Consigli dieta generale per un fortunato geneticamente? =P

[Manx]

non si possono fare le correzioni se è una tabella, intendo all'interno della dieta stessa...usando il neretto...scrivila cosi', come fanno tutti gli altri:

colazione
100 gr pane
100 gr fesa

pranzo
200 gr carne
ecc...

[egy88]

non si possono fare le correzioni se è una tabella, intendo all'interno della dieta stessa...usando il neretto...scrivila cosi', come fanno tutti gli altri:

colazione
100 gr pane
100 gr fesa

pranzo
200 gr carne
ecc...

ECCO QUI =)

COLAZIONE:
Latte riso e soia 200 gr (13 gr CAR, 2 gr GRA, 4 gr PRO)
ON Proteine dell'uovo 20 gr (2 gr CAR, 1 gr GRA, 14 gr PRO)
1 BANANA (27 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
Marmellata Bio 30 gr (11 gr CAR, 0 gr GRA, 0 gr PRO)
Gallette Riso 40 gr (32 gr CAR, 1 gr GRA, 3 gr PRO)

PRANZO:
Pasta integrale 130 gr (85 gr CAR, 3 gr GRA, 17 gr PRO)
Sugo 36 gr (2 gr CAR, 1 gr GRA, 1 gr PRO)
Patate lesse 100 gr (18 gr CAR, 0 gr GRA, 2 gr PRO)
Olio d'oliva 2 cucchiai (0 gr CAR, 27 gr GRA, 0 gr PRO)
Filetti merluzzo 100 gr (0 gr CAR, 1 gr GRA, 17 gr PRO)
Spinaci lessi 200 gr (4 gr CAR, 0 gr GRA, 3 gr PRO)

CENA:
Minestrone findus 250 gr (15 gr CAR, 1 gr GRA, 5 gr PRO)
frullato assieme a:
1 uovo 50 gr (0 gr CAR, 5 gr GRA, 6 gr PRO)
Fagioli cannellini 150 gr (22 gr CAR, 1 gr GRA, 10 gr PRO)
Olio d'oliva 2cucchiai (0 gr CAR, 27 gr GRA, 0 gr PRO)
***
Petto di pollo 100 gr (0 gr CAR, 0 gr GRA, 30 gr PRO)

SNACK/MERENDA/QUANDO HO FAME FUORI DAI PASTI:
CENTRIFUGA DI:
Sedano 100 gr (3 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
Carote 100 gr (8 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
Mele 200 gr (27 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
***
Mais Bonduelle 100 gr (11 gr CAR, 1 gr GRA, 3 gr PRO)
Bacche di Goji secche 30 gr (20 gr CAR, 1 gr GRA, 4 gr PRO)
Noci secche 20 gr (2 gr CAR, 12 gr GRA, 2 gr PRO)

TOTALE:
KCAL 2530
CAR: 315 gr
GRA: 82 gr
PRO: 126 gr

---------- Post added at 18:44:13 ---------- Previous post was at 02:06:55 ----------

così va bene? <3

[ACID ANGEL]

TOTALE:
KCAL 2530
CAR: 315 gr
GRA: 82 gr
PRO: 126 gr

così va bene?

Non proprio

Sei in massa, pesi 60 kg. I grassi sono esagerati, dovresti stare a 1g/kg, meglio se sotto (0.8g/kg).
Le verdure puoi anche non conteggiarle, mi ripeto
Per quanto riguarda la composizione della dieta, è una mescolanza di moltissimi cibi anche nello stesso pasto, ho capito che fai i frullati ecc., però voglio lo stesso spendere 2 parole per incoraggiarti a comporre pasti con meno cibi. Al di là della digestione, che è un fattore personale, stare a pesare per pranzo Pasta integrale ,Sugo,Patate lesse,Olio d'oliva,Filetti merluzzo,Spinaci lessi
rischia di diventare un lavoro! A cena ho visto che metti quantità "standard" come 1 scatola di fagioli, un uovo e il minestrone, quindi ci potrebbe stare meglio. Io per il pranzo farei riso/pasta, fonte proteica, olio, verdure a occhio i un piatto da frutta riempito bene, poi boh un frutto o 1 yogurt con del cacao, che so, cose così, pesando solo pasta e carne. Prendilo come un consiglio, di per sé non ci sono cibi che non vadano bene, l'unica cosa ecco, non avere paura di reintrodurre i latticini se non sei intollerante; ti danno molte pro con pochi grassi (se prendi yogurt greco allo 0%o 2%, fiocchi di latte, quark ,yogurt normale...) e sono versatilissimi.

A proposito di proteine... se fai il conto, 58 grammi circa dei 126 delle proteine della tua dieta (quindi quasi la metà) provengono da fonti non nobili, è una cosa quanto meno strana in una dieta per la massa muscolare. Io non sono una fanatica delle fonti nobili a tutti i costi, attenzione, ma qui abbiamo troppe pro da verdura, legumi, bacche di goji, cereali e pochissime da fonti animali. Se poi andiamo a guardare le pro da fonti animali che abbiamo, ci sono pure le pro in polvere dell'uovo, che sinceramente non ti servono per arrivare al tuo quantitativo di proteine (anche io peso 60 kg e senza pro in polvere devo quasi stare attenta per non sforare i 2g/kg!!!).

In questo senso sì, una riorganizzatina alle fonti la darei.

Veniamo al discorso grassi: 2 cucchiai di olio mi risulta abbiano 20g di olio, quindi 20g di grassi. Ricalcolando quelli già toglieresti 14g di grassi dalla dieta - da recuperare in carboidrati negli altri pasti. Togliamo anche lo spuntino a base di noci e altri 12g di grassi se ne vanno. Abbiamo tolto 26g di grassi scendendo a 56g. Togliamo l'uovo intero in favore di albumi (o ancora meglio, facciamo ancora meno olio a pranzo, direi 1 cucchiaio + 1 cucchiaino) e siamo a 51g grassi. Sul tuo peso, così, siamo a 0.85g/kg.
I 31g di grassi tolti = 280 kcal li recupererei così:
- 160 kcal in carboidrati (40 grammi)
- Il resto come "cuscinetto" per mangiare le verdure senza pesarle

Detto questo, è la dieta che si deve adattare a te, non il contrario.

Nel quote ti metto i miei consigli

ECCO QUI =)

COLAZIONE:
Latte riso e soia 200 gr (13 gr CAR, 2 gr GRA, 4 gr PRO)
ON Proteine dell'uovo 20 gr Albumi 200g, fiocchi di latte magri 150g, yogurt greco magro 1 vasetto
1 BANANA Togli e aumenta le gallette o altra fonte di cho
Marmellata Bio 30 gr (11 gr CAR, 0 gr GRA, 0 gr PRO)
Gallette Riso 40 gr Aumenta in proporzione con la banana tolta e anche tenendo a mente che devi spalmare altri 40g di cho nella giornata. Puoi mangiare anche altre fonti di cho, per esempio fiocchi di cereali non glassati

PRANZO:
Pasta integrale 130 gr Farei bianca alternata con riso bianco per recuperare carboidrati
Sugo 36 gr (2 gr CAR, 1 gr GRA, 1 gr PRO)
Patate lesse 100 gr (18 gr CAR, 0 gr GRA, 2 gr PRO)
Olio d'oliva 2 cucchiai 1 cucchiaio + 1 cucchiaino, totale 15g
Filetti merluzzo 100 gr (0 gr CAR, 1 gr GRA, 17 gr PRO)
Spinaci lessi un piatto, non pesare

CENA:
Minestrone findus 250 gr (15 gr CAR, 1 gr GRA, 5 gr PRO)
frullato assieme a:
1 uovo 50 gr (0 gr CAR, 5 gr GRA, 6 gr PRO)
Fagioli cannellini 150 gr (22 gr CAR, 1 gr GRA, 10 gr PRO)
Olio d'oliva 2cucchiai 20 grammi grassi
***
Petto di pollo 100 gr (0 gr CAR, 0 gr GRA, 30 gr PRO)

SNACK/MERENDA/QUANDO HO FAME FUORI DAI PASTI:
CENTRIFUGA DI:
Sedano Fa occhio
Carote a occhio (fai 3 carote)
Mele 200 gr
***
Mais Bonduelle 100 gr (11 gr CAR, 1 gr GRA, 3 gr PRO)
Bacche di Goji secche 30 gr (20 gr CAR, 1 gr GRA, 4 gr PRO)
Noci secche 20 gr Togli e aggiungi carboidrati a questo spuntino (frutta per esempio. Toglierei anche il mais per guadagnare pro - le guadagni anche dalla verdura che non conteggi), ti ci sta uno yogurt magro + frutto).

Detto questo, vado in ferie. Addio

[egy88]

Non proprio

Sei in massa, pesi 60 kg. I grassi sono esagerati, dovresti stare a 1g/kg, meglio se sotto (0.8g/kg).
Le verdure puoi anche non conteggiarle, mi ripeto
Per quanto riguarda la composizione della dieta, è una mescolanza di moltissimi cibi anche nello stesso pasto, ho capito che fai i frullati ecc., però voglio lo stesso spendere 2 parole per incoraggiarti a comporre pasti con meno cibi. Al di là della digestione, che è un fattore personale, stare a pesare per pranzo Pasta integrale ,Sugo,Patate lesse,Olio d'oliva,Filetti merluzzo,Spinaci lessi
rischia di diventare un lavoro! A cena ho visto che metti quantità "standard" come 1 scatola di fagioli, un uovo e il minestrone, quindi ci potrebbe stare meglio. Io per il pranzo farei riso/pasta, fonte proteica, olio, verdure a occhio i un piatto da frutta riempito bene, poi boh un frutto o 1 yogurt con del cacao, che so, cose così, pesando solo pasta e carne. Prendilo come un consiglio, di per sé non ci sono cibi che non vadano bene, l'unica cosa ecco, non avere paura di reintrodurre i latticini se non sei intollerante; ti danno molte pro con pochi grassi (se prendi yogurt greco allo 0%o 2%, fiocchi di latte, quark ,yogurt normale...) e sono versatilissimi.

A proposito di proteine... se fai il conto, 58 grammi circa dei 126 delle proteine della tua dieta (quindi quasi la metà) provengono da fonti non nobili, è una cosa quanto meno strana in una dieta per la massa muscolare. Io non sono una fanatica delle fonti nobili a tutti i costi, attenzione, ma qui abbiamo troppe pro da verdura, legumi, bacche di goji, cereali e pochissime da fonti animali. Se poi andiamo a guardare le pro da fonti animali che abbiamo, ci sono pure le pro in polvere dell'uovo, che sinceramente non ti servono per arrivare al tuo quantitativo di proteine (anche io peso 60 kg e senza pro in polvere devo quasi stare attenta per non sforare i 2g/kg!!!).

In questo senso sì, una riorganizzatina alle fonti la darei.

Veniamo al discorso grassi: 2 cucchiai di olio mi risulta abbiano 20g di olio, quindi 20g di grassi. Ricalcolando quelli già toglieresti 14g di grassi dalla dieta - da recuperare in carboidrati negli altri pasti. Togliamo anche lo spuntino a base di noci e altri 12g di grassi se ne vanno. Abbiamo tolto 26g di grassi scendendo a 56g. Togliamo l'uovo intero in favore di albumi (o ancora meglio, facciamo ancora meno olio a pranzo, direi 1 cucchiaio + 1 cucchiaino) e siamo a 51g grassi. Sul tuo peso, così, siamo a 0.85g/kg.
I 31g di grassi tolti = 280 kcal li recupererei così:
- 160 kcal in carboidrati (40 grammi)
- Il resto come "cuscinetto" per mangiare le verdure senza pesarle

Detto questo, è la dieta che si deve adattare a te, non il contrario.

Nel quote ti metto i miei consigli




Detto questo, vado in ferie. Addio

ti ringrazio moltisismo per i consigli, sei stata carinissima..però vorrei specificare di nuovo una cosa, so che sono odioso ma ho veramente deciso che non voglio assumere latte, latticini e cose fatte con farina bianca quali pane normale e pasta, per quello ho specificato integrale...penso che la terrò così. Al posto dello yogurt, fiocchi di latte ecc che mi hai scritto, se li levassi e aumentassi il petto di pollo a cena per aumentare appunto le pro potrebbe andare bene? e pure il merluzzo a pranzo....

ps: le pro le ho prese per il pre-work out, quindi se le tolgo dalla dieta ancora meglio così le risparmi XD...tra l'altro: quanti minuti prima le prendo? il misurino da 30gr va bene?

ps2: se mi faresti il favorissimo di modificarla di nuovo togliendo latticini e aggiustando la carne e il pesce e introducendo ora che mi ci fai pensare i cereali tipo cornflakes come spuntino o a colazione...ci riprovo io tenendo a mente un po' quello che mi hai gia consiglato, non linciarmi ti prego <3 <3 <3 <3 <3 <3

COLAZIONE:
Latte riso e soia 200 gr (13 gr CAR, 2 gr GRA, 4 gr PRO)
Albumi 200g
Marmellata Bio 30 gr (11 gr CAR, 0 gr GRA, 0 gr PRO)
Gallette Riso 40 gr
40g cereali non glassati

PRANZO:
Pasta integrale 130 gr
Sugo 36 gr (2 gr CAR, 1 gr GRA, 1 gr PRO)
Patate lesse 100 gr (18 gr CAR, 0 gr GRA, 2 gr PRO)
Olio d'oliva 1 cucchiaio + 1 cucchiaino, totale 15g
Filetti merluzzo 200 gr (0 gr CAR, 2 gr GRA, 34 gr PRO)
Spinaci lessi un piatto

CENA:
Minestrone findus 250 gr (15 gr CAR, 1 gr GRA, 5 gr PRO)
frullato assieme a:
1 uovo 50 gr (0 gr CAR, 5 gr GRA, 6 gr PRO)
Fagioli cannellini 150 gr (22 gr CAR, 1 gr GRA, 10 gr PRO)
***
Petto di pollo 150 gr (0 gr CAR, 0 gr GRA, 45 gr PRO)

SNACK/MERENDA/QUANDO HO FAME FUORI DAI PASTI:
CENTRIFUGA DI:
Sedano a occhio
3 carote
Mele 200 gr
***
Bacche di Goji secche 30 gr (20 gr CAR, 1 gr GRA, 4 gr PRO)
1MELA

[ACID ANGEL]

non voglio assumere latte, latticini e cose fatte con farina bianca

Ok, sei tu a dover fare la dieta, ci mancherebbe!

aumentassi il petto di pollo a cena per stare aumentare appunto le pro potrebbe andare bene? e pure il merluzzo a pranzo....

Certo, giostrati tu i macro per arrivare alle pro che ti servono.

ps: le pro le ho prese per il pre-work out, quindi se le tolgo dalla dieta ancora meglio così le risparmi XD...tra l'altro: quanti minuti prima le prendo? il misurino da 30gr va bene?

Pre workout è uno spuntino "normale", semmai ha senso prendere le pro in polvere post... hai le idee un po' confuse Quante pro? Beh, se a fine giornata devi avere 2g/kg di pro, regolati di conseguenza, 30g possono andare bene come no, dipende dal conteggio a fine giornata.

ps2: se mi faresti il favorissimo di modificarla di nuovo

Vorresti che ti facessi altri favori? A parte gli scherzi, aumenti i cho delle kcal tolte dall'olio, con le fonti che preferisci, gestisci le pro con i cibi che ritieni migliori per te, insomma ora puoi fare benissimo da solo, veramente. La dieta che mi hai postato sotto corrisponde alle tue necessità per quanto riguarda le fonti. Non mi hai scritto il totale dei grammi dei macro, ma se rispetta le grammature iniziali (con fat abbassati, pro mantenute e cho alzati), allora è sicuramente ok

Ps. A colazione fai un giorno tutte gallette aumentate e un giorno tutti cereali aumentati (se poi preferisci fare metà e metà perché non sai dove mettere la marmellata il giorno sono cereali, sugli albumi la marmellata è molto buona).

[egy88]

ah ok, pensavo che il giorno dell'allenamento le proteine in polvere fossero solo una cosa in più da fare in pre workout come leggo di solito: 1 ora prima dell'allenamento...

[Manx]

mi sa che leggi male le pro in polvere o da cibo solido...sono la stessa identica cosa, ovvero cibo...quindi...kal il pasto pre wo non è obbligatorio, io e tanti altri ci alleniamo a digiuno!

[egy88]

mi sa che leggi male le pro in polvere o da cibo solido...sono la stessa identica cosa, ovvero cibo...quindi...kal il pasto pre wo non è obbligatorio, io e tanti altri ci alleniamo a digiuno!

capito, comunque le ho prese, potrei assumerle un giorno che vorrei tipo "risparmiare" sul merluzzo e prenderle magari appunto prima dell'allenamento?

[Manx]

sono cibo...quindi...come cibo vanno trattate...ti ho risposto in pratica già prima

[egy88]

sono cibo...quindi...come cibo vanno trattate...ti ho risposto in pratica già prima

si si, ti ringrazio, però volevo capire quanto "cibo" è consigliato in pre workout ...essendo la mia merenda la centrifuga le mischierei con quella e vorrei capire quanto tempo prima dell'allenamento me la dovrei buttare giù <3 inoltre, in caso non dovessi prendere il petto di pollo a cena qualche volta, che mi da appunto 30 grammi di pro, potrei prendere 30 grammi di pro in polvere con un frutto (o bacche di goji che mangio sempre prima di andare a letto anche ora) come prenanna visto che mi viene sempre fame?

e il petto di pollo + merluzzo che ho aumentato in teoria non serviva perchè facendo il conto arrivo a 150 pro contando i 200gr di albume che mi hai fatto aggiungere, riportandoli a 100 grammi entrambi arrivo a 120 circa tranquillamente... contando anche i 3 grammi di pro nuove dei 45gr di kellog's che ho aggunto per aumentare i 40g di carbo... bah, penso di essere apposto...devo solo aspettare la bilancia di precisione da amazon e joinare la gym di nuovo. Non vedo l'ora =) Grazie mille per tutto! <3

PS:
se il mio obiettivo è 70kg ora, e la dieta la sto facendo in base ai 60kg di ora, quando arrivo a metà, 65kg, lascio comunque tutto com'è giusto? non devo aumentare esponenzialmente e dinamicamente ad ogni kilo preso giusto? XD

[ACID ANGEL]

volevo capire quanto "cibo" è consigliato in pre workout

Mi riquoto

Quante pro? Beh, se a fine giornata devi avere 2g/kg di pro, regolati di conseguenza, 30g possono andare bene come no, dipende dal conteggio a fine giornata.

Devi ingurgitare 100g di pro in un giorno? Bene.
Smistale come vuoi. Certo, non è che uno si può mangiare 200g di pollo (non 60g di pro, è sovrastimato il tuo dato sul petto di pollo) nello spuntino prima della palestra e poi una miseria negli altri pasti. Buon senso, dai... Hai il programma, giostra un po' come credi. Sostituisci come credi. Mi pare (potrei sbagliarmi) che tu ti stia facendo un mare di problemi su delle sciocchezze. Inizia 'sta dieta e bon.
Discorso aumento peso: 5 kg di peso corporeo ti comporterebbero un aumento di quanto, in termini di cibo? Una quantità che non riusciresti nemmeno a gestire, che rientrerebbe nell'errore quotidiano. Liberissimo però, ovviamente, di aumentare 5g di pro, 4g di grassi (0.8/kg) e vedere in base a quanto aumenterebbe il tuo TDEE quanti cho aumentare (credo una cifra minima lo stesso). Io penso che non cambierebbe nulla in termini di massa, ma è un'opinione.

Consiglio: inizia a mangiare con la nuova alimentazione, allenati bene e fai costante monitoring dei progressi.

[Manx]

Mi riquoto



Devi ingurgitare 100g di pro in un giorno? Bene.
Smistale come vuoi. Certo, non è che uno si può mangiare 200g di pollo (non 60g di pro, è sovrastimato il tuo dato sul petto di pollo) nello spuntino prima della palestra e poi una miseria negli altri pasti. Buon senso, dai... Hai il programma, giostra un po' come credi. Sostituisci come credi. Mi pare (potrei sbagliarmi) che tu ti stia facendo un mare di problemi su delle sciocchezze. Inizia 'sta dieta e bon.
Discorso aumento peso: 5 kg di peso corporeo ti comporterebbero un aumento di quanto, in termini di cibo? Una quantità che non riusciresti nemmeno a gestire, che rientrerebbe nell'errore quotidiano. Liberissimo però, ovviamente, di aumentare 5g di pro, 4g di grassi (0.8/kg) e vedere in base a quanto aumenterebbe il tuo TDEE quanti cho aumentare (credo una cifra minima lo stesso). Io penso che non cambierebbe nulla in termini di massa, ma è un'opinione.

Consiglio: inizia a mangiare con la nuova alimentazione, allenati bene e fai costante monitoring dei progressi.

e soprattutto....RELAX

egy88: 200 gr di pollo hanno al massimo 45-50gr di pro, non 60! Cosi' anche altri tagli di carne magra come maiale, manzo, tacchino ecc...

[egy88]

Mi riquoto



Devi ingurgitare 100g di pro in un giorno? Bene.
Smistale come vuoi. Certo, non è che uno si può mangiare 200g di pollo (non 60g di pro, è sovrastimato il tuo dato sul petto di pollo) nello spuntino prima della palestra e poi una miseria negli altri pasti. Buon senso, dai... Hai il programma, giostra un po' come credi. Sostituisci come credi. Mi pare (potrei sbagliarmi) che tu ti stia facendo un mare di problemi su delle sciocchezze. Inizia 'sta dieta e bon.
Discorso aumento peso: 5 kg di peso corporeo ti comporterebbero un aumento di quanto, in termini di cibo? Una quantità che non riusciresti nemmeno a gestire, che rientrerebbe nell'errore quotidiano. Liberissimo però, ovviamente, di aumentare 5g di pro, 4g di grassi (0.8/kg) e vedere in base a quanto aumenterebbe il tuo TDEE quanti cho aumentare (credo una cifra minima lo stesso). Io penso che non cambierebbe nulla in termini di massa, ma è un'opinione.

Consiglio: inizia a mangiare con la nuova alimentazione, allenati bene e fai costante monitoring dei progressi.

ahahha, si hai ragione, mi faccio 1000 problemi perchè vorrei che tutto fosse perfetto... =P
hai ragione per il petto di pollo, era sovrastimato... son circa 23 grammi di pro per 100 grammi di petto... ad ogni modo, basta, ora stampo e appendo al frigo ahahaha <3

COLAZIONE:

Latte riso/soia Scotti 200 g (13 g CAR, 2 g GRA, 4 g PRO)
Albume 200 g (1 g CAR, 0 g GRA, 22 g PRO)
Marmellata Bio 30 g (11 g CAR, 0 g GRA, 0 g PRO)
Gallette Riso 40 g (32 g CAR, 1 g GRA, 3 g PRO)
Kellogg's classici 46 g (40 g CAR, 0 g GRA, 3 g PRO)

PRANZO:
Pasta integrale 130 g (85 g CAR, 3 g GRA, 17 g PRO)
Sugo 36 g (2 g CAR, 1 g GRA, 1 g PRO)
Patate lesse 100 g (18 g CAR, 0 g GRA, 2 g PRO)
Olio d'oliva 15 g (0 g CAR, 15 g GRA, 0 g PRO)
Filetti merluzzo 100 g (0 g CAR, 1 g GRA, 17 g PRO)
Spinaci lessi un piatto

CENA:
Minestrone findus 250 g (15 g CAR, 1 g GRA, 5 g PRO)
frullato assieme a:
1 uovo 50 g (0 g CAR, 5 g GRA, 6 g PRO)
Fagioli cannellini 150 g (22 g CAR, 1 g GRA, 10 g PRO)
***
Petto di pollo 100 g (0 g CAR, 0 g GRA, 23 g PRO)

SNACK/MERENDA/FUORI DAI PASTI:
CENTRIFUGA DI:
Sedano
3 carote
Mele 200 g (27 g CAR, 0 g GRA, 1 g PRO)
***
Bacche di Goji 30 g (20 g CAR, 1 g GRA, 4 g PRO)
1 Banana

THANKS <3

---------- Post added at 08:55:36 ---------- Previous post was at 08:47:42 ----------

e soprattutto....RELAX

egy88: 200 gr di pollo hanno al massimo 45-50gr di pro, non 60! Cosi' anche altri tagli di carne magra come maiale, manzo, tacchino ecc...

si si, quella maledetta app...aggiornata tra l'altro alimento per alimento da gente qualunque...molte cose sono sballatissime...comunque si, mi rilassero dai...grazie ancora

ps dell'ultimo momento XD:
Non mi torna il conteggio dei grassi di appunt o circa 20 grammi, quando su a cena mi hai scritto in grassetto affianco a 2 CUCCHIAI - "20 GRAMMI DI GRASSI" significa che li devo levare proprio? perchè levandoli così mi risulta appunto 20 grammi in meno per raggiungere gli 0.85x60, ovvero 51g ... a pranzo ho fatto 15g come hai detto ma a cena li levo proprio o faccio 15 circa anche li, se metto 15 anche li arrivo a 46 grammi totali però che è meno degli 0.85x60... arriverei giusto a 0.80x60...anche se farebbe 48...

tra l'altro la cena è un post workout.

[egy88]

Questa è la mia forma attuale...

http://i.imgur.com/yt7mxMy.jpg

non mi alleno da 4 anni e son rimasto come dire "predisposto", per quello ho scritto "fortunato geneticamente" o almeno, penso che sia corretto dire così. Le mie paranoie per la dieta in alto ecc son causate da questo, dal voler fare per una volta le cose PERFETTAMENTE, perchè so che potrei valorizzare moltissimo la mia forma se lo volessi, quindi appunto ci tenevo a fare tutto precisamente...

[Manx]

hai quotato me...ma credo tu ti rivolga ad acid...sbaglio?