Consigli dieta aumento massa

[peppe813]

Salve a tutti, è da gennaio che mi sono iscritto in palestra per aumentare la massa muscolare.
Ho 20 anni peso 68kg sono alto 1.75m
girovagando un po su internet mi sono stilato una dieta:

colazione:
200ml latte parzialmente scremato
50gr cereali integrali
50gr pane tostato con miele
2 albumi

pranzo:
100gr pasta o riso
200gr di pesce (merluzzo,salmone ecc..)
150gr verdure

cena:
100gr riso o pasta
200gr petto di pollo
150gr verdure

spuntino:
un frutto
30gr fesa di tacchino
un panino

volevo un consiglio da voi e sapere se va bene e se c'è bisogno di apportare modifiche, e se si in che modo.

[Rossella00]

Ciao, puoi postare una giornata tipo con ciò che mangi attualmente? Cerca di essere quanto più dettagliato possibile.
Olio non ne usi? Quale sarebbe il pasto post allenamento? E quello spuntino lo faresti prima di andare a dormire? Se sì, va eliminato...

[peppe813]

Quello che mangio dopo l allenamento è quello scritto nello spuntino ovvero una banana 30gr fesa di tacchino e un panino da 100gr. Questo è quello che mangio attualmente. Lo spuntino lo faccio solo a metà mattinata e metà pomeriggio prima di andare a dormire non mangio nulla. Per quanto riguardo l olio due cucchiai di extra vergine di oliva a pranzo e due a cena