra ma ero bello vuoto!
poi altre cose ho modificato l'olio a pranzo solo 1 cucchiaiono(10gr) dato che il pranzo è vicino al PW, e lho spostato alla sera!Poi ho levato il prenanna come mi avete consigliato, ora dovrebbe andare bene....
Prossimamente se devo aumentare di kcal aumento solo i cho giusto?



COLAZIONE ORE 8:00
(TUTTO IN PADELLA)
70 gr avena
banana
albume 250ml
noci 20 gr
cacao in polvere amaro coop solidal 10gr(42kcal)
TOT 662kcal

ALLENAMENTO 10-11,30

POST WO
Hydro 4+ 30gr (effettivi)
gallette riso 5

TOT 295kcal

PRANZO 13:30
riso basmati 70 gr
petto di pollo 150gr
Olio evo 1 cucchiai 10gr
Verdure
TOT 534 kcal

SPUNTINO
30gr mandorle
5 fette wasa leger
Whey(30gr effettive) o (equivalente di tacchino o bresaola)
Mela 100gr
TOT 523kcal

CENA
70gr riso basmati / 280gr patate bollite
200gr pesce bollito (merluzzo, nasello, orata)
olio evo 3 cucchiai 30gr
verdure

TOT 667kcal

TOTALE
kcal=2661
cho=260
pro=209
fat=85