Pareri Dieta: Addome Gonfio

[supersonic84]

Pre Colazione

3gr Creatina
5gr Glutammina
2cps Multivitaminico

Colazione
25 gr Whey
90gr Avena istantanea

Spuntino
5 Gallette di Riso
1 Banana
20gr Mandorle

Pranzo
100gr Pane di Segale Integrale
112gr Tonno al Naturale o 150gr Petto di Pollo o 150gr Fesa Tacchino o 100gr Crudo
200gr di verdure(Carote, Rucola, Insalata)
1 cucchiaio EVO

Spuntino
25 gr Whey
90gr Avena istantanea
Pre Wo
3 BCAA
3gr Creatina
7gr Citrullina
1gr Agmatina


Post Wo
3gr Creatina80gr Maltodestrine
7 BCAA

Cena(circa 40 min dopo Post Wo)
100gr Pasta Integrale
6 albumi + fiocchi di latte light o yogurt fage 0% oppure 200gr Petto di Pollo.
1 Cucchiaio EVO o 2 tuorli.

Pre-nanna
3cps ZMA


Adesso devo completarla.
165gr di PRO
67gr di Grassi

e sopratutto 400kcal mancanti e una 20gr di PRO
Dovrei aggiungere un bel pò di carbo per raggiungere la quota prefissata.

idea 1: 40gr di Parmigiano e 50gr di Pasta Integrale porterebbe circa 320kcal.
PRO 180gr
FAT 78gr

Idea 2: 50gr di Pasta Integrale a cena, e 50gr di Pane Bianco a pranzo + yogurt fage 0% 350kcal
PRO 190gr
FAT: 69gr

Idea 3: Maltodestrine 40gr + yogurt fage 0% + Mela = 320kcal(dove inserirle?)
PRO: 183gr
FAT: 68gr

Idea 4: 400gr di Patate e yogurt fage 0%
PRO: 191gr
FAT: 68gr

---------- Post added 15-04-2015 at 09:17:03 ---------- Previous post was 14-04-2015 at 13:54:56 ----------

Comprata la quinoa mi sembra un buon compromesso calorico

[Ozn]

Il multivitaminico dopo un pasto contenente grassi

[supersonic84]

Il multivitaminico dopo un pasto contenente grassi

Va bene 15 minuti dopo lo spuntino dalle 11 con le mandorle?

[Rossella00]

No, devi prenderlo appena passati 3 secondi dal quarto boccone.

Ma dai ragazzi non scherziamo, mangiate e prendete il multivitaminico, non importa se 5 minuti prima/dopo o durante. Troppe paranoie...

[supersonic84]

Ok grazie.
Cmq tornando in topic lo scopo era quello di abbassare i FAT e prendere Carbo e stavo chiedendo questo

[supersonic84]

up

[supersonic84]

Prima settimana con l'idea di 3300 calorie ON e mi sento molto pieno, l'impressione negativa è che si sono proprio coperti i muscoli con circa 400 calorie in più.
E'Normale dopo una settimana?