Consigli dieta generale per un fortunato geneticamente? =P

[egy88]

Salve! Sono almeno 3 anni che non faccio bodybuilding, finalmente tra poco mi iscriverò di nuovo in palestra e voglio essere bello in forma per l'estate. Stavolta mi voglio impegnare sul serio, e voglio seguire, o almeno tentare, una dieta. L'ultima che stavo seguendo ho potuto starci dietro per nemmeno 2 mesi perchè poi partii a londra. Me l'aveva data un nutrizionista in palestra dopo la visita adeguata ecc. Ora, tante cose sono cambiate da allora, da un bel po di tempo sto evitando quando posso CARNE ROSSA e assolutamente bandito latte e latticini. Ho trovato per caso la foto di questa vecchia dieta qui sul pc e mi son divertito un po' a modificarla secondo le mie abitudini attuali appuntO, vorrei chiedervi come va, visto il mio imminente ritorno in palestra vorrei seguire qualcosa di specifico anzichè mangiare "a caso", come facevo un tempo, che anche se appunto a caso, con dolci e altre cazzate ero comunque grosso e un po' definito (non sto cercando la perfezione assoluta...) gli alimenti che leggete nella dieta son in realtà VERAMENTE gli unici che mangio e che mi vanno a genio... ecco qui:


PRANZO:
Latte riso e soia 200 gr (13 gr CAR, 2 gr GRA, 4 gr PRO)
ON Proteine dell'uovo 20 gr (2 gr CAR, 1 gr GRA, 14 gr PRO)
1 BANANA (27 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
Marmellata Bio 30 gr (11 gr CAR, 0 gr GRA, 0 gr PRO)
Gallette Riso 40 gr (32 gr CAR, 1 gr GRA, 3 gr PRO)

PRANZO:
Pasta integrale 130 gr (85 gr CAR, 3 gr GRA, 17 gr PRO)
Sugo 36 gr (2 gr CAR, 1 gr GRA, 1 gr PRO)
Patate lesse 100 gr (18 gr CAR, 0 gr GRA, 2 gr PRO)
Olio d'oliva 2 cucchiai (0 gr CAR, 27 gr GRA, 0 gr PRO)
Filetti merluzzo 100 gr (0 gr CAR, 1 gr GRA, 17 gr PRO)
Spinaci lessi 200 gr (4 gr CAR, 0 gr GRA, 3 gr PRO)

CENA:
Minestrone findus 250 gr (15 gr CAR, 1 gr GRA, 5 gr PRO)
frullato assieme a:
1 uovo 50 gr (0 gr CAR, 5 gr GRA, 6 gr PRO)
Fagioli cannellini 150 gr (22 gr CAR, 1 gr GRA, 10 gr PRO)
Olio d'oliva 2cucchiai (0 gr CAR, 27 gr GRA, 0 gr PRO)
***
Petto di pollo 100 gr (0 gr CAR, 0 gr GRA, 30 gr PRO)

SNACK/MERENDA/QUANDO HO FAME FUORI DAI PASTI:
CENTRIFUGA DI:
Sedano 100 gr (3 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
Carote 100 gr (8 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
Mele 200 gr (27 gr CAR, 0 gr GRA, 1 gr PRO)
***
Mais Bonduelle 100 gr (11 gr CAR, 1 gr GRA, 3 gr PRO)
Bacche di Goji secche 30 gr (20 gr CAR, 1 gr GRA, 4 gr PRO)
Noci secche 20 gr (2 gr CAR, 12 gr GRA, 2 gr PRO)

TOTALE:
KCAL 2530
CAR: 315 gr
GRA: 82 gr
PRO: 126 gr grazie mille in anticipo =) ps: pre workout 30g di proteine dell'uovo con 150ml di latte di soia vanno bene? quanto tempo prima??? Il post non lo faccio perchè ceno nemmeno mezz'ora dopo.

[Manx]

"fortunato geneticamente"....in che senso? non vedo nessuna "fortuna genetica" nella tua descrizione...
in ogni caso calcola le kal...mancano varie grammature e l'intera dieta è da sistemare...il pre-nanna è un insulto....
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[egy88]

"fortunato geneticamente"....in che senso? non vedo nessuna "fortuna genetica" nella tua descrizione...
in ogni caso calcola le kal...mancano varie grammature e l'intera dieta è da sistemare...il pre-nanna è un insulto....
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ho cercato di spiegarlo prima, negli anni in cui mi allenavo mangiando a ***** e cazzate non sviluppavo ciccia ma solo muscoli e mi andava bene così...chiedevo appunto però una dieta da seguire così generale senza fare niente di super mirato e restrittivo...giusto per darmi una routine anche alimentarmente parlando... mi scuso per quell'insulto, mi son iscritto per consigli però, non per venire smontato così XD...mi rendo conto che non me ne intendo, chiedevo appunto aiuto per delle sistemazioni.

"Per ottimizzare l'aumento di peso (cioè prendere più muscolo e meno grasso possibile), è indispensabile seguire una buona dieta accoppiata ad un allenamento coi pesi."

è proprio quello di cui avre bisogno...

[Manx]

"insulto"...ovviamente era una battuta ma se vuoi fare il pre-nanna, cosa non necessaria, allora dei fare una fonte di pro+ event. una di grassi...non certo carbo! Ma puoi benissimo eliminarlo e ripartire le kal "perse" durante la giornata. In ogni caso la dieta va riformulata e leggi il link-guida.

[egy88]

"insulto"...ovviamente era una battuta ma se vuoi fare il pre-nanna, cosa non necessaria, allora dei fare una fonte di pro+ event. una di grassi...non certo carbo! Ma puoi benissimo eliminarlo e ripartire le kal "perse" durante la giornata. In ogni caso la dieta va riformulata e leggi il link-guida.

haahhahaha si lo so... no il fatto è che ora come ora ho degli orari un po' sballati, lavoro online e vado a letto alle 7 del mattino...addormentandomi anche alle 8...quindi i primi periodi mi sa che non ce la farò ad andare a letto esattamente presto =( quindi mi viene famissima di notte, però ripeto: ora come ora...magari andando in palestra spero mi verrà sonno a mezzanotte almeno XD e mi sistemo pure con gli orari per seguire appunto la dieta da colazione in poi...

[gendarius]

La dieta si fa in base ai TUOI orari, non è detto che perchè il 98% del mondo fa colazione alle 8:30 anche tu lo debba fare

da un bel po di tempo sto evitando quando posso CARNE ROSSA e assolutamente bandito latte e latticini.

Motivo?

[Miky41]

Motivo?

Posso provare ad indovinare?

[egy88]

La dieta si fa in base ai TUOI orari, non è detto che perchè il 98% del mondo fa colazione alle 8:30 anche tu lo debba fare



Motivo?

mi sono semplicemente informato a lungo sui danni che a lungo andare può provocare nel nostro organismo, e latticini per osteoporosi ecc. Cosciente comunque che non voglio eliminarla completamente voglio tenermi il petto di pollo, che è comunque sia il mio preferito. Però non voglio andare off topic ora come ho visto su molti forum, e visto che esistono bodybuilders VEGETARIANI pure penso che almeno la mia situazione non è così estrema...

[Hunterboy]

Se non fai qualche calcolo è difficile darti qualche consiglio, se non generico, "metti quello e leva l'altro".Posta i macro.. Se il tuo obiettivo è fare massa, assicurati che la dieta arrivi al tuo tdee (ipotetico) , se effettivamente con quelle kcal il peso non sale o cmq ha piccole oscillazioni , aumenta le kcal. Questo lo farei almeno dopo 2/3 settimane di dieta

[egy88]

Se non fai qualche calcolo è difficile darti qualche consiglio, se non generico, "metti quello e leva l'altro".Posta i macro.. Se il tuo obiettivo è fare massa, assicurati che la dieta arrivi al tuo tdee (ipotetico) , se effettivamente con quelle kcal il peso non sale o cmq ha piccole oscillazioni , aumenta le kcal. Questo lo farei almeno dopo 2/3 settimane di dieta

si, devo calcolre tutto ora =P

[egy88]

preliminare... spero non sia disastrosissima

la cena: è un post work out.
Gli snacks non me li ha fatti ripartire ma son durante la giornata in generale... la frutta e verdura che vedete tra gli snacks la centrifugo ed è per merenda...

non ho aggiunto le pro pre-work out.

Come vi sembra?

[ACID ANGEL]

Ciao, per piacere, posta la dieta da tastiera altrimenti non possiamo correggerla.
Quanto al discorso su latte/latticini e osteoporosi (e i vitellini senza il latte della loro mamma e l'innaturalità di bere latte ecc.) hai letto anche fonti che dicano il contrario? Che ne so, Bressanini, per esempio? Così hai un ventaglio migliore per scegliere.
La carne rossa, se non è grassa, la puoi mangiare anche non dico tutti i giorni, ma con tranquillità, variandola con altri alimenti. Idem dicasi per i latticini (pure tutti i giorni!). Poi decidi tu, ovviamente.

Dieta: l'ho scorsa un attimo e vedo pasti molto confusi, con cena a base di cotto+fagioli+uova più altro ancora... prova a scegliere meno fonti per ciascun pasto, sarà più semplice fare i calcoli con kcal e macro. Le verdure... mangiale e non conteggiarle, dai . Mi chiedo però che spinaci vendano dalle tue parti, se 200g apportano le kcal e le pro (!) di 100gi di fiocchi di latte, anzi le kcal sono anche superiori!

[egy88]

Ciao, per piacere, posta la dieta da tastiera altrimenti non possiamo correggerla. Quanto al discorso su latte/latticini e osteoporosi (e i vitellini senza il latte della loro mamma e l'innaturalità di bere latte ecc.) hai letto anche fonti che dicano il contrario? Che ne so, Bressanini, per esempio? Così hai un ventaglio migliore per scegliere. La carne rossa, se non è grassa, la puoi mangiare anche non dico tutti i giorni, ma con tranquillità, variandola con altri alimenti. Idem dicasi per i latticini (pure tutti i giorni!). Poi decidi tu, ovviamente. Dieta: l'ho scorsa un attimo e vedo pasti molto confusi, con cena a base di cotto+fagioli+uova più altro ancora... prova a scegliere meno fonti per ciascun pasto, sarà più semplice fare i calcoli con kcal e macro. Le verdure... mangiale e non conteggiarle, dai . Mi chiedo però che spinaci vendano dalle tue parti, se 200g apportano le kcal e le pro (!) di 100gi di fiocchi di latte, anzi le kcal sono anche superiori!

ahahhaha per gli spinaci non saprei ho fatto tutto con la app che ho scritto (quanto dovrebbe essere? perchè posso scegliere più varianti, dipende da chi ha inserito il valore...ora correggo), immaginavo che qualcosa fosse sballata...per quanto riguardo le uova metto tutto nel bimby assieme al minestrone e i fagioli e frullo tutto come faccio ora =P ---------- Post added at 21:23:19 ---------- Previous post was at 21:16:44 ----------

Alimenti	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
Riso Scotti - Chiccolat riso plus, 200 gr	90	13g	2g	4g	0mg	0mg	10g	1g
Rigoni Di Asiago - Marmellata Di Albicocche, 30 gr	47	11g	0g	0g	0mg	0mg	10g	1g
Scotti - Gallette Di Riso, 40 g	156	32g	1g	3g	0mg	0mg	0g	1g
Banana - Banana A, 120 g	107	27g	0g	1g	0mg	1mg	14g	3g
Optimum Nutrition - 100% Egg White Protein Powder, 20 grams	74	2g	1g	14g	9mg	240mg	1g	1g
Pranzo
Sugo - Pomodoro, 36 g	21	2g	1g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 130 g	455	85g	3g	17g	0mg	7mg	5g	8g
Patate - Lesse, 100 g	87	18g	0g	2g	0mg	7mg	0g	2g
Olio - Olio, 2 tbsp(s)	243	0g	27g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Findus - Filetti Di Merluzzo, 100 g	75	0g	1g	17g	0mg	70mg	0g	0g
Insalate - Spinaci, 200 g	62	6g	1g	7g	0mg	0mg	1g	4g
Cena
Olio - Olio, 2 tbsp(s)	243	0g	27g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Uova - Uova, 50 Gr	72	0g	5g	6g	187mg	65mg	1g	0g
Findus - Minestrone Tradizione, 250 g	100	15g	1g	5g	0mg	50mg	6g	5g
Bonduelle - Fagioli Cannellini, 150 g.	140	22g	1g	10g	0mg	0mg	1g	8g
Cotto - Pollo Petto, 100 g	129	0g	0g	30g	0mg	0mg	0g	0g
Snack
Crude - Carote, 100 g	35	8g	0g	1g	0mg	95mg	8g	3g
Sedano Fresco - Sedano Fresco, 100 gr	16	3g	0g	1g	0mg	80mg	2g	2g
Goji Berries - Goji, 2 tablespoons	45	10g	0g	0g	0mg	0mg	8g	1g
Melinda - Mela, 200 gr	106	27g	0g	1g	0mg	2mg	21g	5g
Bonduelle - Mais, 100 g	80	11g	1g	3g	0mg	160mg	5g	4g
Secche - Noci, 10 g	62	1g	6g	2g	0mg	0mg	0g	1g
TOTALE:	2.445	293g	78g	125g	196mg	777mg	93g	50g

[Manx]

gli spinaci, a meno che tu non usi quelli coltivati nei paraggi di chernobyl negli ultimi 30 anni, hanno al max 15/20kal per 100gr....
p.s. acid ti aveva pregato di scrivere la dieta con la tastiera...e senza tabelle...altrimenti come si fa a correggere direttamente?!

[egy88]

gli spinaci, a meno che tu non usi quelli coltivati nei paraggi di chernobyl negli ultimi 30 anni, hanno al max 15/20kal per 100gr....
p.s. acid ti aveva pregato di scrivere la dieta con la tastiera...e senza tabelle...altrimenti come si fa a correggere direttamente?!

scusa, prima era una foto comunque, ora è testo... non avevo capito non andasse bene anche così.